Фитнес-диета – это оптимальный вариант для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни. At first, она сбалансирована, во-вторых, построена из продуктов вкусных и полезных, в-третьих, не подразумевает голодания. AND, finally, фитнес-диета эффективна в полной мере только если дополнять ее занятиями спортом, поэтому она – прекрасный стимул разнообразить свою малоподвижную жизнь разными видами физической активности.
Видео-советы по фитнес-питанию
Принципы фитнес-диеты
Продукты, разрешаемые такой спортивной диетой для похудения разнообразны по составу и способам приготовления. При этом можно потреблять достаточно большое количество калорий – от 1400 to 1800, соблюдать такой коридор под силу даже слабовольным. Важно следить за объемом порций, они не должны быть слишком большими. Для того чтобы уменьшить количество съедаемой за один раз пищи, можно заменить привычные тарелки другими, меньшего размера.
Besides, хороший результат дает медленное и тщательное пережевывание, препятствующее перееданию и способствующее качественному пищеварению. Самые решительные, начав следовать фитнес-диете, могут сразу уменьшить обычные порции еды на треть, In most cases, это и будет ее оптимальное количество. Другой принципиальный момент – это качество пищи. Продукты должна быть свежими, натуральными, без ароматизаторов, красителей и консервантов.
Спорт – обязательное дополнение фитнес-диеты для похудения
Достоинства и недостатки системы питания
Фитнес-диета позволяет избежать не только проблем, связанных с избыточным весом, но и многих других. Работа внутренних органов, утомляемость, раздражительность напрямую зависят от ежедневного рациона. Неправильное питание может свести на нет результаты самых эффективных тренировок, ведь мышцам нужны и белки и углеводы, в качестве источника энергии. Сбалансированность диеты и формирование здоровых пищевых привычек позволит избежать многих неприятностей, в том числе и в будущем.
Недостатков у фитнес-диеты просто нет. Yes, of course, питаться только свежими и качественными продуктами – не самое дешевое удовольствие, но врачи и лекарства обойдутся дороже. Современная медицина доказывает, что появлению тех или иных заболеваний мы на 60% обязаны своему образу жизни.
Всего неделя на бикини-диете уберет лишний жир и сделает тело рельефным
Примерное меню фитнес-диеты на неделю
Рацион фитнес-диеты для девушек и женщин составляется по следующему принципу: 4-3-2-1. Каждая их цифр обозначает одну из категорий продуктов и количество порций в этой категории.
- Первая категория, «4», означает, что в течение дня нужно съесть 4 порции белка, диета при занятиях фитнесом обязательно должна быть богата этими веществами. In that case, если стоит цель нарастить мускулатуру, можно увеличить число порций до 5. В качестве белковой пищи можно использовать нежирные и умеренно жирные сорта рыбы, куриную грудку (without skin), seafood, обезжиренный творог, яичные белки, кефир и сыр тофу. Размер одной порции — 150-200g.
- Следующая категория, «3», символизирует продукты, содержащие большое количество пищевых волокон. Сюда попадают фрукты и овощи, которые можно есть целиком или в виде салата. Одна порция пищевых состоит из 200-300г овощей (за исключением картошки) или фрукта среднего размера – яблока, an orange, banana, пары киви, 250 г ягод и т.п.
- Под цифрой «2» объединяются сложные углеводы, представляющие собой основной источник энергии для организма. Здесь предпочтение следует отдавать кашам и цельнозерновому хлебу, общий вес порции не должен превышать 250 g. Можно также воспользоваться для этой диеты хлопьями «фитнес», с пониженным содержанием сахара.
- Венчает пирамиду цифра «1», означающая жиры. В день их можно употребить 30 g, заправив салат парой ложек растительного масла или полакомившись горстью орехов.
Полученный объем пищи следует разделить на 4-5 приемов, стараясь, чтобы меню было максимально разнообразным. Ужин лучше делать чисто белковым или с добавлением пищевых волокон, углеводы лучше употребить в первой половине дня, чтобы они не откладывались на боках во время сна. Ежедневное меню фитнес диеты для похудения должно включать 1,5-2 литра жидкости: зеленого чая, минеральной воды и свежевыжатых соков.
Рекомендуемый уровень физической активности при такой диете довольно высок: не менее трех силовых тренировок и нескольких кардиосессий в неделю. Продолжительность занятий – от получаса до часа. Повышенная физическая активность позволит с легкостью избавиться даже от самых трудных жировых отложений, которые с помощью одного питания пришлось бы удалять суровым голоданием или не самыми полезными для здоровья монодиетами.
Выбор тарелки меньшего размера – очевидный и невероятно простой путь к стройности
Фитнес диета «бикини»
Это более жесткий вариант по сравнению с основным. Название метода намекает на то, что даже девушке со спортивной фигурой полезно подвергнуть себя этой диете перед выходом в бикини на люди. Верхний порог калорийности для диеты «бикини» – 1000 ккал в сутки, однако ее сбалансированность и разнообразие рациона позволит придерживаться этих норм без труда. Обязательный компонент диеты бикини – полтора литра воды с лимонным соком в день.
Besides, можно выпить ромашкового или зеленого чая, и даже бокал вина, а в промежутках между приемами пищи утолять голод йогуртом. При этом бикини-диета запрещает все остальные молочные продукты, кондитерские изделия, а также фрукты. Углеводы следует употреблять отдельно от жиров. Оптимальная продолжительность такой диеты – не более 2 weeks, похудеть на ней можно на 3-5 kilograms.
День 1
- Breakfast: жареный белок одного яйца, toast, кофе или чай без сахара.
- Dinner: салат из зеленых овощей без заправки, отварная куриная грудка, минеральная вода.
- Dinner: vegetables (исключая картофель), отварные или приготовленные на пару, зеленый чай или сок.
День 2
- Breakfast: тост и сливовый сок или чай.
- Dinner: салат из тунца с овощами, минеральная вода.
- Dinner: отварное филе индейки, салат из сельдерея, сок.
День 3
- Breakfast: toast, несколько запеченных ломтиков томатов, кофе или чай.
- Dinner: vegetables, сырые или приготовленные на пару, минеральная вода.
- Dinner: нежирная рыба, запеченная с кабачками, toast, сок.
День 4
- Breakfast: жареный белок одного яйца, toast, чай.
- Dinner: салат из куриной грудки со свежими овощами, toast, минеральная вода.
- Dinner: vegetables, приготовленные на пару, сок.
День 5
- Breakfast: морс из черной смородины, toast, чай.
- Dinner: салат из грибов или морепродуктов с овощами, минеральная вода.
- Dinner: vegetables, приготовленные на пару, сок.
Ягоды и фрукты – обязательный компонент фитнес-диеты. А вот в варианте «бикини» они нежелательны
День 6
- Breakfast: свежие ягоды, toast, чай или кофе.
- Dinner: салат из куриной грудки с помидорами, toast, минеральная вода.
- Dinner: нежирная рыба, запеченная с помидорами, сок.
День 7
- Breakfast: toast, запеченный помидор, чай или кофе.
- Dinner: салат из тунца с зелеными овощами, минеральная вода.
- Dinner: chicken breast, запеченная с цветной капустой, toast, сок.
Фитнес-диета для похудения – это оптимальное решение для тех, кто решил избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья и готов при этом потратить несколько часов в неделю на занятия спортом. BUT, кроме этого, можно воспользоваться и экспресс-вариантом – «бикини-диетой», она позволит подсушить тело и сделать мышцы идеально рельефными перед выходом на пляж.
