Site icon Family and Health

Плотные лодыжки: что делать

Мне очень понравились Ваши статьи и ответы на вопросы. Чувствуется хорошая теоретическая база и аналитический подход к лавине информации, в которой и потонуть можно. Actually, поэтому и решила задать Вам свой вопрос. У меня от природы плотные лодыжки. Подлежит ли такой случай коррекции? В фитнесе я любитель, но упорный и выносливый. Легко бегаю трусцой, выдерживаю ВИИТ, 3-х разовые силовые. Мне 41 year. Спасибо.

Добрый день, и большое спасибо за оценку, на самом деле, я сильно стараюсь сохранить адекватность в бушующем море спортивных советов разной степени эффективности. Лодыжки и икры, perhaps, та часть, которая никому не нравится. Well, серьезно. Девушки с худыми в этой части ногами мечтают «не болтаться» в сапогах, с массивными (как я, by the way) – носить что-то кроме ботинок и надежных немецких ботфорт на плоской подошве. Generally, варианты возможны. А Вас уже можно поздравить с хорошим уровнем активности, this is, право, важнее, чем коррекция отдельных зон.

Можно ли их «похудеть»

Лично у меня при снижении веса «не уходили» как раз икры и живот. Я была не опытной, не очень подготовленной теоретически, и пыталась сушить мышцы. При помощи прыжков на скакалке, диеты и множества подъемов на носочки. I.e, буквально – после каждой силовой прыжки по 20 минут и подъемы до отказа. Мышцы сохнуть не хотели, и оставались такими, как их предусмотрела природа – большими и объемными. Жир «пошел» только тогда, когда уже начал прорисовываться рельеф на спине, плечах и бедрах. То есть сильно после основного похудения. До этого – все как у всех девочек, мягкое, плюс выдающиеся икры. «Девочка, ты баскетболом занималась?» — это про меня.

Личный опыт показывает, что «они» станут меньше, как только общий процент жира упадет. Well, Think, с Вашим уровнем подготовки не стоит рассказывать, как и от чего он падает и что потом бывает.

Generally, тут просто – если лодыжки плотные именно из-за того, что на крупной и красивой мышце есть некоторое количество жира, задачу решает общее снижение процента.

Городские легенды про похудение лодыжек

В народе бытует следующее мнение:

При всем уважении, танцы «глазами» икроножных мышц – это почти накачка. Yes, тысячи сокращений, миллионы подъемов на носочки с собственным весом и какая-нибудь 15-мин растяжка в конце, которая создает иллюзию того, что нет, мы не качаем, мы просто танцуем и тянемся. Generally, сокращение в очень многоповторном режиме присутствует. То есть не понятно, в чем основная идея.

При Вашем уровне нагрузки можно сделать вывод, что они и так работают. Все высокоинтенсивные сессии содержат кучу выпрыгиваний из разных положений. Абсолютно любая техника бега задействует икроножную мышцу. Некоторые авторы статей для девочек пишут про бег на плоской стопе, но я себе с трудом это представляю, особенно если дистанция более 800 m, а кроссовки – не купленные в ScottAt. У «Скотта» просто почти единственные беговые кроссовки с подошвой под бег на плоской стопе, и покупаются они сугубо травмировавшими стопу товарищами. Generally, бег на полоской стопе тоже не решает задачу – просто потому, что часть нагрузки останется все равно, только перераспределится процент статического и динамического усилия.

Generally, секретные техники вроде подъемов, танцев и скакалок, конечно можно тоже пробовать, благо они безвредны. Но сильно надеяться на их высочайшую эффективность я бы не стала.

Почему они не хотят худеть?

In fact, многие эстетические недовольства обусловлены:

Если со вторым ничего не сделаешь, и как-то «сушить» кость можно только в графическом редакторе, то второе – весьма распространенное явление.

В спортивной и физкультурной среде, by the way, at least, чем в обычной «среднеофисной». Тут надо объективно оценить состояние, чтобы выяснить относится это к Вам или нет. Если объем меняется в течение дня, и к его концу он явно больше, что хорошо видно в «гражданской» обуви – это могут быть отеки.

Причины их, чаще всего, комплексные:

Anyway, большие голени выигрышно смотрятся почти в любой обуви на каблуке и как бы намекают на то, что их обладательница – атлетична. Так что ненавидеть их уж точно не стоит. А в деле коррекции можно просто наблюдать за результатом, и вносить посильные изменения в свой план. Удачи!

Elena Selivanova

Exit mobile version