Вы встали на весы – и вмиг пропала радость? Все понятно – вы набрали лишние килограммы! Надеемся, что вы не сильно огорчились, ведь избавиться от них не так уж сложно. Главной вашей помощницей станет белково-овощная диета! Уже название говорит, что вам придется чередовать и сочетать белковые и овощные блюда. Привлекательность этой диеты состоит в ее разнообразии. Она позволяет не страдать от приевшихся однообразных блюд, а питаться самыми разными и полезными продуктами.
Видео: белково-овощная диета от Малышевой
В чем себе отказывать и что употреблять
Суть белково-овощной диеты сводится к ограничению потребляемых жиров и категорическому отказу от продуктов, в состав которых входит крахмал и сахар. Поэтому на какое-то время вам придется забыть вкус
- сладких фруктов и овощей – свеклы, моркови, бананов, абрикосов, винограда;
- кондитерских и мучных изделий;
- любых круп;
- картофеля и кукурузы;
- бобовых культур.
Прочитав такие ограничения, не стоит впадать в панику. Скорее всего, вам все же придется отказаться от некоторых любимых блюд. Но пройдет совсем немного времени, и вы вновь сможете вернуться к привычному для вас рациону питания. Главное, вы сможете за несколько дней расстаться с килограммами, которые лишают вас легкости и хорошего настроения!
Решив стать на путь похудения, вы сразу же должны увеличить потребление овощей и кушать как можно больше:
- огурцов и перца,
- кабачков и баклажанов,
- капусты и помидоров.
Правда, к помидорам нужно относиться с осторожностью, поскольку эти ягоды способствуют увеличению аппетита.
Белково-овощная диета для похудения разрешает употреблять и такие продукты:
- мясо птицы (курица, индейка);
- рыбу (сардина, тунец, горбуша);
- пропаренное, варенное или запеченное мясо;
- небольшое количество сала;
- всевозможные съедобные грибы;
- чай без добавления сахара.
Разнобразное меню делает диету легкой и приятной
Различные виды диеты
Вариантов белково-овощной диеты может быть несколько. Они отличаются продолжительностью и некоторыми характерными только для них правилами.
Вариант № 1
Продолжительность диеты составляет 5 дней. В это время из рациона полностью изымаются блюда из картофеля, а также любые газированные и алкогольные напитки.
День первый:
На протяжении дня вы можете употреблять свежие овощи и фрукты, скушать несколько ломтиков черного хлеба и пить томатный сок (2 литра).
Второй и третий день:
- Завтрак – вы пьете чай без сахара, а также съедаете тост с прозрачным слоем сливочного масла;
- Обед – отварное куриное филе с фасолью, куриный бульон с кусочком хлеба (лучше диетического);
- Полдник – чай с 1 чайной ложкой меда;
- Ужин — два сваренных яйца, 200 г нежирного творога или постного мяса.
Четвертый и пятый дни:
- Завтрак – к обезжиренному творогу (150 г) вы добавляете свежие фрукты;
- Обед — вы можете полакомиться овощным супом и нежирным творогом (150 г) с добавлением ломтика диетического хлеба;
- Ужин – салат из овощей, нежирный творог (150 г) и ломтик диетического хлеба.
Такая белково-овощная диета, отзывы о которой можно без труда найти на сайтах о похудении, позволяет сбросить от 3 до 4 килограммов лишнего веса.
Рекомендуется чередовать белковые и овощные продукты
Вариант № 2
Продолжительность диеты составляет 3-4 дня, в результате вы расстанетесь с 2-3 кг веса. В этот период вы должны ежедневно употреблять следующие продукты:
- творог, рыбу или отварное мясо – 100 г;
- нежирная ветчина – 50 г;
- отварное яйцо – 1 штуку;
- твердый сыр с небольшой жирностью – 50 г;
- овощи в любом виде (за исключением картофеля).
Вариант № 3
Диета может длиться от 1 до 4 дней. Каждый день вы можете уменьшить свой вес на 1 килограмм. Для этого следует придерживаться следующего рациона питания:
- Завтрак – выпить 250 мл обезжиренного кефира;
- Второй завтрак – съесть 100 г нежирного творога и выпить 250 мл обезжиренного кефира;
- Обед – овощной суп и зеленый салат, для заправки которого можно использовать лимонный сок;
- Ужин – салат из свежих овощей с небольшим кусочком отварного мяса, выпить отвар шиповника.
Результаты будут уже через несколько дней
Вариант № 4
Вариант такого похудения ведет к внушительным результатам. Белково-овощная диета 20 дней поможет вам «сбросить» лишние 6-10 килограммов веса.
Первые два дня: вы съедаете 2 кусочка ржаного хлеба и выпиваете 1.5 литра нежирного кефира.
3-ий день:
- Завтрак: отварное нежирное мясо (150 г) или 2 яйца;
- Обед: бульон на говядине с отваренным в нем мясом (150 г);
- Ужин: обезжиренный творог и кефир (по 200 г).
Вы можете вносить в рацион свои изменения, но придерживаться главного условия – питаться в этот день лишь белковой пищей.
4-ый день аналогичен третьему.
5-ый и 6-ой дни: вы можете кушать овощи в любом виде – отварном, свежем или паровом (исключение составляют картофель и томаты). Их нужно чередовать с фруктами (за исключением бананов и винограда).
7-ой день: питаться по правилам двух первых дней.
8-ой и 9-ый дни: вы придерживаетесь рациона третьего и четвертого дней.
10-ый и 11-ый дни: действуют правила питания пятого и шестого дней.
После 11-ого дня весь цикл следует повторить.
Худеть можно с удовольствием
На протяжении всех 20 дней следует пить несладкий чай (любой) и негазированную воду.
Преимущество такой диеты состоит в ее разнообразии. У вас есть возможность выбрать вариант похудения, который вам необходим и который вы можете спокойно выдержать. Желаем вам никогда не огорчаться по поводу недостатков своей фигуры!