Занимаюсь гимнастикой, различными упражнениями, в основном растяжками, но бедра не уменьшаются. Это, наверное, самая проблемная часть тела.Не хочется и накачивать, потому что станут толще. Как с ними быть?
Гимнастика бывает разная
Под этим термином можно понимать что-то вроде спортивной гимнастики, в которой масса «взрывных», развивающих силу мышц упражнений, и нечто вроде художественной гимнастик и с дополнительным акцентом на растяжку и пластику. А можно – и домашние упражнения на ковре без отягощений, ведь само слово означает тренировку тела, не более того.
Но прежде чем на упражнения пенять, надо объективно оценить свое телосложение. Неэстетично, но я предложу ущипнуть себя за бедро впереди, сзади и с внутренней стороны. Жир под пальцами ощущаете? Много его там, более 1 см? Тогда действительно можно худеть. Если там небольшая прослоечка, а объем создают действительно большие накачанные мышцы – это один вариант. Если же там его достаточно – совершенно другой.
Рассмотрим для начала второй вариант, без жира:
- Возможно, ваши бедра мускулистые от природы. Если бы дело было бы только в моих личных эстетических предпочтениях, я по посоветовала не портить красоту, и заниматься нормальными силовыми упражнениями, благо с таким телосложением успехи будут. Но Ваши предпочтения на то и Ваши. Я так поняла, что даже если это мышцы, вы бы хотели уменьшить объем. К сожалению, универсального рецепта тут нет. Кого-то «надувает» даже с калланетики с пилатесом, другие со 100 кг приседают, и выглядят так, как будто ничего, кроме 3 кг не поднимают. Я бы советовала сделать замеры бедер и поэкспериментировать с упражнениями и нагрузкой. Попробуйте неделю-две делать упражнения в силовом режиме, на 3-6 повторов, но с отягощениями достаточной тяжести. Потом измерьтесь, и посмотрите, увеличился ли объем или нет. Затем вернитесь к своим привычным упражнениям, и снова спокойно потренируйтесь 2 недели, и проведите измерения. Затем поработайте с отягощением, но средним, и в диапазоне 10-12 повторений. Так вы сможете исключить «гадания» и понять, от чего объем увеличивается, и соответственно, изменить свои тренировки;
- Растяжки, к сожалению, сами по себе не меняют ни объем, ни плотность мышц. Они увеличивают амплитуду привычного движения в суставах, и помогают снять дискомфорт после плотной работы на силу. Но не делают ни балетных ног, ни чего-то подобного, что бы там ни говорили. Их делать нужно просто для здоровья, но учитывать, что форму и объем они делают только исключительно худым и гениально отзывчивым ногам. Такие-то, обычно, и набираются в балеты с мировым именем
Гимнастика и жир
Сразу хочу сказать, что я идею про упражнения для похудения не поддерживаю. Любая нагрузка либо вписывается в образ жизни как раз таким образом, что способствует созданию дефицита калорий и похудению, либо вызывает в точности обратный эффект.
Если это жир, что-то не так либо:
- С дефицитом. Его просто нет, и тренировки, например, слишком малоинтенсивны, чтобы его создать, а питание, меж тем, готово обеспечить и более серьезную активность;
- С оценкой фактора времени. Все просто. Нам из каждого утюга говорят, что похудеть можно за неделю, за месяц, за полгода, за…Да не важно, бывает так, что человек просто слишком мало времени уделяет своему физическому развитию в перспективах своей жизни. Проще говоря, живет лет 30, а спортом из них занимается года два. Конечно, предыдущий опыт» перевешивает», и жир может не сразу убираться, или вообще, на вид, никак не изменяться.
Проблемы дефицита
Если выбор упражнений – именно домашняя ковровая гимнастика, это не хорошо. Но и не плохо. Каждый, как говорится, делает то, что ему нравится. Другое дело, что с такими тренировками есть придется ощутимо меньше, чем с силовыми. И это надо учитывать.
Многие совершают такую ошибку – просто по умолчанию считают свои махи ногами в разные стороны тяжелым тренировочным планом. А в счетчике калорий выставляют что-то вроде высокой физической активности. Это, скорее, вредит, чем помогает. Потому, что калорийность слишком высока. Если работа сидячая, движения в жизни мало, а гимнастика из разряда не спортивных –скорее всего, стоит ставить в счетчике «средний» или даже «небольшой» уровень активности.
Вполне возможно, что вы и не считаете вовсе. Тогда истинная причина всех страданий – в этом, а не в каких-то там тренировках. Если есть жир, работать надо, прежде всего, с рационом, и только потом уже подстраивать под него тренировки.
Может быть и строго обратная ситуация. Гимнастика спортивная, нагрузки большие, тренировки часа по 4 в день, и вообще, уровень хороший. При этом вы почти не едите, в лучших традициях доморощенных диет. Вот это как раз тот случай, когда лучше не пользоваться советами из интернета, а искать спортивного диетолога. Заодно с эндокринологом, на практике сталкивавшемся со спортсменками вашего вида спорта.
Кое-что о накачке бедер
В моей личной тренерской практике не было ни одного случая, когда будучи в режиме похудения клиентка накачала бы там какие-то объемы. Да, в первые 4-6 недель объемы вырастают из-за увеличения тонуса мышц и задержки воды. Это естественно и никаких вопросов не вызывает. Но вот чтобы «нарастить объемы упражнениями» нужно есть и заниматься по-другому. Не в общеукрепляющем режиме 3-4 раза в неделю, а с, как минимум, днем ног каждые 3 дня.
Причем в большинстве случаев с девушками приходится использовать продвинутые методы вроде сочетаний очень тяжелых базовых с изолирующими в формате «пирамиды», например. А еще для накачки бедер едят с профицитом. И не в 200 ккал, как «в методичке», а обычно с большим. Так что случайно не накачаете, переживать об этом не стоит. Если объем пошел – дайте себе время. В конце концов, бросить вы всегда успеете.
Елена Селиванова