Вы тоже любите хорошо покушать? А еще лучше – сделать это перед телевизором и после уютно умоститься на диване? Вот почему так много людей сегодня имеют лишний вес и сопутствующие ему заболевания. Как показывает статистика, в среднем, человек потребляет пищи в два раза больше, чем необходимо для нормальной деятельности организма. Для формирования привычек здорового питания успешно применяется диета «Блюдечко». Ее эффективность заключается в отказе от приема лишней пищи, которая неизбежно откладывается в виде жировых складок.
Видео: советы по правильному питанию от диетолога
Привлекательность такого способа питания
Отдав предпочтение этой диете, вы избавите себя от такой неприятной процедуры, как постоянное взвешивание продуктов и подсчет калорий. Вам не придется тратить время на анализ таблиц с питательностью блюд и искать советы от специалистов в интернете. В реальности каждый из нас может поделиться разными способами, как контролировать количество потребляемой еды. При этом необязательно постоянно сверяться с табличными данными перед каждым приемом пищи. Такой подход к делу часто приводит к обратному результату. Устав тратить дефицитное время на такие подсчеты, многие просто устают и прекращают борьбу.
Что привлекательно в данной диете, так это ее простота. Все что понадобится – обычное блюдечко от чайного сервиза. Его используют в качестве доступной мерки для измерения порций еды, которую вы собираетесь скушать за один раз. Такой подход к потреблению пищи поможет быстро и эффективно привести вес в норму. Согласитесь, что главная причина наших лишних килограммов – это отсутствие каких-либо «тормозов» в еде или банальное переедание. Справиться с ним и выработать правильный взгляд на свои потребности в энергии поможет самый обыденный предмет, который есть в каждом доме.
Такой столовый предмет есть в каждом доме
Начальный этап диеты
Начинать работать над собой нужно с элементарного сокращения объема пищи. Для этого вы должны взять блюдечко, диаметр которого не превышает 10 сантиметров, класть в него еду и кушать так 4 раза на протяжении дня.
Вопрос состоит лишь в том, что можно есть? Самое приятно, что вы будете кушать вашу обычную и любимую пищу. Главное, чтобы порция не вываливалась за края посуды. Можно, конечно, соорудить на ней довольно высокую пирамиду, но это будет лишним. Рекомендуется, чтобы объем одного приема пищи составлял приблизительно два ваших кулачка. Например, если вы хотите скушать кашу, то достаточно положить на блюдечко 3 столовых ложки. И не переживайте, что порция для вас кажется маленькой.
Утешайте себя тем, что во время диеты «Блюдечко» вам можно есть все, включая даже пирожные. Правда, нужно быть по отношению к себе достаточно честным и не выбирать только калорийные сладкие продукты. Постарайтесь съедать в день только один десерт, а остальное добирать другой несладкой пищей.
Главной целью начального этапа является выработка привычки насыщаться небольшими порциями. Для более ощутимого похудения в данной диете предусмотрен еще один этап.
Постепенно вводя правильные привычки, вы будете испытывать радость каждый день
Составляем правильное меню
На данном этапе следует уделить внимание подбору здоровых продуктов. Меню диеты «Блюдечко» можно представить так:
- Завтрак из омлета без добавления муки, любой каши на воде или нежирного 5 % творога.
- Для перекусов подойдут фрукты или фруктовое пюре (можно добавить йогурт или нежирные сливки).
- Обед состоит из порции мяса и овощного гарнира. Они должны занимать на блюдечке одну и ту же площадь.
- В качестве ужина используется творог или рыба.
Такого подхода в еде нужно придерживаться до тех пор, пока ваш вес не покажется идеальным. Нет сомнения, что вы захотите поддерживать его и дальше. Тогда можно смело вернуться к начальному этапу диеты, но сохранить в неизменном виде ужин.
Подобный вариант завтрака может считаться полезным
Важные моменты
Нет сведений, что данную диету разработал какой-то диетолог. Скорее всего, ее можно отнести к творческой реализации идеи – не употреблять за один прием более 300 граммов пищи. Нельзя сказать, что идея отличается новизной, поскольку эффективность такого способа известна давно.
Что может помешать достигнуть хороших результатов? Только лишь возврат к нездоровым привычкам питания. Например, вы всегда любили макароны быстрого приготовления и не можете жить без пирожных. Тогда на первом этапе сбросить вес вам не удастся. Но если будете вести борьбу с перееданием и не лукавить, выбирая для себя только здоровые продукты, то в успехе можете не сомневаться.
Диету «Блюдечко» можно обвинить лишь в том, что она имеет дефицит овощей и фруктов. Как следствие, вы недополучите нужные витамины и у вас могут появиться проблемы с пищеварением и перистальтикой кишечника. Поэтому почитателям такого способа похудения нужно пить аптечные витамины, а также пользоваться отрубями в порошке. Для пользы дела ими можно просто посыпать еду.
Умеренность в еде – это вполне достижимая цель
Не употребляйте калорийные напитки и алкоголь, а только воду, кофе и чай без сахара. Перед началом диеты лучше получить консультацию лечащего врача.
Скорее всего, такие несложные ограничения может выдержать любой человек. С их помощью вы имеете возможность постепенно расстаться с лишним весом. Но самое главное – вы приобретете здоровые привычки питания. А они помогут сохранять стройность фигуры постоянно!