С выходными всегда так. Ждешь их, ждешь, привычно погружаясь в рутинные дела, планируешь что-то эдакое, и в итоге оказываешься либо на сотых по счету шашлыках, где ничего не остается, кроме, собственно шашлыков, или в человеческой «пробке» посреди гипермаркета с тележкой продуктов. Отдых очень важен, но многие, начав худеть, не очень любят, и даже боятся выходных. Ведь приходится встречаться с людьми, которые далеки и от диеты, и от подсчетов и от этой вашей здоровой еды тоже. А тут еще любимые всеми привычки «из прошлого» мешают сконцентрироваться на по-настоящему важных вещах…Как же и отдохнуть, и себя не ущемить? Все возможно.
Море привычек, хороших и разных
Пятница, вечер. Что вы представляете сейчас? Большинство моих клиентов, так или иначе, не планирует тренировку на это время, потому я представляю прекрасный, почти пустой зал, помост, и штангу. Жалпы, люблю я пятницу, вечер.
Для многих привычный «выходной цикл» начинается именно с похода в бар, ресторан, кофе, куда угодно. Объединяет эти подходы одно – туда идут, кешіріңіз, напиваться и есть за троих, а не общаться и снимать стресс, как то представляют прекраснодушные люди.
Однозначно, если вы на диете прямо-так взять и напиться не получится. Потому идите вы…на дискотеку или на концерт. Там можно хоть как-то отвлечься от бара, и заняться хоть чем-то еще, кроме изучения меню, поглощения еды и прочего анти-ЗОЖа. Агитируйте самых активных коллег, и идите танцевать. әрине, вы давненько не были в клубе. Жақсы, а с напитками – либо пользуйтесь общеизвесными советами про наименее калорийный алкоголь, либо учитесь обходиться без него, если вы его не очень-то и любите.
Домашний вечер с тортом
Мойындайық, вы устали так, что хотите послать подальше всю эту социальную жизнь. Но прекрасно знаете, что по дороге домой купите себе торт, поп-корн или еще что, против чего бессильны любые ЗОЖ-цели и задачи. Продумайте стратегию отступления. Купите, но не целый торт, бірақ 1 порцию лакомства, и скажем, какой-нибудь экзотический чай с травами, и вперед, к дивану, книжке, фильму, и прочему счастью интроверта.
И да, выбирайте какое-нибудь конечное развлечение. Скажем, фильм, а не сериал в 12 серий в сезоне, книгу рассказов, а не роман в трех частях. А то и глянцевый журнал полистайте. Смысл в том, что вы должны быть в постели хотя бы в 12 сағат. өйткені, как в 12 часов принцесса превращается в тыкву, то есть идет к холодильнику и доедает все, что там осталось, обычно. Сами же знаете, чем ночные посиделки обычно заканчиваются.
Суббота по правилам
Спите. сол, сколько влезет. И планируйте дела с учетом того, что вы будете спать, сколько влезет. Возможно сейчас хронобиологии и возмутятся, а еще громче возмутятся те, кто считает, что с утра пораньше нужно тащить детей через весь город в аквапарк. Но…дети, Айтпақшы, не высыпаются тоже.
Чаще всего субботнее утро оборачивается чем-то вроде шоколада, вафель или другой очень сладкой, но не очень полезной еды. Вы расслабились, сахар бодрит…Так что заранее запасите себе 1-2 порции какого-нибудь здорового десерта. Жақсы, вы наверняка знаете все эти рецепты из обезжиренного творога с бананами, запеканки из творога же, и спасение всех людей на диете – батончики QuestBar. Жалпы, я люблю батончик с двойным шоколадом, и пару хрустящих хлебцев без дрожжей. Полная иллюзия вафельного торта и всего 200 ккал, так еще и капучино влезет. И да, домашним тоже что-то запасите, чтобы не печь с утра в субботу пресловутые блины или сырники. А то неизвестно еще, чем та выпечка закончится.
Далее спланируйте что-то на свежем воздухе. Прогулка, велосипед, мүмкін, даже…поход на рынок за овощами, пляж, да что угодно, что на пару часов вытащит вас из дома, и буквально заставит насладиться свежим воздухом. Чаще всего страдать «доеданием» мы начинаем после субботнего завтрака, особенно если остаемся смотреть дома телешоу.
Никто не умрет, если 1 раз в неделю вы пообедаете в городе всей семьей. А вы, зато, избавитесь от риска «поесть обеда во время готовки обеда». А потом – запланируйте тренировку. сол, знаю, суббота, день, надо ехать к маме, но к маме можно и в воскресенье. Не обязательно делать что-то ужасно тяжелое и запредельно быстрое. А фанаты тренажерки давно знают, что суббота, 4 часа дня – это мертвый час почти в любом заведении, и все тренажеры свободны. Зато детская комната пока работает, и вопрос «чем занять отпрысков» пропадает сам собой.
Жақсы, а после тренировки наступает заслуженное свободное время. Гости, ужины, и прочее – все это приветствуется. И вы уже отработали тренировку, что поможет делать более осознанные выборы за столом. Вы ведь не хотите все испортить, правда.
Воскресенье
В каждой семье свои традиции. Кто-то делает воскресные «долгие» завтраки, кто-то нет. Но если вы делаете – теперь-то вы выспались, и время на обдумывание у вас есть. сол, риск «схватить первую попавшуюся муку, и насыпать в нее сахара» намного меньше, если вы отдохнули. Жалпы, готовьте все, что вам вздумается, но постарайтесь выбрать максимально здоровый рецепт.
А потом займитесь тем, чем вы давно хотели заняться. Читайте, рисуйте, пишите, играйте в любые, даже самые бессмысленные игры. Развлекайтесь, это же воскресенье!
Обед вполне может быть быстрым – пока отдых идет своим чередом, можно что-то запечь в духовке, такое, чтобы не требовало отвлечения и внимания. Жақсы, а после, отправляйтесь снова подальше из дома- прогулки, встречи с друзьями, те же активные игры в парке, на пляже или ролики с велосипедом заменят унылое кардио в помещении родного спортклуба. Жақсы, а потом можно заехать и в супермаркет за оставшимися продуктами. Там будет намного меньше народу, чем в то же воскресенье ближе к обеду.
Вечером самое время сварить кучу куриных грудок на неделю, или что вы там еще себе готовите для белка, помыть контейнеры, собрать сумку, полежать в ванне, и…лечь вовремя спать. И пусть понедельник будет легким.
Елена Селиванова