Большинство желающих похудеть хотят избавиться от лишнего веса за короткий срок, но многие забывают, что быстрая потеря веса обычно сказывается на здоровье, как физическом, так и психологическом. Более мудро поступают те, кто выбирает для себя безвредную систему питания, хоть и на более длительное время. Диета на 3 недели – это самый безопасный способ привести свою фигуру в порядок. Обычно рацион таких диет сбалансирован и просчитан так, что организм получает все необходимые ему микроэлементы и витамины, а вы не чувствуете дискомфорта. Есть, конечно, и очень строгие методы, разнообразные монодиеты, но в таких случаях их чередуют по дням. Естественно, каждый должен определиться сам, исходя от собственных предпочтений и наличия продуктов. Поэтому условия диет лучше изучить заранее, это даст возможность сделать свой выбор.
Видео: полезные свойства апельсина
Диета №1 — апельсиновая
Апельсиновая диета относится к строгим, зато это отличный способ не только похудеть, но и омолодить свой организм. Кроме того, что вы избавитесь от 10 кг лишнего веса, имеете много шансов разгладить мелкие морщины на лице. Главное условие – обильное питье. Без воды похудеть можно, а вот морщинки могут стать глубже из-за недостатка влаги в организме.
Первая неделя диеты довольно строгая, но, имея хороший стимул, пережить ее можно. В сутки необходимо съедать не менее одного килограмма апельсин, всего два яйца (вкрутую сваренных) и два литра воды без газов. Из питья также можно употреблять зеленый чай и настойку из апельсиновой цедры.
Вторая неделя менее жестокая, в рацион включаются каши, правда, без масла и соли. Количество воды, яиц и апельсин не меняется. Каши можно есть любые – от перловой до гречневой. Только готовить их нужно правильно, Na przykład, овсянку можно просто заливать кипятком за пятнадцать минут до употребления, гречку – с вечера (варить не нужно). Но злоупотреблять кашами тоже не нужно, не надо есть больше трех тарелок в сутки.
Третья неделя апельсиновой диеты предусматривает замену каш фруктами и овощами в любом виде. Воды теперь можно пить в два раза меньше, но при этом нужно есть свежие сочные плоды, такие как огурцы, болгарский перец, томаты, виноград. Кабачки и баклажаны очень вкусными получаются на костре и в аэрогриле. От картофеля желательно отказаться, его можно съесть в том случае, если голод мучает серьезно. Но лучше съесть печеный в фольге корень сельдерея, который от картофеля по вкусу мало чем отличается, а калорийность его гораздо ниже.
Выходить из данной диеты нужно с помощью каш, резко передать категорически запрещено. И дело даже не в том, что килограммы вернутся. Просто сокращенный за три недели желудок может получить огромный стресс, а страдать будете вы. Поддерживать свою новую фигуру необходимо разгрузочными днями и занятиями спортом.
Апельсиновая диета кроме лишнего веса, также избавит вас от морщин
Диета №2 – английская
Великолепная английская диета известна еще с XIX века. Тогда аристократы специально отдавали своих полненьких дочерей в пансионы, где их принудительно сажали на диету. Желание богатых родителей сделать своих детей обладательницами тонких талий было очень выгодным для руководства староанглийских пансионов. Ведь денег это стоило немалых, а на продуктах питания была значительная экономия.
Конечно, зажиточным родителям объясняли, что девушки должны воспитываться духовно, поэтому их пища должна быть дешевой и простой, ибо так требуют церковные законы. Поэтому в рацион входили все продукты, которые имелись в закромах любого английского селянина. Это фрукты и овощи, молочные продукты, яйца, бобовые, хлеб и овсянка. Не густо, но скудным рацион назвать трудно. Выдержать диету легко, главное – правильно себя настроить. Хорошим стимулом может быть тот факт, что вы можете потерять 10-15 килограммов. Хороша потеря, правда?
В английское меню включены простые и доступные продукты
Условия английской диеты
Суть данной диеты заключается в присутствии в меню голодных дней и чередовании белковых с углеводными. Первые два дня – голодные: они нужны для того, чтоб сократить желудок и разгрузить его.
Следующая пара дней – белковые, соответственно, подразумевают употребление белковой пищи, и за ними – столько же углеводных дней, когда есть нужно овощи. Огромным преимуществом диеты есть то, что можно питаться часто, а это не дает чувству голода руководить разумом.
Во время похудения организм нуждается в большом количестве воды
Меню
Голодные дни на самом деле не такие уж и голодные. В сутки можно съедать 0.5 кг творога, стакан томатного сока или помидор и выпивать один литр молочного (кефира, сыворотки или молока). По часам ничего не расписано, то есть, можно есть, когда захочется.
Меню белковых дней выглядит так:
- Завтрак: порция кофе с каплей меда (можно с молоком) и кусочек ржаного хлеба с минимальным количеством сливочного масла. Любителям несладкого кофе мед можно перенести на бутерброд.
- Обед: рыбный бульон с зеленью – 200 г, 70 г отварного мяса, 50 г зеленого горошка в любом виде и 30 г ржаного хлеба.
- Полдник: чай с медом или стакан молока.
- Ужин: два яйца пашот либо сто грамм вареной рыбы.
Два дня на углеводах:
- Завтрак: 300-400 г фруктов (любых, в зависимости от времени года).
- Обед: суп из сельдерея и цветной капусты (можно с маслом) -250 г, овощное рагу без картофеля – 300 г.
- Полдник: фрукты.
- Ужин: чай с медом и 200 г овощного салата.
Следующие 14 суток таким же образом чередуете белковые и углеводные дни. Голодных дней больше не будет, кроме последнего 21-го. Это, своего рода, закрепление результатов. Кушайте то, что ели в первые два дня.
Во время английской диеты можно пить травяные отвары, чаи и кофе без сахара. В Англии очень популярен коктейль из двух литров воды и пятисот граммов цитрусовых, который нужно выпивать за день.
Чтоб избавиться от лишнего веса и не нанести вред собственному здоровью, необходимо выбрать безопасную диету
Диета №3 – китайская
Следующий способ похудения может стать наслаждением, а не ограничением, особенно, для любителей восточной кухни. Китайская трехнедельная диета относится к самым здоровым в мире. Хотя ее рацион имеет не много общего с тем, что обычно едят китайцы. В меню включены и мясо, и рыба, и овощи. Пророщенные зерна едят в сыром виде и готовят на пару. Обязательной в диетическом питании является морская капуста, в случае отвращения к ней, ешьте салаты из савойской капусты или брокколи. Главными специями в приготовлении блюд будут имбирь, чеснок и перец. Питание – трехразовое.
Первые 7 дней будут немножко голодными, но, становясь на весы, вы поймете, что не зря. На каждый день расписывать меню нет смысла, там практически все одинаково. Просто надо чередовать предложенные продукты и пить больше жидкости.
- Завтрак: имбирный или зеленый чай с медом, 200 г морской капусты без масла (можно с лимонным соком).
- Обед: рыба или другие морепродукты в любом виде, немного овощного салата с маслом и один сухарик.
- Ужин: любой фрукт и стакан кефира (молока, сыворотки, йогурта).
Морская капуста – обязательный продукт в китайской диете
Следующие семь дней будут повеселее – в рацион добавляются каши и немного мяса. Меню прошлой недели остается в силе, в следующем описании будут перечислены продукты, которые нужно добавить.
- Завтрак: добавьте 150 г отварного нешлифованного риса.
- Обед: дополните 150 граммами любой каши, кроме манки и перловки.
- Ужин: добавьте 200 г мяса, только не жареного.
Последние 7 дней должны быть овощными.
- Завтрак: тот же, что и на первой неделе.
- Обед: рыбный бульон с корнем сельдерея через день чередуйте с овощным супом, тушеные овощи.
- Ужин: отварная морковь либо свекла, свежие помидоры, перец или огурцы.
На протяжении всей диеты можно есть любую зелень, пить много чаев без сахара и к блюдам вместо соли добавлять соевый соус. Китайская диета избавит вас от 10-15 кг.
Отзывы о восточном способе похудения разные. Только первая неделя некоторым кажется сложной, но к третьему дню большинство людей втягиваются в систему питания. Со второй семидневкой проще, одна девушка умудрилась собрать все продукты, предназначенные для обеда, и каждый день готовила себе разные роллы. Правда, все это время приходилось готовить только рис. Говорит, что так диета больше похожа на китайскую.
Китайский красный рис очень полезен для организма
Каким бы способом вы не избавлялись от лишнего веса, помните, что здоровье – это главное. И если вы чувствуете себя неважно, то лучше отложить похудение до лучших времен. Мужчины любят здоровых и жизнерадостных женщин.