Наш клубный диетолог просто-таки дифирамбы поет книге «Моя программа стройности» авторства Риммы Мойсенко. Ну а ваша покорная слуга, честно говоря, подобной литературы побаивается. Не то, чтобы я была дремучей противницей диет, просто пропагандируемые школой профессора Пшендина, ученицами которого являются близнецы Мойсенко и Королева, вещи довольно противоречивы и лично мне чужды. Бывали и мы рысаками – в бытность худеющей барышней меня занесло на шейпинг. Шейпинг-диета, как раз, разработана профессором Пшендиным, насколько я понимаю, на идеях профессора Певзнера. Стоит ли говорить, что на прекрасной диете с пониженным для спортсменки содержанием белка и исключением кофе мой гипотонический организм чуть не отбросил коньки, думаю, это как раз всем и так понятно. Но, как говорится, личный негативный опыт не должен мешать объективному анализу. Что же, приступим к изучению, благо большинству людей система Риммы Мойсенко будет очень полезна.
Моя ли ты, программа стройности Мойсенко?
Скажу сразу, дорогим тридцатилетним ироничным сверстницам лучше почитать что-то другое. Благо, все книги о похудении, написанные диетологами, говорят об одном. Римма Васильевна Мойсенко ориентируется на несколько иную целевую аудиторию – женщин, которые еще помнят, кто такие Валентина Толкунова и Татьяна Веденеева. Лично мне стоило немало терпения продраться сквозь отзывы подзабытых селебрити «из детства». Но, давайте же перейдем к сути.
Книжка начинается пространными рассуждениями о любви к себе. Лично я считаю, что ценность пресловутой «любви» сильно преувеличена. «Любящие», zwykle, и на диетах не сидят, да и к упражнениям безразличны. Им, мои дорогие маленькие поклонники самосовершенствования, и так хорошо. Правда, встречаются подобные особи не в очереди в супермаркетах, а, в основном, в отдаленных непальских дацанах. Короче, если у вас существует очень ироничное отношение к позитивной психологии в духе Ронды Берн, лучше книжку начать читать со второй части.
В первой же мы узнаем следующее:
- если у вас низкая самооценка, вы постоянно переживаете по поводу и без, и, вообще, живете не для себя, а как бы «для того парня», вы, вероятно, будете носить на себе лишний вес;
- люди делятся на категории, и одни сидят…ой, простите. Первые – целеустремленные охотники за жизненным успехом. Вторые – «королевы драмы» или искательницы постоянного поклонения. Третьи живут по принципу «не верь, не бойся, не проси». Четвертые просто не живут, а стесняются. Пятые – чересчур активны, никогда не останавливаются, и раздаривают свою энергию во все стороны;
- первой категории хорошо похудеть поможет осознание того, что успех зависит от стройности фигуры. Им подходит программа – «личный проект» с четкими целями, сроками, планом упражнений и питания. Но обычно следить за всем этим благом у них нет времени и сил, поэтому-то им следует нанять диетолога, подговорить мужа или жену выполнять роль «диет-секретаря» и заботиться о том, чтобы в контейнере всегда лежала свежесваренная куриная грудка, а в кармане сумки – яблоко;
- вторая категория гражданок нуждается в зрителях. В современном обществе, кстати, королев драмы недолюбливают повсеместно. А таковыми они становятся, так как искренне убеждены, что всему миру очень интересно знать о колебаниях их драгоценного веса. Поможет таким блог, а еще лучше, видеоблог плюс постоянная поддержка близких;
- третья категория должна серьезно увлечься буддийской философией, прослушать все лекции Ламы, прочитать кучу книг и осознать, наконец, что бороться с жизнью бесполезно, можно либо в ней участвовать, либо огребать от нее по полной программе за противоречивость характера. А еще им стоит поверить в то, что люди не такие уж плохие, и окружающим, в общем- то все равно, ой простите, окружающие поддержат все ваши мероприятия по похудению. А из практических рекомендаций, этим людям следует учиться снимать стресс непищевым способом. В книге таким людям предлагают медитировать, хотя из личного опыта, мне кажется, что эффективней на них действует что-то типа силовой нагрузки или бокса;
- четвертой категории стоит постепенно вылезать из «футляра» — ставить себе маленькие, нестрашные цели, и заниматься чем-то другим, помимо бесконечного просмотра сериалов или прочтения романов и блогов. В общем, им поможет постепенное «втягивание в жизнь»;
- пятая категория должна осознать, что «гореть» можно только здоровым сердцем, и, если они в ближайшее время не займутся улучшением собственного состояния, вести прежний альтруистический образ жизни будет невозможно
Собственно, диета Риммы Мойсенко
Ну вот опять! Да, не опять, а снова. Римма Васильевна предлагает вам почти то же самое, что и любой диетолог, или тренер, или даже новомодный гуру здорового образа жизни:
- для похудения стоит выбрать относительно спокойный и свободный по времени период жизни. Диета лучше переносится в первой половине менструального цикла, на убывающей луне и тогда, когда на работе и дома не надо перенапрягаться;
- прежде чем сесть на собственно диету Мойсенко, надо провести 10 дневный детокс-курс. Вам предстоит отказаться от кофе, рафинированных углеводов, алкоголя, а также от мяса и рыбы. Ешьте овощи, 1-2 фрукта и порцию зерновых в сутки. Обязательно выпивайте 2 л чистой воды, также разрешены некрепкий чай, овощные бульоны и отвары трав;
- затем стоит перейти к микроциклу «я худею» — высчитываете суточный расход калорий любым калькулятором онлайн, отнимаете от этой цифры 300-600, и планируете классический дробный рацион. Исключаете сахар, белый хлеб, белые макароны, белый рис, все жареное, полуфабрикаты и консервы. Остается «диет-классика» — 500-700 г овощей, 100-200 г фруктов или ягод, 100 г мяса или рыбы, 100 г любой каши с низким ГИ, и 100 г творога или йогурта. Все это великолепие делим на порции по 250 г и не смеем кушать больше по объему. На столь скудном рационе существуем не более 2 недель, потом на неделю-две уходим на «поддержку»;
- в микроцикле «я не поправляюсь» следует сравнять калорийный «приход» с расходом, можно иногда позволять себе любимые блюда, но не увеличивать порции и не менять дробного режима питания. Дополнительно (вот уж радость!) нужно проводить 2 разгрузочных дня в неделю Выбираете из «классических» дней – кефирный, творожный, белковый, овощной, либо, если хорошо переносите, яблочный дни. Разгрузка – краеугольный камень системы Мойсенко, этот доктор уверен, что она дико полезна, и вписывается почти в любой распорядок дня. Лично я, правда, знаю 3 живых людей, которые долгие годы устраивают 2 разгрузочных дня в неделю. У двух из них, кстати, лишний вес. Ирония уместна – наука давно доказала, что ваш вес будет зависеть не от того, сколько разгрузок вы устроите, а от того, сколько раз вы переедите в течение периода поддержки веса. В общем, тут каждый выбирает по себе – кому то проще 3 раза в день покачаться в зале и разучиться есть ведром раз и навсегда, а кому-то – жевать сухой творог 2 раза в неделю.
Итак, система Мойсенко – ни что иное, как наше старое знакомое «дробное низкокалорийное питание» для похудения. И да, оно очень эффективно и подходит всем, по крайней мере, всем тем, кто не практикует силовой и высокоинтенсивный тренинг.
Елена Селиванова