Чтоб быть красивой нужно за собой следить и правильно питаться. Об этом вам скажут даже маленькие дети. И они же подтвердят, что фрукты полезны для всех. Поэтому не нужно приводить ярких примеров и рассказывать, насколько хороша фруктовая диета: все и так знают о ее преимуществах. Каждый может выбрать для себя любимые плоды и, наслаждаясь ими, избавляться от лишних килограммов. Для любителей покушать, которым одних яблочек может оказаться мало, существует диета на овощах и фруктах. Только тут не нужно надеяться, что вы похудеете с помощью картофеля или бобовых. Огурчики, капуста, помидорчики и зелень – вот основная пища.
Бейне: секрет похудения на овощах и фруктах
Главные правила похудения на фруктах
Основным условием данного способа похудения является отсутствие аллергии на какие-либо фрукты или овощи. Аллергикам от такой идеи лучше сразу отказаться, в крайнем случае, исключить из рациона провоцирующие плоды.
Фруктовая диета для похудения должна длиться не более десяти дней. Ол, әрине, насыщает организм витаминами и микроэлементами, но вызывает дефицит белков. Поэтому многие диетологи настаивают на введении в рацион обезжиренных кисломолочных продуктов.
Данную диету условно можно разделить на смешанную и монотонную. Смешанная диета предусматривает употребление фруктовых и овощных ассорти. Она переносится легче, чем монотонная, правилом которой является поедание одного определенного плода. Но монодиета считается более эффективной.
Фруктовая диета для похудения насыщает организм витаминами
Секрет эффективности диеты
Главным аргументом в пользу этой диеты является содержание во фруктах клетчатки, которая не только ускоряет процесс пищеварения, но и очищает весь организм от токсинов. Клетчатка поглощает жиры и слизь из кишечника и желудка, очищает от застарелых шлаков толстую кишку и повышает всасываемость полезных питательных веществ. Также пищевые волокна очищают лимфатическую систему. Но есть одно условие — чтоб клетчатка действовала на организм так, как описано выше, необходимо пить много воды — не менее двух литров в сутки.
Во время диеты из фруктов и овощей происходит насыщение организма витамином К, который способствует регенерации мышц и налаживанию работы почек. Отыскать его можно в капусте разных сортов, листовом салате и любой зелени.
В основном все фрукты и низкокалорийные и каждый плод имеет свои полезные вещества. Мәселен, яблоки повышают гемоглобин, мякоть персика стимулирует перистальтику кишечника, ананасы способствуют пищеварению, а грейпфрут ускоряет обмен веществ в организме. В общем – сплошные плюсы.
Диета на овощах и фруктах позволяет за семь дней избавиться от 5-6 лишних килограммов
Рекомендуется во время диеты уделить особое внимание пережевыванию пищи. Это способствует выработке желчи и стимуляции желудочных желез. Перекусывать между приемами пищи и есть после шести можно смело, только на этот случай лучше отказаться от калорийных фиников, инжира, бананов и винограда. Консервированные фрукты (персики, абрикосы, ананасы и др.) также не подходят – они не содержат ничего полезного, только сахар, который вам сейчас ни к чему.
Как правильно составить рацион
Чтоб сформировать свой рацион, необходимо определить для себя, сколько килограммов вы хотите сбросить. Фруктово-овощная диета для похудения может длиться от одного до десяти дней. Если вам нужно избавиться от одного-двух килограммов, то достаточно и одного разгрузочного дня. ғалымдар дәлелдеді, что если один раз в неделю устраивать себе подобный разгрузочный день, то за месяц уйдет не менее пяти килограмм.
Если же речь идет о большей массе тела, то оптимальным вариантом есть семидневный курс похудения. Тут тоже можно выбирать варианты: либо все время сидеть на смешанной диете, либо чередовать монодиету по дням. Мысалы, понедельник – финиковая диета, вторник – яблочная, а среда — апельсиновая.
Фруктовый салат можно готовить каждый день из разных ингредиентов
Меню на один день
В течение дня необходимо съедать не менее полтора килограмма фруктов или овощей. Лучше все есть в свежем виде, без всякой тепловой обработки. В крайнем случае, овощи можно отварить или приготовить на пару без соли и специй, жарить нельзя однозначно. Фрукты могут быть свежие или сушеные – в зависимости от времени года. Зимой яблоки и апельсины доступней, чем сливы или персики. Поэтому последние можно заменить курагой, изюмом и другими сушеными плодами. Не стоит увлекаться бананами, картофелем, черносливом и виноградом, их лучше вообще исключить из однодневного меню. Эти продукты содержат много калорий.
Если вы отдаете предпочтение одним фруктам, то можно рассмотреть варианты монодиет. К однодневным относятся:
- персиковая диета;
- грейпфрутовая диета;
- сливовая диета.
Пить можно простую воду или минеральную (без газов), фреш без добавления сахара, зеленый чай. Накануне разгрузочного дня желательно очистить кишечник с помощью слабительных препаратов. Можно съесть на ночь 300-400 г киви, тогда слабительное можно не принимать, с утра кишечник качественно очистится сам.
Диета на фруктах и кефире поддерживает белковый баланс в организме
Примерное меню на семь дней
ғалымдар дәлелдеді, что женщины больше всего теряют в весе, если их не ограничивать в еде и дать составить самим фруктовое меню. Приемов пищи должно быть не менее пяти, фрукты брать можно любые и чередовать по дням. Мысалы:
- Завтрак: первый день — 2 банана, второй день – 2 манго, третий – 2 персика, четвертый – 200 г винограда, пятый – 2 апельсина.
- Второй завтрак: половинка яблока, апельсина, грейпфрута, груши или 100 г винограда.
- Обед: 300 г салата из бананов, апельсинов и грейпфрута (в следующие дни можно менять ингредиенты).
- Полдник: в первый день можно съесть 400 г арбуза, во второй – ананас (200 ж), далее – папайя, банан и виноград.
- Ужин: по дням распределить – апельсин, груша, гуава, виноград или яблоко.
С шестого дня меню повторяется, но в рацион необходимо включить обезжиренный кефир: 250 г на завтрак и столько же на полдник. Диета на фруктах и кефире длится еще два дня, но если вы не удовлетворены показателями на весах, можно продлить ее до десяти дней. Если придерживаться всех правил данного метода похудения, то за неделю уходит 5-6 килограмм. Воды, как и в однодневной диете, нужно выпивать около двух литров. Ее можно разбавлять лимонным соком или небольшим количеством меда, но не сахаром.
Эта диета не придерживается принципа «после шести вечера – ни шагу на кухню»
Диета на фруктах противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям и людям, страдающим гастритом желудка. Если вы к таковым не относитесь, худейте себе на здоровье. Будьте всегда красивыми и уверенными в себе!