Белковая диета Пьера Дюкана популярна и любима миллионами стремящихся к идеальным формам людей. Она дает возможность приблизиться к мечте и обрести совершенную фигуру, как звездам шоу-бизнеса и актерам, так и бизнес леди или домохозяйкам. Ее выбрала даже Кейт Миддлтон, чтобы перед свадьбой привести себя в норму и красоваться в подвенечном платье во всем своем великолепии. Agree, на свадьбе Кейт была, будто ангел, сошедший с небес – хрупкая, трогательная, красивая? Следуйте ее примеру, а мы вам поможем! Ниже представлена диета Дюкана по дням: меню и советы от знаменитого французского доктора.
Видео-рецепт запеканки из печени
Меню для Атаки – экстремальная фаза для решительных красавиц
На первом этапе диета Дюкана, расписанная по дням, базируется на чистых белках, которых доктор насчитывает 72 позиции. В этот список попали:
- нежирные молочные продукты (йогурт, плавленый сыр, milk, cottage cheese, kefir);
- куриные и перепелиные яйца;
- seafood;
- meat (индейка, курица, телятина, говядина, конина, кролик и другие нежирные сорта);
- a fish.
По количеству потребляемой пищи знаменитый диетолог не делает ограничений, за исключением яиц, которых более 2 штук в день не рекомендуется кушать (между тем белков вам разрешается кушать больше, а вот с желтками «шутить» не стоит).
Перечисленные продукты вы можете солить, перчить, приправлять, однако о жаренных на масле блюдах придется забыть, потому что Дюкан позволяет кушать только парафиновое масло, а на нем жарить нельзя. Рыбные консервы допустимы, но лишь в виде исключения и в собственном соку.
В день нужно выпивать от 1,5 л жидкости (coffee, water, травяной и зеленый чай, обезжиренное молоко, диетическая кола). Besides, автор методики заявляет, что белковая диета Дюкана на каждый день во время Атаки должна включать в себя полторы столовых ложки овсяных отрубей. It would seem that, плохие новости, но вы ошибаетесь, потому что именно отруби для многих являются «спасательным кругом», ведь на их основе можно испечь хлеб и приготовить печенье. Besides, отруби можно добавлять в суп, уху, запеканки, сырники и яичницу.
Максимальный срок первого этапа – 10 days, но такие «пытки» приходится терпеть только жертвам серьезного ожирения, поэтому мы поговорим о недельном рационе. Usually, в эти рамки вписываются 90% пользователей методики.
Пьер Дюкан собственной персоной! Хотите, чтобы он стал вашим доктором и помог сделать вашу фигуру стройной?
so, Атака диеты Дюкана – меню по дням.
1-й:
- завтрак – кофе, яичница с мясом;
- обед – уха, хлеб из отрубей;
- полдник – творожная запеканка;
- ужин – запеченное мясо, чай.
2-й:
- завтрак – блинчик из отрубей с творогом, чай;
- обед – суп с мясом и вареными яйцами;
- полдник – йогурт;
- ужин – тушеная рыба.
3-й:
- завтрак – омлет, слабосоленая семга, coffee;
- обед – куриные котлеты, йогурт;
- полдник – творог, kefir;
- ужин – морепродукты.
4-й:
- завтрак – хлебцы из отрубей с плавленым сыром, coffee;
- обед – суп
- полдник – творожная запеканка, чай
- ужин – запеченное мясо, kefir.
5-й:
- завтрак – вареные яйца, йогурт;
- обед – рыбные котлеты, kefir;
- полдник – творог, milk;
- ужин – филе индейки с плавленым сыром, чай.
6-й:
- завтрак – кофе, омлет;
- обед – суп с фрикадельками;
- полдник – кефир с отрубями;
- ужин – морепродукты, чай.
7-й:
- завтрак – творожная запеканка, чай;
- обед – уха с хлебцами из отрубей;
- полдник – сырники, йогурт;
- ужин – котлеты, kefir.
Приведенное меню на неделю диеты Дюкана является ориентировочным, на свое усмотрение вы можете менять блюда местами, кушать не 4, and 5 раз в день. Запомните: вы не должны чувствовать голод, кушать нелюбимые продукты и ограничивать себя в количестве съеденного.
Даже во время Атаки вы можете позволить себе суп по рецепту Пьера Дюкана
Worth paying attention: Чудесные рецепты диеты Дюкана по дням на этапе Атаки расписаны в книге автора методики. Поверьте, 72 белковых продукта – это обширное поле для деятельности, и Пьер постарался, чтобы даже такой тяжелый период ограничений в пище был вкусным.
Рацион для Круиза – белково-овощные волны
Второй этап длится довольно долго. Все зависит от того, сколько лишнего балласта с себя вам нужно убрать. Радует, what 72 белковых продукта, перечисленных для Атаки, в этой фазе можно сочетать с 28 vegetables. Между тем по-прежнему в числе запрещенных продуктов остается картофель, поскольку в нем много крахмала, тормозящего процесс похудения. Также знаменитый диетолог запрещает потреблять горох и фасоль.
В фазе Круиза происходит чередование чистых протеинов с комбинацией белков с овощами. Приведенная ниже диета Дюкана на неделю базируется на чередовании 1/1, однако если вам требуется сбросить более 10 кило, то рекомендуется увеличить интервалы до 3 days, those, кому нужно сбросить более 15 кг – до 4, а нуждающимся в похудении на 20 кг – 5.
Ориентировочное меню для Круиза на неделю.
Monday:
- завтрак – яичница с хлебцами из отрубей, coffee;
- обед – овощной суп с мясом;
- полдник – творожная запеканка, чай;
- ужин – запеченное мясо, salad.
Tuesday:
- завтрак – творог, kefir;
- обед – уха;
- полдник – бутерброды со слабосоленой семгой, coffee;
- ужин – мясной рулет, йогурт.
Wednesday:
- завтрак – творог с йогуртом, coffee;
- обед – солянка;
- полдник – блинчик из отрубей с кефиром;
- ужин – куриные котлеты, salad.
Рыба с овощами – идеальное блюдо для фазы Закрепления
Thursday:
- завтрак – омлет с ветчиной, coffee;
- обед – суп с фрикадельками и отрубями;
- полдник – сырники;
- ужин – запеченная рыба, kefir.
Friday:
- завтрак – вареные яйца, слабосоленая семга, coffee;
- обед – котлеты из индюка, salad;
- полдник – кефир с отрубями;
- ужин – рыба с овощами, запеченная под плавленым сыром, чай.
Saturday:
- завтрак – творожная запеканка, чай;
- обед – уха с хлебцами из отрубей;
- полдник – морепродукты, coffee;
- ужин – запеченное мясо.
Sunday:
- завтрак – омлет, йогурт, coffee;
- обед – фрикадельки из телятины, salad;
- полдник – сырники, чай;
- ужин – овощное рагу с курицей.
Допускается употреблять овощи, не содержащие крахмал
Закрепление – настоящий пир для худеющих по Дюкану
В третьей фазе пользователи французской методики постепенно возвращаются к обычной еде. К первым двум спискам Атаки и Круиза добавляются такие любимые всеми продукты, as:
- potatoes;
- макароны;
- rice;
- хлеб (цельнозерновой);
- мед;
- фрукты (за исключением бананов, черешни, винограда) и ягоды;
- wine.
Truth, кушать их можно в ограниченных количествах. For example, фруктов/ягод – не более 200 g per day, картофеля и мучных блюд – до 2 раз в неделю, меда – 3 ч.л. ежедневно, вина – до 2 бокалов за неделю, хлеба – 2 кусочка в день. Объем потребляемых за сутки отрубей увеличивается до 2,5 st.l. Каждый четверг должен быть чисто белковым, когда питаться необходимо строго по меню Атаки.
Задача этого этапа диеты — избежать резкого увеличения веса
Ниже представлено приблизительное меню для фазы Закрепления на неделю:
Monday:
- завтрак – творожная запеканка, чай;
- обед – уха с хлебцами из овсяных отрубей и цельного зерна;
- полдник – фрукты;
- ужин – запеченное мясо с овощами и картофелем.
Tuesday:
- завтрак – сырники, coffee;
- обед – солянка с хлебцами из отрубей;
- полдник – ягоды;
- ужин – куриные фрикадельки, salad.
Wednesday:
- завтрак – творожная запеканка с ягодами, чай;
- обед – уха;
- полдник – фрукты;
- ужин – запеченное мясо, kefir.
Thursday: меню любого дня из Атаки.
Friday:
- завтрак – яичница, йогурт, coffee;
- обед – фрикадельки из телятины, salad;
- полдник – ягоды;
- ужин – овощное рагу, запеченная рыба.
Овсяные отруби. Без них худеющему по Дюкану не прожить и дня, так что запасайтесь
Saturday:
- завтрак – яичница с хлебцами из отрубей, coffee;
- обед – солянка, cottage cheese;
- полдник – фрукты;
- ужин – запеченное мясо, rice, salad.
Sunday:
- завтрак – вареные яйца, хлебец со слабосоленой семгой, coffee;
- обед – котлеты из индюка, salad;
- полдник – фрукты;
- ужин – рыба с овощами, красное вино (не более 2 бокалов).
По примеру приведенного выше рациона не неделю вы можете составить меню диеты Дюкана на месяц, the main thing — you follow, чтобы каждый четверг или иной день еженедельно был строго белковым.
Стабилизация – этап длиною в жизнь
Невзирая на то, что четвертая фаза должна длиться всю оставшуюся жизнь, ничего сложного в предписаниях для этого этапа нет. Рацион возвращается к привычному, между тем для удержания результата вам придется придерживаться трех важных правил:
- Ежедневно кушать 3 st.l. овсяных отрубей. Можно испечь из них хлеб или печенье, приготовить суп или блинчик.
- Каждый четверг (или любой иной день) раз в неделю вы должны питаться чистыми белками.
- Ежедневные прогулки – обязательное условие. Вам предстоит, одевшись по погоде, гулять 20 минут в день, причем даже в праздники.
Agree, ограничений не так уж много, наградой за них вам будет стройная фигура.
Фото девушки ДО и ПОСЛЕ диеты Дюкана. Чудесный результат, Truth?!
Что касается спиртного, то доктор Дюкан – не поклонник крепких напитков, but 2 бокала красного вина дважды в неделю, начиная с третьего этапа, вы можете себе позволить. Кроме полученного удовольствия, вы еще принесете пользу своему организму. Так что не расстраивайтесь, вы можете принимать активное участие в семейных празднованиях, посиделках с друзьями и торжественных банкетах на работе.
Французская технология похудения кажется сложной лишь на первый взгляд, is not it?! Now, когда вы владеете детально расписанным меню, ваши лишние килограммы будут таять, как снег весной.
