Многим женщинам доводилось худеть на пару-тройку килограммов. Всем нам знакомы какие-то методики приведения своего веса в рамки нормы. Болады, что по разным причинам вовремя взять себя в руки не удается. Тогда избыточная масса тела может превратиться в реальную проблему. Значительная степень ожирения это не только некрасиво и немодно. Груз лишнего веса бремя для опорно-двигательного аппарата и опасность для здоровья в целом. Эффективным оружием в борьбе с жировыми прослойками может стать диета Светланы Ахтаровой, сделавшая свою создательницу известной личностью.
Бейне: история похудения Светланы Ахтаровой
Нелегкий путь к диете собственного изобретения
Автором этой нашумевшей методики похудения стала обычная женщина из российского Альметьевска. Ахтарова экономист по образованию. Она прославилась после съемок в телепрограмме «Среда обитания», поведав миру о своем изобретении эффективной диете. Придерживаясь разработанного рациона и давая себе большие физические нагрузки, Свете удалось за полтора года похудеть на 70 кг құрайды. Свой способ сбросить лишний вес женщина разрабатывала без опоры на советы знаменитых диетологов. Она руководствовалась собственными пищевыми предпочтениями, личными наблюдениями, реакциями тела на происходящее.
Попытаемся разобраться, чем необычна диета Светланы Ахтаровой, меню из каких продуктов она предлагает потреблять. мен, как надо изменить свой образ жизни, чтобы достичь настолько поразительного результата. Ведь потерять больше половины массы своего тела это настоящее свершение. И еще сложнее не нанести при этом вреда здоровью, обойтись без скальпеля пластического хирурга.
В весе 127 кг Светлана Ахтарова перестала ощущать себя комфортно
Айтпақшы, в детстве и юности Света была худенькой, увлекалась гимнастикой. В более зрелом возрасте приоритеты поменялись, спорт был забыт, и постепенно лишний вес стал ощутимо накапливаться. Родив дочку, Ахтарова осознала, что при весе 127 кг ей сложно быть хорошей мамой. Полнота делала невозможными длительные прогулки и активные игры с ребенком, усложняла работу по дому.
Тогда женщина решила бороться с проблемой. Подход был выбран достаточно жесткий. Из своего рациона она решительно убрала все калорийные блюда, отказалась от мучного, сладкого, жирного. После 16-00 запретила себе прием любой пищи. Решилась ограничить и прием жидкости (хотя диетологи твердят, что при диетах нужно много пить).
Помимо прочего, Ахтарова смогла прекрасно себя мотивировать и значительно увеличила физические нагрузки. Она серьезно занялась фитнесом и ежедневно много ходила (туралы 5 км).
После 1,5-годичной диеты, игры с дочерью превратились из испытания в удовольствие
Что предлагает диета Ахтаровой
Меню выглядит аскетическим. Можно употреблять ограниченный перечень фруктов и овощей, каши на воде и без масла, постную рыбу, птицу и мясо без жира, жұмыртқа, низкокалорийные сыры и творог, семена подсолнечника, оливковое масло. Пить позволено несладкий кофе, зеленый или травяной чай. Чтобы напитки глушили голод, их рекомендовано употреблять негорячими, когда чуть остынут.
Рацион ограниченный, и не так легко его придерживаться. бірақ, получаемый результат стоит этих ограничений. Чтобы превратиться из толстушки в изящную женщину, многие пойдут и на большие лишения.
Вот примерное меню на каждый день. Оно не будет разнообразным и выбор продуктов гурманов не порадует. бірақ, как утверждает Светлана Ахтарова, диета такая сурова, но эффективна. Придерживаясь такого рациона, человек с большим лишним весом сумеет за неделю сбросить до 5 немесе 7 кг құрайды. Сама автор худела столь стремительно, видимо, только на начальном этапе. Путем простых расчетов можно выяснить, что в среднем за 1,5 года она сбрасывала чуть более 1 кг в неделю.
Завтрак можно выбрать из трех вариантов:
- пара вареных яиц;
- небольшой ломтик диетического сыра или немного нежирного творога;
- маленькая порция сваренной на воде каши.
Порадовать себя можно ложечкой меда или одной долькой черного шоколада. Взбодриться чашечкой несладкого кофе.
Меню этой диеты не будет разнообразным, но обеспечит сбалансированность питания
На второй завтрак: съесть половинку спелого крупного грейпфрута или граната, выпить кружку чая (зеленого или на травах).
На обед: салат из свежих овощей и зелени, который заправлен небольшим количеством оливкового масла, небольшой кусочек отварного постного мяса (либо рыбы, птицы) и зеленый несладкий чай.
На полдник: съесть фрукт (яблоко, грейпфрут, половинку граната) немесе, по желанию, заменить горстью семечек.
Ужина не предусмотрено. После 16-00 позволителен только зеленый или травяной чай. Если голод совсем донимает, допускается выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта.
Кому подходит методика похудения
Как отзываются о диете Ахтаровой женщины, испытавшие на себе этот способ похудения, придерживаться ее непросто. Эффективность подвергать сомнению не приходится создательница метода это доказала собственным примером. Но не всем удастся неукоснительно придерживаться строгого меню. Низкокалорийные диеты вообще, и эта в частности, требуют от своих последовательниц большой самодисциплины. Так и здесь, совсем не кушать после 4 вечера серьезное испытание для силы воли. Несладкий зеленый чай не послужит качественной заменой настоящему ужину.
Зато особых противопоказаний к питанию по Ахтаровой тоже не называют. Не подходит методика беременным. Опасна диета и людям с проблемами ЖКТ, не позволяющим долго голодать (язва желудка, гастриты и т.д.). Предлагаемый рацион относится к разряду сбалансированных по качественному составу. В нем есть все нужные организму витамины, макро- и микроэлементы. Ограничения касаются самих объемов поглощаемой пищи и отсутствия излишне калорийных блюд и продуктов. Сонда да, решившись так худеть, надо заранее проконсультироваться с врачом.
До и после диеты. Занятия фитнесом внесли свою лепту в создание стройной фигуры
Без подкрепления подобной диеты физическими нагрузками не обойтись. Иначе не избежать характерных признаков быстрого сброса веса (обвисшей кожи, растяжек, дряблости и слабости мышц). Лучше изначально делать все правильно. Тіпті, умеренные занятия спортом и ходьба по свежему воздуху укрепят здоровье. А если ввести физическую активность и здоровое питание в привычку, повторный набор веса больше не угрожает.