Комфортные условия современной жизни привели к тому, что сильная половина человечества стала терять свою силу, а вместо нее приобретать лишний груз в виде объемного «пивного» животика. Понятно, что такое «украшение» не прибавляет мужчине ни привлекательности, ни уважения коллег, ни здоровья. В связи с этим диетологами и спортивными инструкторами создано множество программ специально для мужчин, включающих кардио тренировки, силовые упражнения, прием витаминов и сжигателей жира. Немалое место занимает и диета для мужчин от живота, призванная путем правильного питания избавить от лишнего веса.
Видео-советы: как убрать живот мужчине
Причины появления живота
Перед выбором нового режима питания не стоит браться за вроде бы «правильную» диету, для начала необходимо определить причины появления жировых отложений в области живота. К ним могут относиться следующие:
- регулярный прием высококалорийной пищи при пассивном образе жизни, проще говоря – переедание;
- пониженная двигательная активность;
- злоупотребление пивом и другими алкогольными напитками;
- возрастные изменения;
- хронические заболевания ЖКХ;
- гормональный сбой.
Все проблемы, связанные с перееданием, решаются при помощи специально подобранной диеты. Параллельно ограниченному режиму питания обязательно в повседневную жизнь нужно ввести физические упражнения. Можно начать с утренней зарядки, пробежки, спортивных игр с друзьями (футбол, волейбол), езды на велосипеде, плаванья. Жаман емес, если редкие занятия спортом перерастут в полезную привычку, так как регулярные тренировки позволяют держать мышцы в тонусе, к тому же двигательная активность – прекрасный способ сжечь лишние калории, а вместе с ними – жир.
Если появление животика связано с заболеванием или возрастом, лучше обратиться к врачу, сдать анализы, а уже потом заниматься выбором диеты: мүмкін, многие продукты попадут под запрет.
Несмотря на более низкую калорийность блюд, мужской рацион должен быть достаточно питательным и насыщенным белковыми продуктами
Необходимость диеты для мужчин
Если сравнить рацион продуктов питания для мужчин и женщин, сразу можно заметить отличия. Мужской обед (нередко завтрак и ужин) включает большое количество мясных блюд, чаще гастрономического происхождения. Вместо телятины или куриной грудки представители сильного пола предпочитают ветчину, сосиски, копченые сорта колбас, жирную свинину. Вместе с блюдами из мяса употребляют хлеб, домашнюю выпечку, макаронные изделия, күріш. В итоге за один присест мужчина поглощает огромную порцию белков и углеводов – такое количество калорий не может исчезнуть без следа.
Мужской организм функционирует иначе, чем женский. Лишние килограммы у женщин в первую очередь откладываются в районе бедер, таза, талии, а у мужчин чаще всего – именно на животе. Это довольно опасно для мужского организма, так как жир накапливается не только в подкожных слоях, но и в области внутренних органов. Когда количество жировой клетчатки увеличивается, мышцы пресса ослабевают и начинают появляться складки, одна за другой. В итоге они сливаются в один большой круглый живот, который вываливается из брюк и приносит массу хлопот. С медицинской точки зрения такой тип ожирения опасен для мужчин, имеющих проблемы в сердечно-сосудистой сфере.
С психологической точки зрения мужчине гораздо тяжелее придерживаться ограничений в питании, чем женщине
әрине, диета для похудения живота мужчинам просто необходима. Она заключается в подборе только полезных продуктов, определенном режиме питания, строгом запрете алкоголя.
Рекомендуемое меню для мужского стола
У мужчин, которые занимаются зарабатыванием денег и обеспечением семьи, недостаточно времени на организацию режима питания, хотя это – один из основных моментов. Следует выбрать удобное для принятия пищи время и питаться строго по часам, распределив на весь день 3-4 основных приема пищи и пару перекусов.
Заострим внимание на блюдах и продуктах, более низкая калорийность которых поможет привести мужской организм в порядок.
Нежирное мясо с овощами – отличная замена бекону и сосискам
Полезный завтрак
Он необходим, и ошибку допускают те, кто решает похудеть, отказавшись от завтрака. Первый прием пищи – это отличный утренний старт для организма, которому придется активно функционировать весь день.
Есть возможность выбрать одно или несколько из предлагаемых блюд:
- пара вареных яиц (в идеале – только белки, но в качестве завтрака допускаются и желтки);
- овсянка на воде (малокалорийна и часто используется в лечебном питании);
- низкокалорийный йогурт (без сахара или с небольшим количеством его);
- стакан кислого фруктового сока;
- овощной или фруктовый салат.
Для тех, кто любит основательные завтраки, мужская диета для живота имеет более питательные предложения: рыбная паровая котлетка, макароны с зеленью и овощами, кусочек ржаного хлеба, немного нежирного мяса (отварного или приготовленного на пару).
Во время диеты мужчине придется привыкать к новым, «женским» блюдам – овощным салатам
Питательный обед
Для приготовления блюд можно взять привычные продукты, но уменьшить их количество, как вариант — понизить калорийность путем замены ингредиентов.
Примеры некоторых блюд:
- небольшое количество спагетти (не более 100 ж) с мясным рагу и овощами;
- запеченный картофель и кусочек отварного мяса (телятины, говядины);
- салат из овощей с кусочком говяжьей печени (количество субпродуктов должно быть минимальным, так как они очень калорийны);
- балық (қарай 200 ж) с гречкой, рисом или овощами;
- куриная грудка с салатом из огурцов и зелени.
Сложнее всего мужчинам, севшим на диету, будет отказаться от любимых привычек, осындай, как кружка прохладного пива в жаркий день
Легкий ужин
По законам всех лечебных диет, ужинать лучше за 2-2,5 часа до сна. Необходимо полностью исключить углеводы, которые являются основой для пополнения жировых «запасов» – это сладкие фрукты и напитки, сдоба, кондитерские изделия.
Варианты блюд для ужина:
- стейк из говядины с фасолью или чечевицей;
- густой овощной суп или суп-пюре с отрубями (ржаными гренками);
- кусочек тунца (трески, минтая) на пару с гарниром из зеленых овощей;
- куриное филе с редисом и брокколи;
- тушеные овощи с ложкой низкокалорийной сметаны.
Основное правило для ужина – не переедать. Между приемами пищи возможны перекусы – фрукты, хлебцы, овощные тосты, творог, йогурт.
Показное равнодушие к собственной фигуре обманчиво: ер адамдар, как и женщины, озабочены своей внешностью
Сладкое, сдобное и жирное лучше есть до обеда. Мысалы, не возбраняется тост с яблочным джемом, небольшая слойка с мясом, немного печенья или сухарики без добавок. Обед можно разнообразить другими продуктами, соблюдая норму калорийности, которая зависит от параметров тела и образа жизни. Несколько недель на низкокалорийной диете – и объемы живота заметно уменьшатся, а вместе с этим вернется здоровье и хорошее самочувствие.