Вы все время срываетесь с диеты, перепробовали уже десятки методик похудения, разочаровались и продолжаете набирать вес? Терпеть не можете голодать, не представляете и дня без чипсов, обожаете поедать конфеты, валяясь по выходным в постели, а на завтрак предпочитаете пирожные с масляным кремом? Однако чувствуете, что нужно прямо сейчас начинать худеть, поскольку превращаетесь в колобка? Тогда вам нужна особая система питания – диета 5 столовых ложек, разрешающая пировать каждые 3 часа.
Видео-бонус: как похудеть и меньше есть
Почему 5 столовых ложек
Откуда взялся именно такой объем? Почему 5, а не 7 или 4 столовые ложки? Все просто. Такой объем определила на 13 международном конгрессе Европейская Диетологическая Ассоциация. Именно 5 ложек за один прием пищи, по мнению светил диетологии, позволяют активировать процесс снижения веса и нормализовать объем желудка. По результатам исследований в сфере питания последние годы все чаще диетологи делают интересные умозаключения: наиболее эффективными в направлении сброса массы тела являются методики питания, основанные на ограничении объемов потребляемой пищи за один прием, а не на калорийности и составе съедаемых продуктов. Согласитесь, приятные новости?! В особенности для гурманов, сладкоежек и поклонников вредной, жирной, жареной еды? Ну что делать, если человек просто не может себя сдерживать в стремлении перекусить чем-то вредным, к примеру, гамбургером, чипсами или сникерсом? Раньше такие люди считали себя обреченными на ожирение, но теперь, когда появилась диета 5 столовых ложек, меню которой разрешает кушать все, что хочется, они спасены!
«А как же можно похудеть, кушая калорийную и неполезную пищу?» – спросите вы. Элементарно! За счет контроля порций – уменьшая желудок, а за ним — и аппетит. Со временем ваше чувство голода уже перестанет быть таким сильным, за одну трапезу вы станете кушать все меньше и меньше, а, следовательно, начнете худеть. Согласно медицинской статистике, 90% людей, страдающих ожирением, растягивают свой желудок до размера коровьего. А вы знаете, сколько в среднем весит корова? Около полутонны! Вы уверены, что и вам нужна такая масса тела? Безусловно, нет. Тогда пора переходить на порции в 5 столовых ложек, благодаря которым вы вернете нормальные размеры своему желудку и достигнете идеального веса.
Секрет диеты 5 столовых ложек состоит в уменьшении объема желудка
Основополагающие принципы методики
Как вы уже поняли, самое главное правило диеты – кушать за один раз порцию, равную 5 столовым ложкам (либо же 15 чайным, если этот прибор — ваш самый любимый в доме). Второе условие системы питания – делать трехчасовые перерывы между трапезами, а это значит, что садиться за стол вы можете какое угодно количество раз. Хорошие новости, не так ли?!
Какие еще правила подразумевает методика 5 столовых ложек?
- запрещается пить газированные и другие напитки с сахаром, но это не значит, что вам совершенно следует забыть о сладостях. Балуйте себя любыми лакомствами на здоровье, но не в виде жидкостей;
- еду можете выбирать любую, но помните про правило 5 столовых ложек (без горки);
- старайтесь в должном количестве потреблять клетчатку (фрукты/ягоды, овощи, отруби), иначе вам будет сложно опорожнять кишечник;
- соблюдайте питьевой режим (ежедневно организму для нормального функционирования требуется минимум полтора литра жидкости);
- контролируйте потребление соли, поскольку ее избыток провоцирует отечность тела;
- не злоупотребляйте специями, приправами (особенно готовыми смесями, включающими в свой состав глутамат натрия) — в силу того, что они разжигают аппетит;
- на алкоголь – полное табу, потому что, выпив, вы потеряете над собой контроль и непременно съедите лишнего;
- не пейте непосредственно перед едой, во время или сразу после трапезы, поскольку ваша цель — уменьшить размеры желудка, а не растянуть его еще больше.
Стоит обратить внимание! Если не можете определить, сколько столовых ложек содержится в твердом продукте, к примеру, фрукте или кусочке сыра, то или потрите его на терку, или мелко нарежьте, или взвесьте (вес одной порции должен варьироваться от 150 до 200 г).
Желаете худеть на мороженом? На здоровье!
Как улучшить результат
А все-таки, если вам требуется похудеть мгновенно, а не дожидаться результата целый месяц, а то и два, что можно предпринять? Как ускорить процесс сжигания жира? В таком случае можете усовершенствовать методику и поработать над качеством меню, уменьшив еще и калорийность порций. Иначе сказать, объявите собственному жиру войну.
Итак, подробный пример меню методики 5 столовых ложек на один день:
- утро (около 8.00) – чай (на выбор) без сахара, овсяная каша (можете добавить масло или йогурт);
- второй завтрак (через 3 часа) – ягоды или фрукты (как вы помните – до 200 г);
- обед (около 14.00) – мясо или рыба, приготовленные любимым способом и каша или салат (на выбор);
- полдник – овощная или творожная запеканка (можно со сметаной);
- вечер – плов.
Если после ужина вы еще 3 часа будете бодрствовать, а желудок захочет чего-то съедобного, то допустимо побаловать себя кефиром, йогуртом или фруктом на выбор.
Терпеть не можете овощи, но обожаете пирожные с кремом? Тогда вам нужна диета 5 столовых ложек
Преимущества диеты 5 столовых ложек
Данная методика набирает обороты популярности, поскольку не ограничивает пользователей в выборе блюд. Это самый главный плюс новомодной системы питания для похудения. Какие еще преимущества называют люди, худеющие по технологии 5 столовых ложек?
- высокая результативность (потери массы тела составят до 6 кило за неделю или до 20 кило за месяц);
- отсутствие запрета на потребления кофе, какао, чая и других напитков, которыми вы привыкли себя баловать);
- неограниченность в количестве приемов пищи (вам разрешается кушать и 5, и даже 6 раз за день);
- отсутствие лимита по срокам (без ущерба здоровью вы можете сидеть на диете до тех пор, пока не увидите на весах заветный показатель);
- выработка новой культуры питания (благодаря ограничению порций вы перестанете переедать, а ведь именно эта пагубная привычка так часто приводит к ожирению).
Фото поклонницы диеты 5 столовых ложек. Согласитесь, результат впечатляющий
Первые результаты перестройки в питании вы заметите уже через несколько дней, объемы будут уменьшаться со стремительной скоростью. Когда вы закончите сидеть на диете 5 столовых ложек, вам не грозит возвращение утерянных килограммов, поскольку желудок обретет нормальные размеры и перестанет провоцировать переедание.