Необычайно вкусная и при этом довольно эффективная банановая диета пользуется огромной популярностью у многих женщин во свем мире. Первоначально она была разработана британским диетологом Джейн Гриффин для похудения спортсменов. Сегодня же с помощью этой монодиеты многие барышни успешно борются с лишними килограммами.
Видео: полезные свойства банана
Чем полезны бананы
Секрет эффективности диеты заключается в химическом составе бананов, благодаря которому они помогают выводить из организма лишнюю жидкость и оказывать на него благотворное влияние в целом.
Эти экзотические, но столь привычные для многих из нас фрукты являются настоящим кладезем ценных микроэлементов, минеральных веществ, клетчатки и натуральных сахаров. Бананы – прежде всего источник калия, столь необходимого для мозга, сердца, печени, мышц и костей. Бананы богаты также на магний – элемент, необходимый для стабилизации работы нервной системы, а также для построения костной ткани и участвующий в процессах свертываемости крови.
Банановая диета для похудения, основу которой составляют лишь спелые бананы, позволяет ежедневно сбрасывать по одному килограмму
Витамин Е продлевает жизнь клеток организма. Витамин А поддерживает работу иммунной системы, улучшает костную ткань и укрепляет зрение. Витамин С – отличный антиоксидант, помогающий бороться с признаками преждевременного старения. Витамины группы В уменьшают раздражительность и улучшают состояние волос, ногтей и кожи.
Бананы можно смело отнести к продуктам диетического питания благодаря тому, что они способны снижать уровень холестерина за счет минимального содержания количества жиров.
Банановая диета хорошо подходит тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также людям, страдающим нарушением кровообращения, ожирением, заболеваниями желчевыводящих путей, печени и почек. Противопоказана банановая диета лишь людям, страдающим варикозным расширением вен, сахарным диабетом и расстройством пищеварения.
В этих экзотических фруктах содержится целый комплекс витаминов
Банановая диета на 3 дня: основы грамотного похудения
Несмотря на то, что банановая диета относится к категории краткосрочных диет мягкого действия, перед началом ее проведения необходимо немного разгрузить свой организм. Для этого следует устроить разгрузочный день, в течение которого полностью исключить все соленые, копченые, жареные и жирные продукты. Это позволит освободить организм от вредных продуктов и настроить его восстановление весового баланса.
На протяжении последующих трех дней среднесуточная калорийность будет составлять в среднем 1200-1300 Ккал.
Поскольку в течение этого периода основу рациона будут составлять лишь бананы, к выбору этих фруктов следует подойти со всей ответственностью. Для диеты подходят лишь хорошо вызревшие фрукты. В недозревших зеленых плодах содержится большое количество крахмала, который сложно усваивается организмом человека.
Лучше всего покупать так называемые «фруктовые» бананы – сорта с низким содержанием крахмала, основными поставщиками которых являются Япония и страны юго-восточной Азии. А «овощные» сорта – длинные плоды с толстой кожурой не совсем подходят для диеты.
Нельзя взамен свежих плодов употреблять сушеные бананами, поскольку те в 5-6 раз калорийнее своих «сырых» собратьев
Варианты банановой диеты
Существует несколько вариантов банановой диеты, условно которые делят на традиционные и комбинированные. Традиционные варианты предусматривают лишь употребление свежих плодов. При комбинированных диетах в качестве сопутствующих продуктов можно использовать нежирный творог, кефир и молоко.
Придерживаясь строгой 3-дневной монодиеты, всего за несколько дней можно сбросить 4-5 кг лишнего веса. Для этого необходимо в течение этих дней питаться свежими бананами, ежедневно съедая лишь по 4 очищенных плода. Никакие другие продукты в эти дни есть нельзя. Пить можно лишь негазированную минеральную воду. При хорошей переносимости можно продолжать банановую диету 7 дней.
Пить в эти можно не только минеральную воду, но несладкий зеленый чай в неограниченных количествах. При таком способе похудения за сутки «тает» около 1 кг.
В течение разгрузочного дня можно пить лишь минеральную негазированную воду и зеленый несладкий чай
Молочно-банановая диета основана на сочетании свежих плодов с молоком – продуктом, который помогает улучшать пищеварение. Дневное меню такого рациона состоит из 4 бананов и 1 литра обезжиренного молока. Пищу можно принимать, основываясь на принципе раздельного питания, то есть молоко можно выпивать не ранее, чем через полтора часа после употребления банана. Последнюю порцию можно съесть не позднее 19 часов. Бананово-молочная диета позволяет активно очищать желудочно-кишечный тракт.
Людям, у которых организм плохо воспринимает молоко, можно применить не менее действенную диету на основе нежирного творога и свежих бананов.
Творожно-банановая диета предусматривает чередование продуктов. Первый и третий дни диеты считаются творожными. В этот период можно съедать по 120 г творога за одну порцию вместе кусочками грейпфрута или апельсина. Второй и четвертый дни диеты – банановые, в течение которых основной продукт можно комбинировать с отварным мясом и яйцом. В дни диеты необходимо выпивать по 1,5 л жидкости с тем, чтоб предупредить обезвоживание организма. Придерживаясь творожно-банановой диеты, можно без особых усилий сбросить до 3 кг лишних килограммов.
Банановая диета 7 дней представляет собой более щадящий вариант монодиеты, при которой в течение дня можно съедать по 1,5 кг свежих плодов, разбивая их на шесть приемов
После выхода из диеты необходимо пересмотреть свой рацион питания. В противном случае все достигнутые результаты сведутся на «нет». Чтобы зафиксировать полученный результат, к банановой диете желательно возвращаться хотя бы раз в 1,5 месяца.