Отличительная черта практически всех экспресс вариантов диетического питания – очень строгое меню. Их главная задача – за очень короткие сроки сделать так, чтобы организм избавился от как можно большего количества лишних килограмм. Создавая стрессовые условия, мы принуждаем тело использовать свои собственные ресурсы для поддержания жизнедеятельности на должном уровне. Из-за слишком сильных нагрузок, которые мы испытываем во время применения этих вариантов питания, прибегать к ним рекомендуется как можно реже, в среднем около 2-3 жылына бір рет. Но диета из 3 продуктов, которая также относится к категории «быстро и результативно», кардинально отличается от прочих.
Бейне: покупка натурального творога
Факты в пользу этой диеты
Весь рацион на протяжении недели или десяти дней состоит всего лишь из трех продуктов, о чем ясно дает понять название курса диетического питания. Меню включает овсянку (либо овсяные хлопья быстрого приготовления), яблоки (их сорт не имеет значения) и творог (жирность его должна быть очень низкой, допустимый максимум – 4%). Выбор именно этих составляющих совсем не случайный. Рассмотрим более детально влияние на организм каждого из этих продуктов.
Овсянка
Сөзбе-сөз 250 г приготовленного продукта обеспечивает пятую часть дневной нормы белка и клетчатки для человека. Помимо этого она богата витаминами и минералами, к которым относятся А и С, Е и РР, а также калий и кальций, фосфор и магний, цинк и никель. Ее действие благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и печени. Стандартно мучающие во время скудного питания головные боли, боли в мышцах, слабость и сонливость при употреблении этого продукта наблюдаться не будут. А все благодаря входящему в его состав биотину (витамин Н). Ощущение сытости будет наблюдаться достаточно продолжительно за счет сложных углеводов.
Яблоки
Данный фрукт может похвастаться большим количеством содержания витаминов А, В и С. Имеются и другие не только витамины, но и минералы, но их объем намного меньше в сравнении с этими тремя основными. Благодаря содержащимся в нем растворимым пищевым волокнам (пектинам) осуществляется более быстрое очищение крови организмом. Усиленно выводятся токсины и холестерин (его уровень снижает и овсянка). Самые ценные вещества хранятся в мякоти, которая расположена очень близко к кожуре (и в ней самой тоже): флавоноиды, витамин С и пектин.
Творог
Он снабжает нас легко усваиваемым белком (казеином), суточная норма которого содержится в 300 г творога. Помимо этого он богат кальцием и редким витамином В12. Отсутствие в рационе питания на протяжении этих семи или десяти дней мясных продуктов практически никак не повлияет на здоровье и самочувствие. Объясняется это тем, что творог обеспечивает нам поступление незаменимых аминокислот, которые способны заменить собой белки животного происхождения: холин и метионин.
Существует очень быстрый способ приготовить овсянку (разваренную до очень мягкого состояния). Для этого необходимо залить ее кипятком и поставить емкость с нею в микроволновую печь на 2-3 минуты (в зависимости от мощности)
Как видите, скудный, на первый взгляд, рацион (из-за минимального количества разрешенных продуктов) способен обеспечить нам практически все самые важные и необходимые элементы. Что говорит о легкой переносимости и сведения стресса для организма к нулю.
Секрет успешного похудения на трех продуктах
Наше тело – очень сложный механизм, для работы которого требуется топливо, так называемая энергия. Ее он берет из потребляемой еды. Если пища содержит слишком много калорий, то их неиспользованные излишки начинают оседать на всевозможных участках тела, как бы про запас. Чтобы заставить организм использовать свои припасенные на черный день ресурсы, необходимо уменьшить количество получаемой энергии извне. Именно на таком правиле и базируется данный вид диетического питания.
В ста граммах овсянки насчитывается чуть более 100 Ккал. За день ее количество не превышает 400 ж, а значит общее количество калорий от нее – 400. На каждые 100 г яблок приходится около 50 Ккал. За сутки вы их съедите около 1 кг құрайды, общее количество калорий – 500. Калорийность творога же равна приблизительно 100 Ккал на каждые 100 ж. В дневном меню его количество не превышает 300 ж, поэтому от него вы получите только 300 Ккал. Сумма калорий потребленных за целый день равна всего лишь 1200 Ккал (иногда немного больше, иногда – меньше). Данная цифра в несколько раз меньше, нежели при обычном питании всем подряд.
Даже когда меню будет дополняться еще какими-то видами продуктов (в разумных количествах, Әрине), то количество калорий все равно будет незначительным.
Внести хоть какую-то видимость разнообразия можно при помощи чередования различных сортов яблок. Запрета на какой-нибудь из них не существует
Как выглядит меню
На протяжении всей диеты ваш рацион будет до невозможного прост и однообразен.
- Завтрак: 200 г заваренной на воде овсянки, без добавления специй (исключается не только сахар, но и соль). Каша дополняется двумя яблоками средних размеров.
- Обед: опять 200 г овсянки, но только уже с тремя яблоками и 100 г творога.
- Ужин: 200 г творога вместе с четырьмя яблоками.
Раз в четыре дня необходимо включать еще один дополнительный прием еды – полдник. Он будет состоять из овощей: сәбіз, қияр, помидоры и прочее. Общий вес их не должен превышать 300 ж. Употреблять их лучше всего в сыром виде.
В виду того, что не каждый может спокойно ложками уплетать за обе щеки пустую овсяную кашу, допускается небольшое послабление. Ей можно придать немного вкуса буквально одной ложкой меда или, в крайнем случае, қант.
Если вы подвержены расстройствам со стороны пищеварительной системы или они начались во время диеты (случается крайне редко именно с этим вариантом), то полдник можно сделать обязательным. Но состоять он будет только из одного стакана какого-нибудь кисломолочного напитка: кефир или йогурт (с низким процентом жирности!).
Щадящее меню позволяет в отличие от прочих экспресс диет повторять курс не пару раз в год, а каждый месяц. Длительность прохождения колеблется от семи до десяти дней, и продлевать его по собственному желанию строго запрещено. Выходить на привычный режим следует (как и всегда) постепенно. Следите за калорийностью продуктов и старайтесь не увеличивать их общий показатель сразу в несколько раз.
Если вы не стремитесь снизить количество потребляемых калорий до самого минимума, то обезжиренный творог лучше не приобретать. факт, что в таком варианте на порядок меньше белка и необходимых аминокислот
Преимущества диеты из 3 продуктов очевидны: сытное меню, с низким уровнем количества калорий, питательные продукты, легкий переход, отсутствие стресса. К минусам можно отнести только однообразие и не слишком вкусное основное блюдо.
