Строго говоря, методики, описанные в данном посте, применяются не только и не столько к диетам. Обычно их используют в тренировках профессионалов, когда занятия спортом на пределе сил приносят, мягко говоря, мало радости. Большинство диетологов и фитнес-инструкторов советуют своим клиентам придерживаться определенного плана. Сначала составляется план на год, затем он дробится на 2 полугодичных плана и так далее, пока вы не окажетесь с диетой и расписанием тренировок на конкретный месяц. Однако психологически крайне сложным является …осознать, что завтра придется опять жить по расписанию и придерживаться той же самой диеты, да еще и заниматься фитнесом. Правда, это самое «надо» можно замаскировать так, что вы его даже не почувствуете.
«День отдыха от всего»
Методика совершенно ненаучная, но абсолютно действенная. Допустим, вас достала любимая диета. Нет сил больше считать калории, взвешивать порции и ходить в один и тот же ресторан на обед. Устройте себе день отдыха от диеты – купите 2 любимых блюда, но только порционных и ешьте, одно – на завтрак, другое – на обед. А ужин? Скорее всего, если это были действительно любимые блюда, свои калории вы уже получили. Вместо ужина, тренировки и прочей вечерней скуки…отправляйтесь в клуб или на дискотеку и хорошенько потанцуйте. Подойдет, кстати, каток, лыжная трасса или даже затяжной шопинг в большом торговом центре. Короче, делайте все, что угодно, кроме того, что вы делаете обычно. Но только один день. Назавтра, диета покажется более простым делом, да и в спортзале вы очутитесь с новыми силами.
«День здоровья»
Постарайтесь за 1 день попробовать 5 разных овощей и 5 разных фруктов. «Фишка» в том, что продукты нужно купить в тот же самый день, и планировать их покупку не надо. Обычно этот эксперимент проводят в выходной. Пока будете бегать за фруктами и овощами, сделаете необходимые для похудения 10 000 шагов. Кроме фруктов и овощей, в день здоровья надо…попробовать одну из редко выполняемых вами процедур для здоровья. Конечно, речь не идет о гидроколонотерапии — сходите в сауну, расслабьтесь, или запишитесь на массаж. И да, никакой еды кроме фруктов и овощей и никаких тренировок.
«Жить одним днем»
Этот метод используется в …реабилитации химически зависимых людей Психологи доказали, что самооценка человека напрямую зависит от того, насколько он достигает поставленных жизненных целей. Если одна из ваших целей – держать диету, соблюдать тренировочный режим и похудеть, каждая лишняя ложка сахара в чай или пропущенный повтор упражнения могут тяжким бременем лечь на самооценку. В итоге, вы разочаровываетесь в себе, да и на диету тоже «забиваете», зачем, ведь вы уже считаете себя плохой…
Чтобы этого избежать, нужно просто ставить… минимальные цели. Допустим, прожить следующий день в режиме здорового похудения. Только один день, забудьте о завтрашнем дне, не планируйте его вообще, не думайте о нем. Существует только сегодня. Именно сегодня вы съедите полезный завтрак, легкий обед и низкокалорийный ужин. Именно сегодня вы отправитесь на тренировку. А завтра? Оно еще не наступило, наступит – подумаете о нем.
Практика показывает, что пообещав себе «один здоровый день», а потом еще один, вы скорее проживете 2 здоровых дня, нежели сказав себе «я больше никогда не буду есть сладкое и пропускать тренировки».
«С ног на голову»
Допустим, вы придерживаетесь низкокалорийной диеты и занимаетесь аэробикой, чтобы похудеть. Но это вас настолько достало, что уже не хочется ни сельдерея, ни аэробики. Сделайте все наоборот – найдите среднекалорийный фитнес-рацион, и ближайшую «к вам» территориально тренажерку. Прикиньтесь на один день «качком-любителем» — выполните силовые упражнения и нормально поешьте здоровой еды.
Это только пример — можно прикидываться кем угодно от пловца до альпиниста, смысл в том, чтобы попробовать кардинально новый режим питания из разряда здоровых и нетипичную для себя тренировку. Вы можете найти себе новое увлекательное занятие, да и ваш план похудения мало пострадает от того, что вы выйдете из зоны комфорта. Вы же не будете объедаться, правда?
«Просто активная жизнь»
Бывает, что тошнить начинает именно от спортзала. Американский журналист Э.Д. Джейкобс умудрился присобачить беговую дорожку к письменному столу как раз под влиянием этого ощущения. Он решил больше двигаться в обычной жизни, и писал книгу, прохаживаясь по дорожке. Я мало что могу сказать об удобстве метода, так как пишу, в основном, стоя в пробках или очередях, однако идея хороша. Не хотите «цивилизованного» спорта, замените его какой-либо бытовой активностью. Подойдет подготовка к глобальному ремонту, вскапывание огорода, разборка вещей или бег…но строго по делам. В общем, поставьте себе целью как можно меньше сидеть и лежать в течение одного дня. Готова спорить, ваши обычные 20 минут интенсивного кардио вам раем после такого дня покажутся.
«Спасательный жилет»
Методика отдает жестокостью и экспериментами над людьми, однако действует почти как чашечка кофе, вылитая на живот. Заметили, что снова стали переедать? Отправляйтесь на прогулку, только предварительно оденьте утяжеленный жилет или рюкзак. Походите с весом 4-10 кг на теле часа 2, можно совмещать с закупкой продуктов на неделю Уверена, после «прогулки», вам не захочется этих самых продуктов. Дело в том, что ходьба с отягощениями не только сжигает много калорий и улучшает выносливость. Она как бы намекает нам, насколько легко придется ходить в будущем, если вы продолжите переедать. И, да, жилет вполне может служить средством увеличения энерготрат во время прогулок.
В общем-то, если ваша диета вам надоела, в этом нет ничего страшного. Человеку свойственно избегать рутины, и искать развлечений практически во всем. Ну а самые радикально настроенные гуру снижения веса говорят, что нужно искать развлечений в обычной жизни, и тогда методики преодоления «диетической скуки» вам вовсе не пригодятся.
Елена Селиванова
