Любителя, надо добавить. По мнению некоторых любителей, профессионалы, будь то тренеры в местном клубе или даже соревнующиеся спортсмены живут в протеиновом железном раю. Им не надо ходить на работу, не надо сдавать отчеты, они спят каноничные 8-9 hours a day, и в пробках почти что не стоят. Что бы тут не проводить по полдня в зале, исполняя не только базу, но и «изоляцию», а остальные полдня — за приготовлением/поеданием здоровых и полезных блюд. Так ли тяжела жизнь простого любителя физкультуры? Not, нет и нет. Просто кое-кто не умеет планировать свое время, а потом бегает и распускает слухи.
Между любителем и ненавистником
You know, как из любителя физкультуры превратиться в лицо, отбывающее поденщину в фитнес-клубе? Да очень просто – поставить себе нереальное количество высокообъемных тренировок, пару часов кардио каждый день и громко стенать о том, что желанное восстановление-де, не наступает. А значит, пора принимать «витаминчики».
Успокойтесь уже и заведите себе хобби, отличное от просмотра роликов с фитнес-моделями на беговой дорожке.
Вот хотя бы несколько фактов:
- бикини-про, на которых вы все массово хотите быть похожими не тренируются более 2 часов в день нигде, кроме сети Вконтакте, да и там они так делают, просто потому, что тренера еще не наняли. И те, кто так делает, usually, не «про»;
- они, черт возьми, едят. Причем не обязательно то, о чем вы там общаетесь в личных сообщениях с неизвестными товарищами, и не только протеиновые коктейли. Почти у каждой такой девушки есть приличный диетолог, или макро-коуч, как их стало модно называть. And he, правильно, считает «макро», ie. говоря простым доступным – помогает освоить питание по КБЖУ;
- а мышцы, sorry, не хотят расти в условиях 2 часов кардио ежедневно. Даже если первый час выдавать за тренировку в тренажерном зале, выполняя по 20 повторов всех упражнений подряд в формате «круга»;
- у тех, кто хорошеет и нарабатывает качество от указанного выше стиля тренинга обычно довольно приличные пропорции, довольно значительная мышечная масса и стаж чуть больше, чем полгода в тренажерном зале.
For, чтобы улучшить внешний вид, похудеть, «подтянуть тело» и прочая достаточно 3-4 силовых тренировок в неделю. Причем четыре прописываются тем, кто уже преодолел новичковый барьер и нуждается в одной дополнительной тренировке мощности. Все остальное можно делать дома, or, простите за прозу, не делать вообще, ведь оно (всеми любимое кардио) легко заменяется ходьбой на работу и с работы и отказом от машины для того, чтобы перемещаться по центру города. А еще – настоящим, а не вымышленным соблюдением своих рекомендаций по калориям, белкам, жирам и углеводам.
Проклятые кровопийцы, или они на вас наживаются
Generally, у нас тоже есть «они» и «они» наживаются и на нас тоже, spend, in particular, чудесные однодневные сертификационные семинары, на которых полдня рассказывают основы биомеханики, которые все и так знают, а полдня – о том, как важно оставаться позитивным в процессе продаж.
Скажем так, в платных услугах нет ничего плохого. Плохо, когда мы не можем отличить нормальные платные услуги от тех, которые никакой пользы не принесут. Применительно к диетологии ненормально, If:
- «врач» вообще не имеет диплома, никакого, включая курсы нутрициологов спортивных, and, при тщательной проверке его данных, обнаруживается, что он никакой и не врач вовсе, а просто человек, транслирующий свой личный опыт в массы. Такие люди могут называть себя лайфкоучами, консультантами по здоровому питанию, кем угодно, но если человек без медицинского образования назвал себя врачом, лучше всего бежать от него как можно дальше, и как можно скорее;
- не выяснив, каков ваш образ жизни и уровень активности, врач «толкает» вам листочек с диетой на 1000 kcal, пытается расписать рацион в зависимости от группы крови, утверждает с ходу, что вы не переносите молоко и сливочное масло, и отсюда все проблемы;
- в принципе не интересуется вашим текущим питанием, не просит предоставить дневник питания, и удовлетворяется пространной информацией с различными допущениями (eg, один или два бутерброда на завтрак), и упущениями, радостно кивает головой, и достает откуда-то…правильно, листочек с заранее заготовленным планом питания;
- диетолог не интересуется вашей медкартой, хроническими заболеваниями и опытом предыдущих похудений и наборов веса
Относительно лайфкоучинга и психологии странновато звучит следующее:
- «гуру», вообще ничего не выслушав от вас, и не проанализировав ваш личный опыт и проблемы начинает радостно сыпать шаблонными фразами про то, как ваши отношения с матерью отражаются на вашем образе тела, а также про то, как ваша ненависть к лицам противоположного пола способствует набору лишнего веса;
- на любой вопрос вам ответят не в духе, «чтобы изменить свое поведение/отношение попробуйте вот это», а что-то вроде «мыслите позитивно, гоните от себя негативные мысли, все беды – только от них»;
- различные религиозно-философские отступления и рассуждения про карму и воздаяние там, где должны быть банальные методики релаксации
Ну и последнее, на закуску, чтобы жизнь была легка и приятна, избегайте следующих гуру персонального тренинга:
- мальчиков или девочек, набирающих по 3-4 клиента в одно время, и разговаривающих с ними в духе «Ты, Маша, качай пресс с гантелью. А ты, Vasya, прыгай с грифом от штанги в руках, пока не вспотеешь». Очевидно же, что Маша занимается для эстетики, а Вася – пытается поставить мощность для бокса или других БИ, но зачем тренировать их в одно время-то? И выиграют ли гипотетические клиенты от такого «персонального» тренинга?
- тетенек или дяденек, пытающихся втюхать вам хоть что-нибудь из того, что надо колоть, втирать, и иначе внедрять в ваш организм. Постарайтесь найти тренера, который не получал бы процент с продаж чего-либо, такие есть, и они, usually, зарабатывают написанием прогрессивных периодизированных программ;
- фанатов и фанаток популярных каналов про силовой тренинг для генетически и фармакологически одаренных спортсменов. Well, вы знаете – отведения бедер с разворотом лицом к спинке тренажера как первое упражнение для ног, шагающие выпады для новичка первого дня занятий,сплит бодибилдерский шестидневный – любому клиенту, и обязательно полчасика на беговой дорожке. Not, чтобы потратить время с пользой на освоение банального наклона с прямой спиной.
Избегая этих персонажей и указанного выше отношения к тренировкам почти любой человек может не только улучшить здоровье, но и поймать тот самый кайф, ради которого, generally, мы и ходим на фитнес.
Elena Selivanova