Итак, вам ее подарили, ту самую заветную карту в спортивный клуб с бассейном, огромными залами, непонятными машинами и кучей загорелых улыбающихся людей. Или вы долго копили, уговаривали себя пойти, искали подходящее заведение, и, наконец, решились. Как бы там ни было, сейчас для вас – самое прекрасное и радостное время. Лично я вспоминаю «новичковость» как один из самых интересных и интригующих периодов в моей жизни в фитнесе. Каждый день – это открытие, и не только их серии: «Ого, у меня, оказывается, есть мышцы, и они, оказывается, могут болеть!», а самых-самых разных. Как сделать свои тренировки по-настоящему увлекательными и приятными?
Не обходите начало
Здорово было бы начинать учиться с 11 класса. Приходишь, а тут тебе сразу современная отечественная литература, интегралы, и много-много разной физики. Очень здорово, особенно если тебе 7 лет, и в жизненных приоритетах у тебя просмотр канала мультиков. Вот и в фитнес-клубе не надо сразу поступать в выпускной класс типа занятий сайклингом, свитчингом или тай-бо. Наращивайте форму постепенно.
Не прогуливайте бесплатное фитнес-тестирование. Именно по его результатам врач клуба даст вам рекомендации по выбору занятий. И именно повторное его прохождение поможет вашему тренеру объективно оценить, какой эффект оказывают тренировки на ваше здоровье, и скорректировать, при необходимости, их интенсивность и объем. Этот час, который вы потратите на общение с врачом и выполнение простых упражнений – чуть ли не лучшее вложение времени.
Обязательно посетите инструктаж в тренажерном зале, даже если вы, Na przykład, вообще не хотите заниматься силовыми тренировками. Возможно ваши личные представления о силе «родом из подвальной качалки», в которой из тренажеров был только странный механизм для разведения ног в стороны, да и тот постоянно заедал. Современный тренажерный зал – чуть ли не лучшее, что вы можете найти в фитнес-клубе. Это универсальный инструмент по достижению почти любой цели от похудения на «много» килограммов, до построения совершенной спортивной фигуры.
Хотя бы на первое время, следуйте тому плану, который вам составит врач или фитнес-менеджер. Вы не должны сразу превращать занятия в скучную рутину, но и «прыгать через ступеньки» в физической подготовке не стоит.
Ищите удобный подход
Большинство новичков стесняются тренироваться в тренажерном зале. И вовсе не из-за того, что что-то может не получиться или заболеть. Причина довольно банальна – мы не очень-то любим заниматься новым делом в компании малознакомых людей и сами же лишаем себя возможности улучшить форму, тратя больше душевных сил на стеснение, колебания и переживания, чем на тренировку.
Вам может не подходить типичная схема «час после работы отдай железу» именно по причине переполненности зала, и необходимости общаться с большим количеством людей, пока переживаешь и так не лучшие свои минуты, пытаясь встать вон с той тяжелой штукой на спине.
Для таких людей прямо-таки созданы утренние занятия и тренировки в обеденный перерыв. Если вы имеете такую возможность чисто физически, не упускайте ее. Я не буду говорить о том, что утренние тренировки – это шикарное метаболическое преимущество. На самом деле, люди реагируют на них по-разному. Но строго говоря, утром в зале всегда меньше клиентов, больше места, и ваша голова свежее. Следовательно, вы можете отдать чуть больше своей умственной энергии на освоение нового дела, и чуть меньше времени потратить не стояние в очередях.
Постарайтесь найти себе тренера
Вовсе не обязательно «закупаться» персональными тренировками на 10 лет вперед. Однако в самом начале занятия с хорошим профессионалом – отличное вложение денег. Отслеживайте акции клуба, к февралю большинство «храмов фитнеса» организуют что-то вроде акции для желающих привести себя в форму к лету. Это может быть что угодно – от конкурса бикини до соревнований «кто больше сбросит килограммов». Нам важно другое – все эти мероприятия обычно означают скидку на большой пакет персональных тренировок, и крайне выгодны нам с чисто материальной точки зрения.
Не стесняйтесь общаться и выбирать тренера, ведь только если вы действительно полностью совпадете в целях и средствах их достижения, ваш путь будет успешным. И умоляю, не зацикливайтесь на соревнованиях по похудению. Они в нашем случае – всего лишь средство, позволяющее приобрести скидку на персональные тренировки. А цель – стать лучшей версией себя. Более конкретно формулируйте, пожалуйста, сами.
Обязательно посетите диетолога
Возможно, врачи-диетологи кажутся вам такими ленивыми любителями от медицины, которые не смогли освоить нормальную специальность, и теперь распространяют скачанные из Сети диеты. На самом же деле, это далеко не так. В любом случае, первичный рацион от врача клуба будет более удачным, чем ваша собственная «поделка» на основе ценных знаний, обретенных на женских форумах.
Диета для похудения от спортивного врача, чаще всего, стоит своих чисто символических денег, так как:
Учит вас правильно сочетать пищевые продукты, нет, не с точки зрения «раздельного питания», а с прагматичной целью чувствовать себя более бодрой и сытой в течение дня;
Не содержит «перекосов» в ту или иную теоретическую сторону. Какой бы путь вы не избрали в будущем, но голодание, разгрузочные дни, монодиеты, и современные системы питания, исключающие целые группы продуктов (привет, Палео) – совсем не то, что нужно начинающему здоровый путь в жизни человеку. Вам важно всего 2 критерия – полноценность по макронутриентам, и максимальная для вас привычность
По «второму пункту» не стесняйтесь просить, скажем, не дробный, а классический рацион, если вы привыкли есть 3 раза в день. Грамотный врач может составить и такой. Просто признайтесь, что пятиразовое питание для вас – не удобно, и вы не готовы жертвовать ничем ради сомнительной пользы дробного питания. Совсем не обязательно вступать в дискуссии на основе новейших научных данных, или стараться «превзойти» врача его же оружием, то есть хорошим знанием физиологии. Фитнес – бизнес, ориентированный на клиента, и вам обязательно помогут, от вас требуется только внятно объяснить, что вы на самом деле хотите.
Елена Селиванова
