Салмақ жоғалтуға арналған көмірсуларды тұрақты идеяға айналдыру, сіз артық салмақпен күресуде аздап қозғалмайсыз. деген сұрақты жан-жақты зерделеу қажет, Неліктен ағзаға өмірлік маңызды заттардың жиынтығында бұл компонент қажет және денсаулыққа зиян келтірместен «көмірсулар фигурасын» қалай оңтайландыруға болады.
Бейне: тағамдағы көмірсулар
Тамаққа деген ақылды көзқарас бірінші орында
Сонда, көмірсулар бізге не қажет, әлбетте. Оларсыз ми қалыпты жұмыс істей алмайды.. Қандай жақсы болу керек, қажетті деңгейді қандай сан анықтайды, оның азаюы психикаға және ми қызметінің бұзылуына ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін, бұл көрсеткішті қажетті шектерде қалай ұстау керек - міне, аспектілері, клиникалық тамақтану бойынша тақырыптардың осы ауқымында терең қамтуға лайық.
Метаболизмді қалыпқа келтіру үшін қандай және қандай мөлшерде жеу керек - бұл диета саласы., мұнда мамандардың пікірлері әрқашан сәйкес келе бермейді, тіпті жиі бір-біріне қарсы болады. Бұл «дұрыс» тағамды жеу туралы әмбебап кеңестер тобына аш болғандарды шатастырады.. Мәселеге әлдеқайда тиімді тәсіл: сол туралы шешім қабылдаңыз, Сіз міндетті түрде жеуге болмайтын нәрсе - «зиян келтірмеу» үшін.
Құрамында көмірсулар бар көптеген өнімдер бар - тек пайдалыны қажетсіз және зияндыдан қалай ажыратуды үйрену керек.
Нені жеуге болады және нені жеуге болмайды
Бір нәрсені түсіну маңызды: күрделі көмірсулар салмақ жоғалту үшін өте маңызды: олар қарапайымдарға қарағанда ұзағырақ бөлінеді, сондықтан тұрақтандыруға ықпал етеді, глюкозаның ағзаға түсу жылдамдығының біркелкілігі. Онсыз біз өмір сүрмейміз - факт. Тамақтану тәртібі үшін дұрыс әрекеттер «тізбегін» шешудің алғашқы қадамы - өнімді пайдалы және зияндыға бөлу.. Бұл біз жасаймыз, өнім тізімінен басталады, қант деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, қанға ену.
Дұрыс емес тағам, «жылдам көмірсулармен» қаныққан:
- шоколад және оның «туыстары» (оның ішінде барлар, печенье, тәттілердің қымбат түрлері көп);
- қант (кез келген шығу және өңдеу әдісі);
- жұмсақ електен өткізілген ұннан жасалған нан өнімдері, торттар, торттар мен кондитерлік өнімдер;
- тәтті жемістерді атап өтті - жүзім, құрма, ананас;
- жарма және оның құрамындағы өнімдер;
- Ақ күріш (әсіресе мұқият таңдалған, жылтыратылған және буланған);
- бал;
- макарон, кеспе (әсіресе фастфуд);
- картоп (егер сіз оны формада пісірмесеңіз);
- кез келген тазартылған өнімдер, өткен
- шамадан тыс өңдеу;
- фастфуд өнімдері;
- тәтті газдалған су және ұқсас сусындар (кока түрі- және пепсиколдар);
- алкоголь - арақ, тәтті шараптар, сыра.
Тамақ, оның ішінде белоктар мен қарапайым көмірсулар, салмақ жоғалтуға мүмкіндік бермейді, - мұндай жинақты қуат жүйесінен шығару
Бұл «азық-түлік» блогының мүшелері диетадан шығарылуы керек немесе оларды тұтынуды азайту керек.: бос калориялардан басқа, олардың көпшілігі бізге ештеңе бермейді. Аталған жолға енгізілген кейбір компоненттер зиянды болып табылады..
«Салауатты тағам» - салмақ жоғалтуға арналған көмірсулар бар өнімдер (полисахаридтер):
- бұршақ қатары - үрме бұршақ, соя, жаңғақ, жасымық;
- «дөрекі» (шырыш түзбеген дұрыс) жарма – қарақұмық, інжу арпа, ұсақталмаған сұлы; дән;
- көкөністер мен шөптердің көпшілігі;
- қантсыз жемістер;
- қатты бидай дәнінен жасалған ірі макарон өнімдері;
Мұнда көмірсулар бар барлық өнімдер қарапайым және күрделі нұсқаларда ұсынылған.: күрделі пайдасына қарапайымнан бас тартуды үйреніңіз
Салмақты жоғалту үшін теңдестірілген диета
Теңгерімді диетаға көшу туралы шешім қабылдау, тағамды таңдаған дұрыс, күрделі көмірсуларға бай. Денсаулықтың қанағаттанарлық жағдайын және қалыпты ми функциясын сақтау үшін қажетті заттардың жоғарғы шегі, бірақ өмірлік маңызды ингредиенттердің ең аз күнделікті жеткізілімін азайтуға итермелемейді. Салмақты жоғалтуға арналған көмірсулардың күнделікті нормасы белгілі - бұл 100-150 ж.
Басқа жағдайларда не болады? Бұл көрсеткіштен асып кету 300 - семіздікке апаратын жол. Оны төмендету 50-100 d инсулиннің жануына әкеледі және жүйке және физикалық шаршауға әкелуі мүмкін. Сызықтан тыс 50 ж («төмендеу» тенденциясының жалғасуына байланысты) ықтимал кетоз. Ұсынылған үш бағыттың бәрі де жағымсыз, егер адам сау болғысы келсе, күшті және толық жұмыс істейді. Соңғы нұсқада май тез күйіп кетеді, бірақ мұндай қиын кезең бір-екі күннен аспауы керек.
Барлық сүт өнімдері салмақ жоғалтуға көмектеспейді - ашытылған сүт тобын таңдаңыз
Неліктен диетадағы заттардың арақатынасын өзгерту керек
Арықтататын протеиндік қатынас, майлар мен көмірсулар теңгерімді болуы керек. Осы үш компоненттің минимумын қолдау үшін жақсы ойластырылған жүйені құрастыру үшін өзіңіздің метаболизміңіздің деңгейін білсеңіз жақсы болар еді.. «Тамақтану» калорияларының төменгі және жоғарғы шегі арасындағы айырмашылықты есептеудің күрделілігіне тоқталмай-ақ, басты ескеріңіз: рұқсат етілген «калория» айырмашылығы сандарға сәйкес келеді 1600 ккал (жоғарғы шекара) мен 1250 ккал (төменгі сызық). Күнделікті норма (дәлірек айтқанда, күнделікті).
Ауыр физикалық күш түсірмейтін адамның диетасында дәрігерлер ақуыз-май-көмірсулардың арақатынасын қалыпты деп санайды. 17% – 13% – 70%. Олар идеалды тепе-теңдікті сандар жиынтығы деп атайды 15% – 30% – 55% (өмір салты мен жұмыс сипаты «отырықшы» болмаса, бірақ орташа әртүрлі). Бұрылыс нүктесі ретінде, салмақ жоғалтуға тиімді ауысуға әкеледі, сарапшылар диетадағы майдың пайыздық мөлшерін азайту талабын алға тартты 20-25% жалпы калория мөлшері.
Қантты тұтынуды барынша азайтыңыз - бұл метаболизмді қалыпқа келтіруді жылдамдатады және артық фунттан арылтады
Көмірсуларды тұтынуды қаншалықты азайтуға болады?
Азық-түлік диетасындағы көмірсулар сақталуы керек. Олар біздің отынымыз, энергия көзі. Диетологтар бұл «өмірлік маңызды бензиннің» көп бөлігін күннің белсенді фазасының бірінші жартысында алуға кеңес береді. (білдіреді, сағат бұрын 2-3 күні). Бұл жағдайда олар жұмсалады. Егер көмірсулар қабылдау кешке ауыстырылса, глюкоза майға айналады, және мұндай аяқталу қайғылы. Қаражат, жарманың шоктық бөлігі, макарон, таңертең нан мен жеміс жеу, олардың кішкене бөлігін түскі асқа қалдыру, бірақ кешке бұл «операдан» ештеңе қолданбаймыз.
Ақуыздармен сурет басқаша.. ол көрінген еді, оларды барлық тағамдарда бірдей таратыңыз - және табысқа кепілдік беріледі. Бірақ олардың қорытылуы әлдеқайда көп уақыт алады.. Ал кешке қарай дене шаршайды, энергия шығыны инерция арқылы азаяды. Ал егер кешке ақуыз әлі де болса, айырбас бағамы көтерілетіні сөзсіз. қорытынды: күннің соңында ақуыздың кейбір мөлшері «жақсы инвестиция» болады. Әсіресе бірнеше минуттан кейін 30-50 жаттығудан кейін (Мысалы, спорт залдарына бару, жұмыстан үйге қайтып бара жатқанда бассейн, оқу). Бұл өнімнің 20-30 г ғана болсын. Сондықтан біз диетадағы ақуыздар мен көмірсуларды сәтті ыдыратамыз және оны күн сайын жасай бастаймыз..
Кондитерлік өнімдерде тек «жеңіл» көмірсулар бар - олар денсаулыққа зиянды, өйткені олар семіздікті тудырады.
Күнделікті шамамен мәзірді сипаттай аласыз ба?, рельстерге өтуді ынталандыру, қажетсіз килограммдарды алыс және ұзақ уақытқа «алып кету».. Міне, ол қандай болады.
- Таңғы ас - және саяхаттың басталуы. Көбірек көмірсулар және аздап ақуыз. Ботқа, тұтас нанның бір бөлігі, жұмыртқа (оның орнын басатын адам, сыр), біраз май. Жемістер суретті толықтырады.
- Түскі ас (2-таңғы ас) - көмірсулардың жалғасуы. Жеміс - жасыл жарық. Көмірсулар қатарын басқа нәрсемен кеңейтуге рұқсат етіледі.
- Түскі ас – таңдалған таңғы ас желісін әзірлеу. Суп (көкөніс болуы мүмкін, бірақ ең бастысы, майсыз). Дөрекі макарон немесе жарма ботқасы және көкөністер. Протеин сериясынан - ет, балық.
- Snack - таза көмірсулар кезеңі. Кейбір қышқыл жемістер немесе көкөністер. Мүмкін оңай нәрсе (Мәселен, кейбір бұршақ пюресі).
- Кешкі ас – көмірсу-белок қоспасы. балық бөлігі, майсыз ет (құс, бұзау еті, үй қоян). Сүзбемен алмастыруға болады. Көкөніс салаты міндетті болып табылады (өсімдік майымен жеңіл хош иістендірілген).
Тәтті жемістер сіздің таңдауыңыз емес. Олардан бас тарт
Статистиканың ауырлығы және режимді орнату кезеңінің ұзақтығы туралы
Алдымен салмақ жоғалтуға арналған ақуыздар, майлар, көмірсулар бағдарламасына сәйкес қажетті калориялық мазмұнды есептеуге болады. 2-3 диета күндері - содан кейін сіз автоматты түрде әрекет ете аласыз (пропорцияның интуитивті сезімі тез пайда болады). Өзгеріс бірден келмейді, бірақ біртіндеп, бірақ бұл салмақты қалыпқа келтірудің ең сенімді жолы. Асығыстық көптеген ішкі процестерді өшіруі мүмкін, ауруды қоздырады. Мұндай бағадағы біреудің сымбатты және сымбатты болуды армандауы екіталай..
Толық тамақтануды ақуыздарсыз елестету мүмкін емес, майлар мен көмірсулар. Екеуінің арасындағы тепе-теңдікті сақтауды үйреніңіз.
Жинақтау. Сыртқы көріністі өзгерту және әл-ауқатты жақсарту үшін тамақтану жүйесін ұтымды ету әдісін таңдаңыз? Осындай медициналық аспектілермен достық қарым-қатынас орнатуды армандайды, дұрыс күн тәртібі қандай, толыққанды өмір және жұмыс пен демалыстың ойластырылған ырғағы? Қаражат, сіз түпкілікті мақсат туралы анық болуыңыз керек. Бұл жақсы физикалық пішінге қол жеткізу., денсаулықты жақсарту, ішкі жайлылықты табу, өзін-өзі қамтамасыз ету сезімі. Біздің өміріміздің сапасы көптеген факторларға байланысты., олардың бірі тағаммен қалыпты қатынас болып табылады.
