Чаще всего при составлении диет разработчики оставляют только самые полезные продукты, среди которых фрукты и белки. Фрукты напитывают организм всевозможными витаминами, а белковая пища питает наши клетки и в особенности — мышцы. Именно на этих принципах базируется широко известная в артистических кругах апельсиновая диета, эффективное действие которой опробовала на себе Валерия, а за ней потянулись и другие звезды.
Видео: очищение организма цитрусовыми
Не вредит ли здоровью апельсиновая диета
Главным блюдом при данной диете являются, естественно, апельсины, к которым добавлены яйца, как основной поставщик белка. Апельсин содержит массу полезных веществ:
- аскорбиновую кислоту (1 шт. = 1,5 суточных дозы витамина!);
- фолиевую кислоту (очень нужный элемент для женского организма, особенно в период беременности, так как сокращает число возможных врожденных пороков у малышей);
- лимоноиды (вещества, препятствующие образованию опухолей);
- биофлавоноиды (вещества, выводящие из организма радиацию и нейтрализующие свободные радикалы);
- пищевые волокна (эффективны для очистки кишечника и выведения шлаков).
А если учесть, что данный фрукт относится к низкокалорийным (70 ккал на 100 г), то он идеальный продукт для диетического меню.
Но цитрусовые подходят не каждому организму. Так, апельсиновая диета для похудения противопоказана при болезнях желудка и кишечника (особенно язвах, повышенной кислотности!) и аллергиях. Люди, для которых именно цитрусовые являются основным раздражителем, приводящим к приступам и высыпаниям, должны поискать другой вариант диетического питания, в котором нет продуктов-аллергенов. Тем более что вторым компонентом рациона выступает яйцо, которое тоже является продуктом-раздражителем.
Для остальных людей эта диета вполне безопасна и эффективна, особенно если сидеть на ней около месяца.
Апельсиновый детокс лучше проводить осенью или весной
Разновидности апельсиновой диеты
Создано несколько разновидностей апельсинового рациона, рассчитанных на разный временной цикл. Т.е. с учетом имеющегося у вас в запасе времени вы можете выбрать экспресс-диету (3 дня), 9-дневную диету Маргариты Королевой и 4-недельный вариант. Рассмотрим каждый из них в подробностях.
Трехдневная апельсиновая диета: изучаем меню
Данное питание можно назвать «скорой помощью» для талии, потому что к нему прибегают, если внезапно надо в ускоренном темпе восстановить былую форму. Это бывает, когда на выходные приглашают в бассейн или намечается выход в ресторан в облегающем платье. Рассмотрим меню для каждого дня.
1 день
- Завтрак состоит из апельсина, одного хлебца и 100 гр. овсяных хлопьев.
- Обед: 2 сваренные в кожуре картошки, салат (помидор + огурец, заправленные оливковым маслом), апельсин.
- Ужин: 150 гр. запеченных со спаржевой фасолью шампиньонов, 150 гр. свежих ягод, апельсин.
2 день
- Завтрак: яйцо, сваренное всмятку, 100 гр. выжатого апельсинового сока, 2 хлебца.
- Обед: вареный рис с говядиной (по 70 гр. каждого), 50 гр. салата из вареной свеклы, апельсин.
- Ужин: 150 гр. вареной птицы, 150 гр. салата из цветной капусты, апельсин.
Некоторые разработчики советуют чередовать апельсиновые дни с грейпфрутовыми, чтобы в организм поступали более разнообразные микроэлементы
3 день
- Завтрак: 4 хлебца с нежирным сыром (сыра не более 50 гр.), апельсин.
- Обед: 150 гр. йогурта, 150 гр. запеченного лосося, 2 хлебца, апельсин.
- Ужин: 200 гр. рагу из тушеного картофеля с кабачками и морковью, 150 гр. йогурта, апельсин.
Потеря веса – 1-3 кг за три дня. В основном худеет талия.
Девятидневная диета Маргариты Королевой: яйца и апельсины
У известного диетолога Маргариты Королевой разработана яично-апельсиновая диета для артистов, которым нужно поправить расплывшиеся формы перед предстоящим концертом или турне. Именно ее испробовала на себе певица Валерия.
Эта диета весьма проста по набору продуктов и исполнению. Вам придется 9 дней сидеть на яйцах, воде и цитрусовых. Меню для всего периода одно: по 6 фруктов, 6 яиц ежедневно + 2,5 литра обычной воды.
Питаемся дробными порциями, через час. К примеру: 9.00. – апельсин, 10.00. — яйцо, 11.00. — апельсин, 12.00. – яйцо.
Диетолог настоятельно советует яйца варить вкрутую, но желток из питания исключать, так как он содержит много жиров. Есть надо только белки.
Сочетание цитрусовых с яйцами в диете помогает сбросить до 5-6 кг, при этом не чувствуя сильного голода.
Диетологи не разрабатывают питание, которое вредит здоровью, поэтому питайтесь по рекомендациям Маргариты Королевой со спокойной душой
Четырехнедельная диета: объедаемся цитрусовыми
Наиболее продолжительна апельсиновая диета на 4 недели. Но на ней можно сидеть и меньше, к примеру, 3 недели, если вам достаточно полученного результата.
Основой питания являются, естественно, апельсины. Их вам придется есть ежедневно по килограмму! Остальные продукты распределены так:
- первая неделя: по 2 яйца в день;
- вторая неделя: любые несоленые каши, сваренные на воде;
- третья неделя: любые фрукты и овощи;
- четвертая неделя: белое нежирное мясо.
На 2-4 неделе ограничений по объему пищи нет. Ешьте, сколько влезет. Но непременно ежедневно выпивайте по 2 литра обычной воды либо минералки (если позволяет ваш желудок). За неделю уходит около 5 кг.
Вместо каш на 2 неделе можно употреблять и хлопья из разных злаков, не требующие варки, особенно если некогда готовить
Во время диеты самое сложное – привыкнуть к такому объему цитрусовых. Бывает, что по окончании 4-недельного курса на эти фрукты смотришь с ненавистью. Зато фигурой будешь любоваться с удовольствием!