Знаете, лично я отвечаю на этот вопрос: «Ага, но тогда вы упускаете все веселье!». Мне, правда, не понятно, как можно не любить силовые тренировки, но это, так скажем, лично мое мнение. Значительная часть людей, которые консультируются у меня по вопросам фитнеса…не хотят заниматься силовыми упражнениями ни дома, ни в зале, ни в офисе в обеденный перерыв. Они не понимают, в чем удовольствие поднимать эти тяжелые штуки, и не хотят тратить свое время на проведение монотонных тренировок. И убедить людей в том, что «монотонный» и «силовой» не синонимы не представляется возможным. По странному совпадению, многие идейные противники силовых …тренируются ради красоты, а не для здоровья. Так будет ли тело эстетичным, если не заниматься силовыми?
Обобщения – удел статотчетности, или фактор мамы
Посмотрите внимательно на свою маму. Она красивая? NIE, мама всегда самая лучшая, но вот соответствует ли ее фигура вашему идеалу? Если да, выдохните, и идите уже на свое плаванье, танцы или чем там вы еще занимаетесь. Скорее всего, у вас будет примерно то же самое в ее возрасте. Как быть папиным дочкам? Посмотрите на бабушку по папиной линии, и, собственно, ответьте себе на вопрос, строен ли ваш отец как кипарис, или все-таки имеет пресловутые жировые отложения. Опять-таки, если вопросы стройности решились не в пользу родителей, счастья генетической сухощавости вам не видать. Придется покопать в другом направлении.
Фактор диеты
Скажите, у вас сейчас есть лишний вес? Может быть, немного дряблости там и здесь, пресловутый целлюлит? Допустим, вам не 25, и не 30, а «главного женского недостатка» у вас нет. Расслабьтесь, и продолжайте делать то, что вы делаете – вы счастливо сочетаете правильный образ жизни, и рациональное именно для вас питание, а дополнительные вмешательства в уже работающую систему могут привести только к сбоям в ней. Не хотите силовых? Да не делайте, ничего глобального с вашим телом, по крайней мере, до менопаузы, уже не случится.
Скорее всего, приобретенная стройность у вас от диеты и общей подвижности, вот и не меняйте свое питание. Лично я в чудеса не верю – большая часть худышек либо ограничивает калории, того не замечая, Na przykład, стабильно «просыпая» завтрак или «прогуливая» обед. Полезно ли это для организма, другой вопрос, но в плане поддержания веса именно для вас – работает. Иногда женщины просто …умеют классно готовить, и обходятся без майонезиков и прочих тортиков, каждый день балуя себя и семью интересными блюдами из натуральных продуктов. Тоже хороший вариант, особенно, если не сопряжен с «развлечением» себя едой или перееданием в праздники. А бывает, встречается и подвижная работа. Массажистом или, Na przykład, мерчендайзером, а то и менеджером по работе с клиентами « в полях». Такие люди, zwykle, тоже не поправляются.
Красота-таки в глазах смотрящего
NIE, тут будет не про мужские предпочтения –дескать, парни любят фигуру без следов усиленной работы над ней. То есть бедра, грудь и талия должны быть, а вот мускулатуры рельефной – уже нет. Тут будет про предпочтения лично ваши. Например, одной известной блоггерше кажется толстым все, что больше 40-го размера, другой – все, что больше 50-го российского. Лично я не хотела бы видеть у себя «просто плоский животик» и перманентно нахожусь в погоне за кубиками, а размер плеч/спины при этом меня волнует мало…Вопрос личных предпочтений, да.
В общем-то, если принять за некую цель подтянутое, не дряблое тело без выпирающих жировых отложений, следует признать:
- силовые-таки наиболее короткий путь и к плавным женственным, и к более резким спортивным фигурам. Ну, какая еще активность за 20 минут даст вам упругость всего тела? Никакая;
- отсутствие силовых плохо скажется на здоровье в период пременопаузы и после. Вы начнете терять мышцы, обменные процессы замедлятся, в итоге, можно не просто набрать вес, но и поставить под удар собственные кости, кальций-то теряется тоже;
- силовые – это не всегда штанга, гантели и тренажерный зал
Чем их заменить, чтобы фигура была красивой
Вариантов не так уж и много, и все они, с точки зрения поклонников силовых, не больно-то полноценны, но, тем не менее:
- пилатес в реформере – понравится тем, кто не любит именно «фазу натуживания», сопротивление веса, и «подрыв». Упражнения укрепляют мышцы, но делают это, скажем, мягче. Ощущения напоминают те, что были у вас во время любой гимнастики без веса, но чуть глубже, и более акцентированы в суставах и костях;
- пилон – танец на шесте, кстати, стал хорошим «пинком» в сторону фитнеса для многих не любительниц силовых. Висы, крутки, силовые элементы сами по себе хорошо прорабатывают все тело. А вот необходимость постоянно держать «дресс-код» заставляет задуматься и о другой силе…Кроме того, в студиях пилона проводят и так называемые уроки «коррекции тела», то бишь те же силовые, только с растяжкой и элементами хореографии, «Норма потребления» пилона для красивого тела зависит от генетики, кто-то достигает результата за 3 двухчасовых сессии в неделю, другие же вынуждены тренироваться дополнительно;
- балет, хореография и…хип-хоп — многоповторные движения на ноги и центр тела. Так я описала балет лично для себя, и…не стала им заниматься. Что поделать, телосложение не то, да и ментальное состояние тоже. Меж тем те самые многоповторные движения строят и ноги, и талию и все остальное, что относится к понятию «красивая фигура глазами массового потребителя». Другой вопрос – чтобы этого достичь, вам придется очень умеренно питаться, и подолгу заниматься балетом. Трех часов в неделю будет недостаточно, а вот 6-8 – совсем другой результат;
- йога. Вот только не надо сейчас про фитнес-йогу под диск по 20 минут 3 раза в неделю. Красивое тело строят силовые стили – пауэр и аштанга –виньяса, а также…полное погружение в йоговскую реальность. С полным же принятием принципов питания йогов, необходимости проводить крии и т.п. И да, никакого алкоголя и мяса, конечно же. Йогу, кстати, практикуют каждый день натощак. Когда у вас этот самый пустой желудок? Утром? Значит ради асан и пранаямы придется встать на полтора часа раньше. Именно столько в среднем длится «продвинутая» практика.
Так что когда вам говорят про пользу силовых для красивой фигуры, имеют ввиду не то, что нужно себя силком тащить в зал, а то, что фигура, конечно, достижима и другими путями, просто они более сложные и долгие. Вот и все-никаких секретов.
Елена Селиванова