В моем городе есть эпичный фитнес-клуб, в который все ходили, но никто там долго не задерживается. И это не «Алекс-фитнес». Причина такой народной любви-ненависти — в жутко узком тренажерном зале. С прекрасными, by the way, тренажерами, расставленными вдоль стеночки так, что пройти между ними, eg, чтобы поставить бутылку с водой к стене — нет никакой возможности.
А уж стоит ли говорить о том, как раздражают любительницы шагающих выпадов, ковыляющие мимо со штангой на спине, когда ты пытаешься закончить последний дроп своего сета на все равно отказывающиеся расти плечи? Generally, шикарный зал, когда в нем никого нет…В соседнем городе есть потрясающая тренажерка со всем необходимым, но с жуткими пластиковыми ручками на всех тренажерах. Такими, что «пробирает» даже сквозь перчатки. А еще — качалка, в которой гантельный ряд начинается с 15 kg. И новичок женского пола, как бы, не в фокусе оказывается с самого начала. А еще же есть гостиничные залы, залы в городах, где вы оказались в командировках, и чудо-клубы, куда просто купили абонемент по дешевке, а оказалось что там…
Нет кабельной тяги и кроссовера
Я не смеюсь. Есть куча залов, где имеется турник, верхний блок, но отсутствует «средний» или кабельная тяга. И кроссовера не наблюдается. Сию унылую картину мы наблюдаем, когда владельцы клуба не вполне понимают, чем отличается хорошо оборудованный зал от плохо оборудованного, и открыли все это дело, просто чтобы вложить денег. А сами в зал никогда не ходили. И так красивые, ага.
Generally, можно делать тяги в наклоне со штангой и гантелями, если вы попали в такой зал в «день спины». Можно делать импровизированное подобие Т-тяги, закрепив гриф в углу. А что делать с махами на ягодицы, если вы делаете на них изоляцию? Во времена незапамятные любительницы качать эту часть тела делали:
- румынскую становую;
- доброе утро;
- зашагивания на ящик/лавку с отягощениями;
- отведение пятки в потолок, или ноги назад с гантелью. То есть вставали на четвереньки, гантель клали на сгиб коленного сустава, и вперед, пяткой в потолок. Ничуть не хуже, чем вариант с кабельной тягой.
Нет силовой рамы
Пожалуйтесь в организацию по защите прав потребителей. Ни один зал не должен быть открытым, пока в нем нет того, ради чего все ходят в зал. But seriously, finding himself, eg, в командировке можно временно заменить свои приседания и жимы стоя и лежа на:
- жим/приседание с паузой с любым доступным отягощением, которое вы можете взять с пола сами. Есть же гантели-то в этом недоразумении? Выполняйте упражнение с обычной техникой но в нижней точке перед «жимовым движением» или «выходом в исходное» сделайте паузу на 4-5 секунд. Кто никогда не делал паузу, возьмите вес в 50% от рабочего для начала, чтобы определить свои возможности;
- приседание на одной ноге/жим 1 гантели на прямой скамье/жим 1 гантели стоя (армейский, t. it is. С груди, а не с плеча). Для приседания на одной ноге можно (и нужно) использовать первое время опору. Набросьте ремни для становой тяги (хотя откуда они в зале без силовой рамы) или хоть полотенце, на любую вертикальную опору. Если тяжело держать свободную ногу «пистолетом», встаньте на стопку блинов, степ или скамью
Нет кардиотренажеров
Well, this is, дорогие друзья, совсем не та проблема, ради которой стоит бросать прекрасный зал старой школы. Бегайте на улице в свободный день и будьте счастливы. А если вам нужно кардио после тренировки попробуйте вот что:
- табата-тренировку. 4 минуты махов гирей или гантелью, 4 минуты бурпи, and 4 минуты выпрыгивания из приседаний, and then, если силы останутся — 4 минуты прыжков через препятствие вбок, eg, ту же гантель на пол положите и прыгайте. 20 секунд делаем, 10 отдыхаем, переходим к следующему упражнению только по окончанию предыдущего;
- принесите с собой скакалку и попрыгайте, где место есть. Или просто поделайте прыжки на 2 ногах, 1 ноге, и «врозь вместе» по минуте, повторив раунд столько, сколько есть возможность;
- «комплекс с грифом». В течение 20 минут чередуйте, eg, from 5 to 10 подъемов грифа на грудь, фронтальных приседаний, жимов грифа стоя, и румынских становых тяг с грифом. Цель — не опускать снаряд на пол, и не отдыхать. Этот вариант новичками может исполняться с бодибаром, или на уменьшенное количество времени. А более опытные не должны стесняться навешивать блины на штангу. At least, только так вы сможете получить хорошую тренировку .
Нет гантелей нужного вам веса
Если вам нужны легкие гантели, можете посмотреть в залах для аэробики. В некоторых клубах есть наборы от 5 to 10 кг прямо там, usually, там ведется что-то вроде ТБС, или еще какая интервальная интенсивная тренировка.Хуже, если нет тяжелых. Тут только очевидная замена — на упражнения со штангой или в кроссовере, если хоть это-то у них есть. Or, если вам нужны они для фермерской прогулки, шагающих выпадов или выпадов с гантелями над головой, берите блины, вот и вся задача.
Но все это дело меркнет перед клубом, в котором у руководства настолько нет желания развивать свое заведение, что в нем работают случайные люди. Все же, фитнес делают люди, и нет ничего хуже недообученных или просто не очень понимающих вежливость и такт людей. You know, с любым оборудованием можно при достаточном навыке создать тренировку. Сложно создать ее в атмосфере, где царят грубые комментарии, зависть и простое невнимание к клиентам. As they say, чем такое заведение, лучше уж собственная гостиная.
Elena Selivanova