Мужчины намного реже чем женщины интересуются средствами для похудения, однако постепенно все чаще и чаще отмечают необходимость сбросить лишние килограммы. И это правильно – абдоминальное ожирение, касается мужчин, оно очень опасное для здоровья. Абдоминальное ожирение может привести к гипертонии, атеросклерозу, сахарного диабета и, как следствие, инсульта или инфаркта. Ең бастысы, что это вопрос здоровья и жизни.
Какие шаги предпринять мужчине для похудения
Здоровая диета для похудения мужчин на самом деле выглядит так же, как и для женщин, но с учетом того, что у мужчин другие потребности в калориях. Индивидуальное меню зависит от многих вещей, осындай, как текущий и целевой вес, образ жизни, физическая активность, что вы любите есть, и чего вы хотите достичь. Употребление пищи 4-5 приемами через равные промежутки времени должны обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Регулярное питание позволит поставлять энергию и поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови чтобы предотвратить приступ голода.
Для потери лишних килограммов и улучшения здоровья рекомендуется употреблять постное мясо курицы, индейки и рыбы. Ешьте ежедневно белок растительного происхождения из семян бобовых, как нут, жасымық, фасоль, бобы и горох. Нежелательна в мужском рационе бобы сои, которая содержит фитоэстрагены. Жирные молочные продукты замените на менее жирный творог, кефиры, пахта – не обязательно обезжиренные, так как немного жира требуется, чтобы усвоить витамины А, D, Е и К. Вместо сала и сливочного масла для приготовления блюд используйте рапсовое масло и оливковое. Включите в рацион авокадо.
Чего следует избегать
Избегайте высококалорийной пищи, а также жареной и содержащей много животных жиров. Если вы хотите избавиться от жира на животе, ограничьте продукты с низким калорийным индексом, таких как сладкие напитки и закуски, белый хлеб, макароны и белый рис. Замените их рисом коричневым, минеральной водой и несладкими соками. Сладкое вам заменят фрукты.
Время на мышцы
Полезными будут упражнениями в тренажерном зале в сочетании с диетой, они сделает ее более эффективной, избавитесь быстрее от жира на животе. Воспользуйтесь советами тренера, который подберет лучшие для вас упражнения. есте сақтау, что темп потери веса не может быть слишком быстрым – тогда вместо жира вы будете сжигать мышцы, и кожа станет висящей.
