Хотите за неделю сбросить килограммов пять или шесть? Бәрі оңай! Диета на 7 дней существует в таком количестве вариантов, что только от чтения советов на эту тему можно уже похудеть. Чтоб не навредить своему организму, очень важно подобрать правильный диетический рацион. Насколько он будет строгим, зависит от того, какую цифру вы хотите видеть в результате на весах. Мәселен, если сбросить нужно всего 3-4 килограмма, то на большие жертвы вам идти не придется. Нужно всего лишь ограничить себя в мучном, сладком и жирном, увеличить физические нагрузки, не нагружать желудок на ночь и побольше пить. От соусов типа майонез и бешамель тоже стоит отказаться.
Бейне: диетолог Ионова о рисовой диете
Если же вы мечтаете избавиться от пяти килограммов и более, то будьте готовы к более серьезным ограничениям в еде. Придется отказаться от многих привычных продуктов, заменяя их низкокалорийными. Вода, хоть и ненадолго, устраняет чувство голода, поэтому выпивать ее нужно не меньше двух литров в день. Сонымен қатар,, достаточное количество жидкости в организме – это гарантированная защита от обезвоживания.
Вариант №1: Диета от Ларисы Долиной
Данный способ похудения в свое время наделал много шума, да и сегодня его считают одним из самых результативных. Диета на 7 дней меню предлагает не очень разнообразное, но и скудным его назвать нельзя. К разрешенным продуктам относятся кисломолочные продукты, ет, жемістер, картофель и минеральная вода. Солить пищу нельзя, специи тоже желательно не использовать, особенно острые. Порции должны быть маленькими, кушать лучше чаще и понемногу. С утра можно себя побаловать чашкой натурального черного кофе без сахара.
Пример меню диеты от Ларисы Долиной:
- День первый: можно съесть с утра до вечера 400 г печеного или отварного картофеля и 0.5 обезжиренного кефира.
- День второй: разрешается кушать 400 г нежирного творога и 0.5 л такого же кефира.
- День третий: кроме бананов и винограда можно есть любые фрукты, 400 ж, и низкокалорийный кефир, 0.5 л.
- Четвертый день: куриная грудка, приготовленная на пару – 400 ж, кефир – 0.5 л.
- День пятый: повторяется меню второго дня – фрукты и кефир.
- День шестой: разрешается пить только минеральную или столовую воду без газов, аз емес 1.5 литра.
- Седьмой день: снова кефир и фрукты.
По окончании диеты набрасываться на жирные и сладкие продукты не стоит. Это может негативно повлиять на пищеварение и с лихвой вернутся сброшенные килограммы. Чтоб удержать полученный результат, желательно в течение месяца не переедать и отдавать предпочтение блюдам низкокалорийным и несладким.
Диета Ларисы Долиной позволяет сбрасывать по одному килограмму в сутки
Вариант №2: қарақұмық диета
Гречневая диета относится к монодиетам. Чтоб ее выдержать, нужно иметь хороший стимул, потому что все семь дней придется кушать практически одну гречку. Зато у вас есть возможность насытить свой организм калием, кальцием, витамином В, железом и магнием. Ведь гречка относится к разряду самых полезных круп, поэтому данная монодиета считается безвредной. Чтоб максимально сохранить полезные вещества гречки, ее нужно готовить особым образом. Обдайте крупу кипятком, слейте воду, снова залейте кипятком и укутайте.
За ночь каша настоится и к утру у вас будет дневная порция диетической еды. На стакан крупы нужно полтора стакана кипятка, но увеличить количество ингредиентов можно, так как гречки можно есть столько, сколько хочется, не ограничивая себя. Главное – не солить ее вообще.
Пример меню гречневой диеты:
Расписывать по дням гречневую диету нет смысла, ибо все семь дней разрешается есть одно и то же:
- гречку;
- 1 литр кефира;
- несладкий зеленый чай, можно с лимоном (3-4 чашки);
- полтора литра воды (без газов).
Гречневая монодиета пополнит организм калием, кальцием и железом
Вариант №3: Рисовая диета
Рисовая диета на 7 дней основывается на употреблении нешлифованного риса, который нормализует работу кишечника и способствует очищению организма от шлаков. Кроме риса на этой диете можно употреблять овощи и фрукты, воду в неограниченном количестве и травяные настои. Салаты можно заправлять лимонным соком, фруктовым уксусом и каплей оливкового масла. Соль употреблять категорически запрещено.
Примерное рисовое меню:
Первый день
- Завтрак: порция отварного риса, заправленная лимонной цедрой или соком и одно яблоко.
- Обед: овощной бульон, рис с зеленью и салат из овощей.
- Ужин: морковь тушеная с рисом.
Второй день
- Завтрак: один апельсин и рис, заправленный чайной ложкой йогурта или обезжиренной сметаны.
- Обед: бульон из овощей и порция риса.
- Ужин: тушеная или отварная свекла и порция риса.
Третий день
- Завтрак: порция риса с корицей и грушей или яблоком.
- Обед: овощной отвар, рис с овощным салатом.
- Ужин: приготовленная на пару капуста брокколи и порция риса.
Рисовое меню нормализует работу кишечника
Четвертый день
- Завтрак: фруктовый салат, заправленный нежирными сливками и порция риса.
- Обед: овощной отвар, рис с вареной морковью и редиска с листьями зеленого салата.
- Ужин: порция риса с зеленью сельдерея или петрушки.
Пятый день
- Завтрак: фруктовый салат и отваренный рис с изюмом и миндалем.
- Обед: овощной бульон, отварные овощи с маслом и порция риса.
- Ужин: шпинат, приготовленный на пару, рис с грецкими орехами и салат из корня сельдерея.
День шестой
- Завтрак: порция риса с одной грушей и двумя финиками.
- Обед: овощной отвар, рис с зеленью и маслом.
- Ужин: порция риса и салат из яблок, заправленный медом.
День седьмой
- Завтрак: күріш, один йогурт и любой фрукт.
- Обед: бульон с овощами, рис и салат из зеленых оливок и базилика с маслом.
- Ужин: отварной рис и салатные листья с соком лимона.
Если хотите сбросить более пяти килограммов – будьте готовы к ограничениям
Вариант №4: Смешанная диета
Испробовавшие на себе данную диету, отмечают ее простоту и эффективность. Мало кому пришлось напрягать силу воли во время похудения, хотя набор разрешенных продуктов не так уж и велик. Соль и сахар употреблять категорически запрещено. Воды, как обычно – не менее полутора литров в день.
Пример смешанной диеты:
- Первые два дня можно кушать только куриную грудку, до одного килограмма в сутки. Пить – только воду.
- Следующие два дня – овсяная каша в любых количествах, но без масла и соусов.
- Еще два дня – овощи в любом виде: тушеные, пареные, сырые, вареные. Солить нельзя, но зеленью приправлять разрешается.
- На седьмой день можно съесть 600-700 г фруктов, кроме авокадо, бананов и винограда.
Смешанная диета отличается простотой и эффективностью
Вариант №5: Луковая диета
Диетический суп, приготовленный из овощей и большого количества лука – это и есть основное питание на время избавления от лишних килограммов. Диета не совсем простая, но красота все-таки требует определенных жертв. Главный принцип быстрого похудения заключается в том, что чем больше вы едите супа, тем быстрее теряете вес. Чтоб не травмировать свой организм, надо пить много жидкости (без сахара) и со второго дня диеты есть определенные продукты. Если вы кофейный фанат – то чашку черного кофе выпить можно, только несладкого. Готовится луковый суп просто.
Необходимые продукты для супа на один день:
- 3 литра воды;
- 5-6 луковиц;
- 3-4 помидора;
- 2 сладких перца;
- 300 г капусты;
- 1-2 морковки средних размеров;
- немного соли.
Способ приготовления: крошить и резать овощи можно как угодно, сначала хорошенько проварить лук до мягкости и прозрачности, затем добавить остальные плоды и варить до готовности. Чтоб супчик быстро не надоедал своим однообразием, можно каждый день придавать ему вкус определенной зеленью. Мәселен, сегодня – с укропом, завтра – с базиликом, а послезавтра – с сельдереем.
Луковая диета: чем больше вы едите супа, тем быстрее теряете вес
Строгое луковое меню:
- 1-й день диеты нужно есть как можно больше букового супа и больше ничего.
- 2-й день – много супа и один запеченный картофель с каплей растительного масла.
- 3-й день – снова много супа и сто граммов творога.
- 4-й день – сто грамм отварного нешлифованного риса и много супа.
- 5-й день – суп и немного отварного нежирного мяса.
- 6-й день – снова луковый суп и 600 г кефира.
- 7-й день – много супа и снова нешлифованный рис, можно с растительным маслом.
Сидя на луковой диете категорически запрещено заниматься спортом, максимум – утренняя зарядка. Вы и без того потеряете не менее семи килограммов. После седьмого дня нужно начинать есть нормальную пищу маленькими порциями, чтоб не спровоцировать остановку желудка. И еще несколько дней старайтесь не употреблять жиры животного происхождения. Повторять диету можно не раньше, чем через шесть месяцев.
Полезные советы
Любая диета на 7 күндер, которая обещает избавить вас от пяти и более килограмм – это большой стресс для организма. Если вы вдруг почувствуете недомогание, умейте вовремя остановиться и обратиться к доктору. Хотя более умно будет проконсультироваться с ним, прежде чем начать худеть. Не забывайте пить воду – этот важный совет почему-то многие пропускают мимо себя, а потом страдают от обезвоживания.
Не забывайте пить воду
есте сақтау, мужчинам нужны здоровые женщины, поэтому не покупайте стройную фигуру за здоровье. Лишний вес умеет прятаться за красивой душой. Будьте всегда довольны собой и красивы.
