Красотой сегодня сложно кого-то удивить. Эффектная внешность, ухоженное лицо и совершенная фигура – все это обязательные атрибуты человека, стремящегося быть востребованным в профессиональном плане и счастливым в личной жизни. Благо сейчас масса способов сохранять и приумножать свою красоту. К услугам жертв лишнего веса действенные диеты для похудения за неделю, эффективные процедуры и проверенные спортивные методики. Начинать, әрине, следует с перестройки рациона – сначала строгая диета, затем смена культуры питания.
Видео-рекомендации от диетологов: как похудеть за неделю
Кеңестер: как выбрать лучшую диету
Чтобы похудеть за неделю, диета нужна действенная, а это значит, что она должна соответствовать трем ключевым принципам:
- Авторами методики должны являться профессионалы (или же вам следует посоветоваться относительно выбранной технологии коррекции веса с опытным диетологом).
- Система питания должна пройти проверку в действии, то есть вам следует убедиться в том, что выбранная вами методика работает (сделать это можно при помощи отзывов в Сети).
- Вы должны выдержать диету, которую выбрали. Пожалуй, этот момент является ключевым, поскольку как бы хороша ни была выбранная вами методика, это еще не значит, что она подойдет конкретно вам.
Почему диета может не подойти? Есть масса причин, по которым пользователи не выдерживают отведенного диетой срока. К основным факторам можно отнести:
- продукты, предписанные диетой, вызывают у вас отвращение;
- объемы порций очень малы, вследствие чего муки голода становятся нестерпимыми, и вы бросаете худеть;
- режим питания не учитывает ваш распорядок дня, Мәселен, из-за особенностей работы вы не можете себе позволить есть каждые пару часов, как того требует методика;
- некоторые блюда, предписанные диетой, в определенный промежуток времени для вас являются недоступными, Мысалы, в обед вы никак не можете позволить себе скушать суп, потому что в компании такие трапезы не поощряются либо обеденный перерыв в силу графика у вас в принципе отсутствует;
- диета вам не по карману. Некоторые методики базируются на редких и дорогих продуктах, сондықтан, начав худеть по такой технологии, к середине срока вы можете попросту разориться, поэтому процесс придется остановить.
Как видите, үшін, чтобы диета вам подошла, нужно произвести многоплановую оценку ее содержимого, попробовать «примерить» на себя тот режим питания, которого вам придется придерживаться целую неделю.
Стоит обратить внимание! Худеющие красавицы «со стажем» говорят, что лучше садиться на диету с выходных, тогда вам будет легче привыкнуть к изменению в питании, тогда как на работе вас, мүмкін, будут подстерегать соблазны в виде конфеток, предложенных коллегой или торта, принесенного именинником. На третий день, вот увидите, вам будет гораздо легче отказаться от таких искушений.
Рыба и овощи – превосходная «парочка» для борьбы с жиром
Диета Обычная – для начинающих
Самые эффективные недельные диеты для похудения могут избавить вас от 8 кило жирового балласта, однако если вы ни разу еще не сидели на диете, врачи советуют начинать с простой методики, пусть даже не такой действенной, но зато выполнимой. Пройдя легкий «курс молодого бойца», вы будете готовы к более жестким экспериментам.
солай, пример меню на день диеты под названием «Обычная»:
- завтрак – любимая вами каша за исключением манной, в идеале – овсянка (без сахара и масла), чашка травяного/зеленого чая;
- обед – суп (можно на бульоне из курицы). Для приготовления используйте любимые овощи, но будьте осторожны с калорийным картофелем. На второе порадуйте себя кусочком (100 ж) постного мяса или порцией домашнего йогурта;
- полдник – любимый фрукт или горсть ягод;
- ужин – время готовить овощной салат. Заправить его рекомендуется оливковым маслом или несладким йогуртом. К салату полагается кусок (200 ж) рыбы, приготовленной любым способом, за исключением жарки;
- перед сном побалуйте себя чашкой кефира низкой жирности.
Такого рациона следует придерживаться неделю, в результате вы сбросите около 3-4 лишних кило. С помощью данной методики похудение будет не таким стремительным, как на других, более жестких диетах, однако повторять курс можно хоть каждый месяц, тогда как многие другие системы питания для коррекции веса разрешено использовать не чаще 2 раз на протяжении года.
Это важно знать! Если во время похудения муки голода становятся нестерпимыми, то диетологи советуют прибегнуть к такому тайному «рецепту» выхода из голодного коллапса: съешьте ложку натурального меда или несколько сухофруктов. Почему это работает? Мозг получает дозу глюкозы, что в свою очередь поднимает настроение и дает заряд бодрости, а организм «чувствует», что вы его по-прежнему любите и изредка балуете запретными сладостями.
Овсянка – один из самых полезных вариантов завтрака для сохранения идеальной фигуры
Белковая диета – рай для мясоедов
Лидером среди диет, гарантирующих быстрое похудение, әрине, является белковая система питания. Протеины превосходно насыщают, не откладываются про запас и в ходе переваривания самих же себя сжигают около трети калорийности. Сонымен қатар, белки помогают сжечь получаемые с иными продуктами калории. Жалпы, белковая диета – поистине «палочка-выручалочка» для тех, кому нужно срочно избавиться от жировых запасов. За недельный срок питания, основанного на продуктах, богатых протеинами, вам удастся потерять около 7-8 лишних кило. әрине, конечный результат зависит не только от вашей старательности и дисциплинированности, но и от стартового веса. Чем выше масса тела, тем больше вы сбросите.
Рацион белковой диеты прост: трижды в сутки вы должны потреблять порцию протеинов, две трапезы из трех могут содержать также немного углеводов. Однако черпать их вы будете не из пирожных и конфет, а из полезных для организма худеющих красавиц салатов, богатых клетчаткой и витаминами.
При составлении меню на неделю ориентируйтесь на такой пример:
- утро – порция (100 ж) творога низкой жирности, чашка любимого напитка (шай, кофе), но без сахара или сливок;
- обед – квашеная капуста (150 ж), кусок (250 ж) постного мяса, приготовленного на гриле;
- перекус – 100 г домашнего йогурта;
- вечер – овощной салат (150 ж), балық, приготовленная любимым способом, кроме жарки (250 ж).
Вечерняя трапеза не должна быть поздней, ужинайте, по меньшей мере, үшін 2,5 часа до укладывания в постель.
Вариаций белковой диеты в Сети масса. Попробовав питаться так неделю и поняв, что технология вам подходит, вы можете перейти на долгосрочные методики похудения, переходящие в смену культуры питания, Мәселен, прославившуюся диету Дюкана.
Выбирая мясо для белковой диеты, отдавайте предпочтение нежирным сортам, Мәселен, говядине, индейке, курице
Диета 6 каш – любителям круп
Ни дня не можете прожить без каши? Завтрак и овсянка для вас синонимы? Что бы вы ни ели, каша всегда присутствует на тарелке? Тогда ваш выбор – новомодная система питания «6 каш». Будете и сыты, и довольны, и стройны. Почему это работает? Крупы превосходно очищают кишечник, богаты полезными веществами, хорошо насыщают. Чтобы усилить эффект полезности, врачи разработали монодиету на кашах. Как вы знаете, однообразное питание, вне зависимости от выбранных продуктов, способствует стремительному похудению.
Главное правило системы «6 каш»: кушать одну и ту же крупу на протяжении дня, и так 6 суток, лишь на 7-й день разрешено меню разнообразить, но опять-таки только за счет круп. Наградой вам будет уменьшившаяся отметка на весах и стройный силуэт. Үшін 7 дней питания кашами можно стать легче на 4 кило. Хотите попробовать? Закупайте крупы, и вперед – навстречу стройности и красоте.
Рацион методики «6 каш» выглядит таким образом (порядковый номер соответствует дню диеты):
- Пшеничная каша.
- Каша из пшенной крупы.
- Овсянка.
- Рис.
- Ячневая каша.
- Перловка.
- Чередуете любимые каши из меню предыдущих дней.
Как вы поняли, объем порций не ограничен. Диетологи советуют кушать не менее 5 раз в день, ужинать следует за несколько часов до погружения в сон. И еще одно важное правило: каждое утро, проснувшись, выпивайте чашку теплой воды, такой шаг поможет «разбудить» организм и активировать работу системы обмена веществ.
Некоторые пользователи утверждают, что на третий день однообразие в питании начинает тяготить. Если такое произойдет и с вами, то включите в меню немного обезжиренного кефира и пару овощей (кроме картофеля).
Стоит обратить внимание! В списке круп вы нашли такой продукт, что вызывает у вас лично отвращение? Поменяйте нелюбимую крупу на любую другую (за исключением манной каши).
Каши для диеты не варите. Достаточно с вечера залить выбранную крупу кипятком, накрыть посуду пледом, и на утро полезная каша готова
Диета Любимая – спасательный круг для пленников жира
Эта диета – лидер среди методик, гарантирующих стремительные потери веса. Между тем пользуются ею единицы. неге? По причине сложности и жесткости выдержать такие ограничения в питании не всем под силу. Однако вам не занимать смелости, сила воли ваша тверда, а сбросить 8 кило – вопрос жизни и смерти? Тогда решайтесь. Знакомьтесь с меню и вперед – совершать подвиг во имя красоты!
солай, меню диеты «Любимая», которое сделает вас моделью, выглядит так (порядковый номер соответствует дню методики по счету):
- Питьевой день. А это значит, что вы можете пить в любых количествах кефир, воду, бульон, сүт, шай (әрине, без сахара).
- Можно кушать овощи, как в виде салата, так и приготовленные на пару или в духовке. Однако делайте упор на капусту – чудо-продукт, активизирующий процесс сжигания жира.
- На протяжении третьего дня питайтесь по меню первого.
- «Сладкий стол». Этот день посвящается фруктам. Кушайте любимые плоды и ягоды. Не забывайте о цитрусовых, ведь именно они способствуют похудению.
- Да здравствуют белки! Весь день ешьте продукты, богатые протеинами (мясо/рыбу, жұмыртқа, молочные продукты пониженной жирности).
- Повторяется рацион первого дня.
- Заключительный день отличается разнообразием. Позавтракать можно парой яиц. В полдень побалуйте себя любимым фруктом. На обед – суп (но без картофеля). Вечер посвятите овощам. Приготовьте рагу, запеканку или салат.
Когда похудеете и вернетесь к обычному режиму питания, есте сақтаңыз, что в меню каждый день должно быть 400-500 г овощей и фруктов. Такой рацион способствует сохранению идеальных форм и нормальному пищеварению
Такая строгая система питания выделяется высокой эффективностью, поскольку является своего рода комбинацией белково-углеводного чередования и монодиеты, провоцируя, так сказать «двойной удар» по жиру.
Это важно знать! Вне зависимости от выбранной методики, есте сақтаңыз, что вода – лучший жиросжигатель. Потребляйте в течение дня от полутора литров жидкости, тем самым ускоряя процесс похудения. Однако напитки следует выбирать полезные, не содержащие сахар. Кроме воды, делайте упор на отвар шиповника, зеленый/травяной чай.
Кефирная диета – для экстремальных и занятых красавиц
На какой бы сайт о похудении вы не зашли, в числе лидеров непременно увидите кефирную диету. Невзирая на свою жесткость, эта методика всегда востребована. неге? Біріншіден, худеть на кефире удобно. Не нужно возиться у плиты, искать в продаже редкие продукты или носить с собой термос. Екіншіден, методика относится к числу самых эффективных – за сутки вы будете терять не менее 1 кило жировых запасов. Үшіншіден, кефирная диета в финансовом отношении доступна всем, включая даже студентов или людей, живущих на пособие по безработице.
Рацион похудения на кефире прост. Каждый день вы можете потребить:
- полтора литра кефира;
- 100 г нежирной отварной рыбы (без шкурки);
- негазированную минеральную воду в неограниченных объемах.
Лучшие инструменты для похудения – это столовые приборы: кушайте только полезную и некалорийную еду, и тогда диеты вам не понадобятся
Как правильно выходить из диеты
Ошибка многих худеющих красавиц состоит в том, что они неверное выходят из диеты, с жадностью набрасываясь на любимые продукты, поедая их в немыслимых количествах. әрине, организм, не успевает перестроить обмен веществ, поэтому поглощенные вкусности быстро превращаются в жир, «украшая» ваши бока и талию уродливыми складками. Осылайша, уже спустя неделю-две потерянные килограммы возвращаются на свои места, а то и приводят с собой пару-тройку «пленных».
Как грамотно нужно выходить из диеты? Біріншіден, расширяйте меню поэтапно, добавляя по одному продукту в день. Екіншіден, не забывайте о правильном питьевом режиме, ведь вода – лучшее средство для похудения. Екіншіден, сонымен қатар таңдауды жеңілдетеді, что удержать вес сложнее, чем похудеть. Поэтому не переедайте и не возвращайтесь к прежнему – вредному рациону. Измените культуру питания в целом, тогда вам не потребуются никакие диеты, ваша фигура будет идеальной, а вы всегда будете полны сил.
Научите всех членов семьи питаться правильно, тогда ожирение обойдет ваш дом стороной
Хит-парад лучших недельных диет в вашем распоряжении. Выбирайте подходящую для вас методику и будьте сногсшибательными в своей красоте.
