Сколько нужно спать, чтобы выспаться? Сон это очень индивидуальный вопрос. Одним хватает 5 часов сна, чтобы быть отдохнувшими, другие спят 10 и чувствуют себя невыспаными. Почему так происходит? Отчасти потому, что важна не только продолжительность, но и качество сна. Как долго нужно спать, чтобы быть в форме?
Интересно, как спать, чтобы выспаться? Ложишься рано, встаешь поздно, и постоянно чувствуешь усталость. А твоя подруга наоборот, постоянно рассказывает, как мало спит, и, несмотря на это полна энергии. Обманывает? Не обязательно! Как оказывается, сон это очень индивидуальный вопрос. Как долго нужно спать, чтобы выспаться? Ответ на этот вопрос вы найдете в этой статье.
Читайте также: Невроз — как лечить последствия?
Четыре фазы сна
Сон не является однородным. Состоит из трех фаз сна NREM (N1, N2, N3) и быстрого сна. В ходе первых двух фаз наш сон поверхностный. Только во время 3 фазы мы спим глубоко. В свою очередь во время быстрого сна мы видим сновидения и происходит обработка информации. Таким образом, чтобы успешно выспаться нужно добиться как можно большего сна во третьей фазе и во время быстрого сна.
Первая фаза отвечает за отдых, а вторая за фиксацию памяти и формирование интеллектуальных функций. Что интересно, две основные фазы сна не возникают одна за другой, только всегда разделенные фазами сна N1 и N2. Если же мы проснемся посреди ночи, весь цикл сна будет нарушен и, чаще всего, мы снова начнем спать с фазы N1.
Одним хватает 5 часов сна, другим 12
За качество сна также отвечает генетическая предрасположенность. Взрослый человек обычно имеет от 4 до 6 циклов сна, которые длятся от 80 до 120 минут. То есть, в крайних случаях, бывает, что одному человеку для отдыха нужно всего 5 часов и 20 минут (4 х 80 минут), а второму до 12 часов (6 х 120 минут). — Большинство людей нуждаются в 7,5 — 8 часов сна. К сожалению, как правило, мы спим, по крайней мере, на полчаса меньше, чем положено, что сказывается на нашей форме в течение дня.
Определенное влияние на продолжительность сна, необходимое для отдыха, хотя и гораздо меньшее, чем генетическое ограничение, имеет циркадианный ритм. В осенне-зимний период человек спит немного дольше, чем весной и летом. Это незначительные различия, порядка десятков, максимум несколько десятков минут.
От отсутствия сна, до гипертонии
Дефицит сна это проблема, которая очень часто бывает недооцененной. Когда человек не высыпается обычно спасается кофе. Это работает в краткосрочной перспективе, через некоторое время опять становится сонным. К счастью, одна или две бессонные ночи, скорее, не причинят больших бед организму. Хуже, когда это происходит регулярно, на протяжении нескольких лет, человек отказывается от адекватной дозы ночного отдыха. В результате такая беспечность может обернуться человеку серьезными проблемами.
Длительное недосыпание вызывает не только сонливость и усталость, но также ухудшение интеллектуальных функций, ослабление работоспособности и сопротивляемости организма. Это еще не все. Недостаток сна на протяжении годов способствует развитию депрессии, и даже появлению гипертонии и других сердечных заболеваний.