Женщинам всегда хочется быть красивыми и стройными, даже в процессе беременности или в период кормления карапуза грудью. Но как правильно перестроить режим питания, чтобы и кроха была в порядке, и мама худела? Бесспорно, при таких обстоятельствах голодать и ограничивать себя в питании сложно и опасно, но выход есть. Это французская диета Дюкана при грудном вскармливании и беременности. В своей книге врач-диетолог подробно описывает, как питаться новоиспеченным мамочкам и женщинам, вынашивающим под сердцем наследников, ниже вы можете ознакомиться с кратким содержанием методики.
Видео-презентация методики похудения Пьера Дюкана
О программе похудения
Секрет диеты доктора Дюкана кроется в ограниченном потреблении углеводов и преобладании в рационе белков, поэтому зачастую эту программу сброса веса еще называют белковой диетой. Почему белки? Дело в том, что белковые продукты превосходно насыщают, поэтому худеющих по Дюкану людей не мучают приступы голода, они не срываются и не переедают. Кроме того, белки, чтобы сжечь самих себя тратят порядка трети своей калорийности, чего нельзя сказать об углеводах или жирах. Безусловным плюсом методики является отсутствие ограничений в количестве потребляемых за сутки белков и быстрый результат. Поклонники Дюкана наблюдают ежедневное снижение веса, им не нужно ждать годами, чтобы увидеть в зеркале себя стройными. Такие новости мотивируют, заряжают позитивом и энергией.
Что касается беременных или кормящих грудью, то Пьер Дюкан рекомендует им худеть, вне зависимости от того, какой наблюдается излишек веса, придерживаясь (с небольшими поправками) рациона третьего этапа своей программы, которая называется Консолидация или Закрепление. Безусловно, результаты будут не мгновенными, но зато вы можете пребывать в уверенности, что вашему организму и крохе ничего не угрожает.
Знакомьтесь: Пьер Дюкан – автор чудо-методики
Разрешенные продукты
Перечень продуктов для фазы Консолидации довольно внушителен, их добрых полторы сотни, между тем в списке вы, возможно, не найдете любимой вами жареной картошки, пельменей или пирожных. Но с этим придется смириться, вы ведь хотите похудеть, а не превратиться в колобок, не так ли?
Итак, запоминайте, что вам можно кушать:
- группа молочных продуктов с жирностью до 2% (молоко, простокваша, йогурт, плавленый сыр, зернистый или мягкий творог), зрелый сыр с жирностью до 40%;
- мясо (индюк, курица, говядина, перепелиное мясо, печень и почки, кролик, телятина, мясо страуса, постная ветчина, вяленое нежирное мясо);
- яйца;
- морепродукты, рыба (не консервы);
- овощи и зелень (картофель потреблять очень умеренно);
- хлебцы из цельного зерна;
- ягоды и фрукты (за исключением винограда, черешни, инжира и бананов);
- макароны (преимущество отдавать изделиям, изготовленным из твердого сорта пшеницы);
- кус-кус, булгур, полента, чечевица, фасоль, горох, рис.
Овощи непременно должны присутствовать в меню кормящих грудью женщин
Теперь вы понимаете, что диета Дюкана и беременность или кормление грудью вполне совместимы, главное – делать это в строгом соответствии с рекомендациями французского диетолога.
Это важно знать! Во время похудения по Дюкану, вне зависимости от вашего положения, следует, одевшись по сезону, совершать ежедневные 20-минутные прогулки. Без них программа не работает, поэтому придется привыкнуть дышать свежим воздухом.
Мясо с овощами – превосходный обед для кормящей матери, желающей похудеть
Видео-урок: как найти время для прогулок во время диеты Дюкана
Меню для похудения при грудном вскармливании и беременности
Помните, мы говорили о небольших поправках к фазе Консолидации, которые делаются для беременных и кормящих грудью леди? Речь идет о следующих поблажках:
- В день можно кушать 2 порции фруктов/ягод, а не 1, как на этапе Консолидации.
- Белковый четверг отменяется (обычным пациентам доктор Дюкан советует для удержания результата единожды в неделю целый день питаться лишь белками, и по его мнению лучше делать это в четверг).
Приблизительное меню на день при грудном вскармливании или беременности выглядит приблизительно так:
- завтрак – омлет с ветчиной, хлебец из цельного зерна, чай;
- второй завтрак – фрукты;
- обед – уха, салат, запеченное постное мясо;
- полдник – творожная запеканка с ягодами, чай;
- ужин – макароны, овощное рагу с филе индюка.
Ни в коем случае не забывайте про отруби. Вам их следует потреблять 2,5 ст.л. ежедневно
Благодаря приведенным советам вам удастся распрощаться с лишними килограммами без ущерба здоровью и вреда новорожденному.
