Зайдешь в зал, и что? Right, этот на массе, тот на массе, а девушки что? А девушки — все на сушке. И не к соревнованиям, сезон-то в разгаре, а к, Sorry, Новому Году. Желание блеснуть точеной дельтой и не менее точеным глутеусом максимусом на праздничной вечеринке — вполне естественное, and, between us girls, хороший внешний мотиватор. Но….вот называть то, что делается ради похудения «сушкой» — слишком широкое обобщение в большинстве случаев. И уж тем более не стоит верить многочисленным сказкам про «сушку», передаваемым в этих наших тренажерных залах из уст в уста.
От «молочки» заливает
Well, для начала минутка злости. Чтобы вас «заливало», а не «разносило» нужно, чтобы процент жира был настолько низким, что без «заливки» мышцы были бы видны. Yes, рельеф должен быть в зеркале, а не в мечтах, чтобы применять к себе это самое «заливает».
Каюсь, я тоже грешила исключением творога, подозревая у себя по косвенным признакам непереносимость молочных продуктов. В свою защиту могу сказать, что правда было очень похоже. AND, в итоге, оказалось банальной аллергией на цветение деревьев, чему я несказанно рада, так как деревья цветут один раз в год, а вот творог очень удобно есть чуть ли не круглосуточно.
Долой сомнения: Говорить можно много и всякого, но «заливает» или не «заливает» можно выяснить только одним способом. Взять и хорошенько наесться творога с самого утра. И кофе еще запить. С молочной пенкой. Через пару часов нужно окинуть взглядом все, что ниже линии груди, и вы сами все поймете. Yes, для чистоты эксперимента лучше никаких фруктов вместе с творогом не есть, и никаких подсластителей в кофе не лить. Сами все поймете.
Чтобы быть на «сушке», надо скачать чью-то табличку с количеством продуктов
Yes, и есть только то, что написано в табличке. А составлял ее кто-то явно под свой здоровый организм, быстрый метаболизм и неиспорченные долгими годами разнообразных диет пищевые привычки. Многие товарищи сушащиеся вообще не подозревают о таких штуках, как калории, carbohydrates, белки и жиры. И уж тем более, не считает все это дело ни в программе, ни в уме, ни даже в воображении. А зачем, ведь вон девочка по бикини выступает, выложила свою сушку, ну, мы и посидим.
Такая сушка ничем не лучше кефирной или еще какой диеты. А все потому, что для минимизации вреда здоровью надо соблюдать, at least, минимальные нормы по количеству макронутриентов. 1 г белка на фунт веса, 1 г жира на 1 кг веса, и «дефицит» — не более 10-15% от суточной потребности в калориях. А на вопрос «сколько мне есть углеводов?» любознательные ответят сами с помощью калькулятора и знания, what 1 г углеводов содержит 4 kcal. Сложно? Ну закажите вы себе меню на сушку 1 раз у практикующего «макрос» или подсчет калорий спортивного нутрициолога, и не мучайтесь. Находятся эти самые нутрициологи, usually,в тех же группах, откуда происходят диеты.
Долой сомнения: Жалко денег? Попробуйте следующее — посидите недельку без срывов на куриных грудках из таблички, раз уж вы это все равно практикуете и считаете, что здоровье — хорошее, можно его и немного погробить. А потом идите на сайт IIFYM и подсчитайте потребность в калориях и макронутриентах. «Провешайте» свою еду 1 time (все равно раз вы на сушке, вы едите одно и то же, а кто не ест одно и тоже — он на самообмане, а не на сушке), и внесите изменения в рацион. И дайте новой системе недельку. Сами увидите, что если что и изменилось, так это только в лучшую сторону. И да — если вы теряете более 300-400 г в неделю, скорее всего то не жир, а сами знаете что. И тогда вам надо, правильно, больше есть. Научившись пользоваться весами и калькулятором, вы вообще сможете уйти от списка продуктов для сушки, и просто выбирать еду из множества вариантов. В том числе, и из сортов мороженого иногда.
Сушка без жиросжигателя — деньги на ветер
Как по мне, так за первую банку кофеинового сжигателя жира можно хвататься, только когда поймешь уже, что дальше никак, и соревнования на носу. А ты спортсмен, и в приоритете у тебя фитнес-карьера, а не здоровье. Опять же, процедура может пройти как безо всякого вреда, так и с последствиями для нервной системы. Перевожу на доступный — днем вы будете «тормозить», а ночью — не спать. А если недобрый производитель сунул в свой продукт еще и гормонов щитовидной железы, то может случиться то, что происходит с профессиональными моделями. Кино про Ирину Ирис, сушку, и жиросжигатель в желтой банке, Maybe, видели уже все. Кто не видел — избыточные тренировки, поедание жиросжигателей без меры и упорство на избранном пути приводят, rather, к увеличению жировой массы тела, а не к ее уменьшению.
А вообще, жиросжигатели — это БАДы с недоказанной эффективностью, в которые мы верим только в силу, sorry, особого состояния мозга человека, которое присуще ему во время длительной диеты. Не иначе.
Долой сомнения: А вдруг, я тут собралась приврать только ради того, чтобы кто-то «недосушился»? Проверить, как будет действовать на вас спортивный жиросжигатель довольно просто. Выпейте двойной эспрессо и столовую ложку «элькара». И идите, тренируйтесь. Сильно помогло? Кушать не хочется после? А сметать все на своем пути так, чтобы остались только пластиковые и деревянные предметы в радиусе километра? Эффект от почти любого жиросжигателя из легальных будет таким же. А на скорости похудения все это, обычно, отражается довольно слабо.
А еще, не лишним будет вспомнить народную мудрость. Чтобы что-то «просушить», надо это накачать сначала. Так что простое похудение со сбалансированной диетой будет лучшей опцией, если цель — именно в похудении. Ну а «сушить сразу» — довольно странный выбор, особенно если учесть что примерно тот же результат можно получить и без специфических «заморочек» на количестве углеводов и белков.
Elena Selivanova