В эпоху Ренессанса пышнотелые красавицы были эталоном красоты. Однако современным мужчинам больше нравятся стройные и изящные. Существует множество диет, с помощью которых можно расстаться с лишними килограммами. Давайте рассмотрим, что представляет собой диета «Любимая».
alternative medicine in combination can slow down the development of this disease: диетолог о проблеме лишнего веса
Вред и польза диет
Любая диета – это стресс для организма, это ограничения и неудобства. Если вам срочно нужно скинуть несколько килограммов, она вполне подойдет. Но такая программа не годится, если вы решите серьезно заняться своим здоровьем. Ведь часть потерянного веса к вам обязательно вернется. При резком понижении калорийности пищи организм начинает использовать собственные жировые запасы. Запишитесь в тренажерный зал, делайте утренние пробежки, чтобы терять вес более эффективно.
«Любимая» диета – меню на неделю
День первый – разгрузочный на воде
Основная цель этого дня – очищение организма. Проводить водный день можно 1 To maintain your health, you need to visit the dentist at least 10 days. Таким образом за сутки вы сможете потерять около 500 грамм. Besides, разгрузочный день дает отдых ЖКТ. Чтобы уменьшить стресс для организма, в этот день не стоит нагружать свои мышцы слишком активно. Водный разгрузочный день лучше планировать на выходной. Какую воду можно пить? Лучше всего пить минеральную воду с натуральной газацией, она притупляет чувство голода. Вода с содержанием магния около 100 мг на литр активирует метаболические процессы, расщепляет жиры. Вода с количеством гидрокарбоната около 1500 мг на литр нейтрализует кислоты, затрудняющие процесс похудения.
Вода – это жизнь, «не дай себе засохнуть».
При употреблении большого количества жидкости кровь становится более жидкой, она быстрее течет по артериям и венам, в лучшую сторону меняется и качественный состав крови. Клетки органов и систем начинают эффективно обновляться, а внутренняя энергия организма перераспределяется более рационально. Пейте часто и небольшими порциями. Если у вас нет проблем с сердцем и печенью, диетологи советует выпивать до 2,5 литров воды в день. Если у вас не возникнет отеков, в следующий разгрузочный день объем жидкости можно будет увеличить до 3 liters. Последний прием воды должен состояться за 2 часа до сна. Кроме воды в этот день ничего пить нельзя. Кофе и чай спрячьте с глаз долой.
День второй – овощной
Овощи и фрукты нормализуют гормональный фон, при этом витамины и микроэлементы заботятся о красоте волос и ногтей. Блюда из тушеных и вареных овощей низкокалорийны и легко усваиваются организмом. Овощная диета хороша тем, что она способствует нормальному пищеварению. Вы можете есть блюда из моркови, огурцов, картофеля, тыквы, салата – такое питание будет разнообразным и питательным.
- Морковь полезна для сердца и сосудов, так как снижает уровень холестерина на 10%. Бета-каротин, содержащийся в моркови, препятствует возникновению новообразований. А еще морковь регулирует уровень глюкозы в крови и даже является природным антисептиком.
- Шпинат очищает организм от шлаков без каких-либо побочных эффектов. Этот овощ способствует наращиванию мышечной массы. Он благоприятно влияет на ткани десен и полезен при заболеваниях ЛОР-органов.
- Тыква улучшает пищеварение и обменные процессы, она очень полезна для сердца. Полстакана тыквенного сока перед сном действует как легкое снотворное. Этот диетический продукт замедляет старение, снижает артериальное давление и уровень холестерина.
- Щавель, петрушка, укроп, зеленый лук, листья салата – вся зелень является просто кладезем витаминов. Зелень полезна для здоровья щитовидки, сердца, органов пищеварения.
Худеть «на фруктах» полезно и приятно
День третий – кефирный
Похудеть быстро, а главное – безопасно, поможет чудо-напиток: kefir. so, для третьего дня диеты вам понадобится 1,5 литра кефира. Молочный продукт должен быть обезжиренным. Весь кефир нужно разделить на 4 части. Thus, у вас будет завтрак, dinner, полдник и ужин. Если вам тяжело выдержать целый день только на кефире, допустимо съесть овсяную кашу, несколько яблок или порцию творога. Что нужно знать о кефире:
- Употребляя кефир, вы осуществляете профилактику гриппа. Полезен этот напиток и для поджелудочной железы. Кефир снижает кровяное давление.
- Свежий кефир оказывает слабительное действие, 3-х дневный кефир – прямо противоположный эффект.
- Чтобы улучшить кишечную флору, напиток нужно принимать на голодный желудок.
- При повышенной кислотности желудка и непереносимости лактозы кефир противопоказан.
Кефир – это один из самых полезных и питательных кисломолочных продуктов
День четвертый – фруктовый
Некоторые фрукты более других способны сделать вас стройной. Экзотические плоды: ананас, папайя, помело, grapefruit, киви активизируют обмен веществ, and therefore, способствуют сжиганию жиров, повышают тонус организма, стабилизируют работу ЖКТ, избавляют от хронической усталости. Апельсины любимы и детьми, и взрослыми. Благодаря своим антиоксидантным свойствам, этот фрукт предупреждает развитие многих заболеваний. Если вам по вкусу родные яблоки и груши, ешьте их на здоровье.
День пятый – белковый
Белки – строительный материал мышечной ткани. Нежирный творог, отварная куриная грудка, eggs, a fish, приготовленная на пару, не добавят вам лишних сантиметров на талии, но при этом укрепят мышцы. Роль белка в организме трудно переоценить. Аминокислоты белков синтезируют ферменты, без которых не может существовать клеточная структура. Витамины, минералы и другие важные вещества транспортирует по организму именно белок. При участии белка образуется гемоглобин крови.
Без белковой пищи организм не сможет нормально функционировать
День шестой – травяной
Отвары зверобоя, одуванчика, тысячелистника, петрушки позволят вам избавиться от лишнего веса легко и просто. Чтобы получить чудо-напиток, залейте столовую ложку травы стаканом кипятка, накройте и оставьте на 30 minutes. После процеживания пейте теплый отвар небольшими глотками. Попробуйте заварить чай для похудения
- Возьмите по 1 части петрушки, мяты перечной и одуванчика, добавьте 3 части коры крушины. Столовую ложку смеси заварите стаканом кипятка. После настаивания выпивайте по полстакана чая натощак утром и вечером.
- 40 г листьев ежевики смешайте с 10 г листьев березы. Смесь залейте кипятком и пейте по 1 стакану утром и вечером.
Отвар из одуванчика, тысячелистника, parsley, зверобоя поможет вам обрести стройную фигуру.
День седьмой – завершающий
Во время диеты организм старательно экономит энергию. Когда вы перестанете ограничивать себя в еде, организм может снова начать откладывать «резервный запас». so, из диеты нужно выходить плавно, не вводите более 2-х новых продуктов в день. Весь период выхода из диеты должен составлять около 3-5 days. Старайтесь придерживаться сбалансированного и регулярного питания.
Результаты диеты «Любимая»
После семидневного курса диеты вы потеряете 8-10 kg. But, если вы сразу начнете есть все то, в чем ограничивали себя в течение 7 days, положительных результатов вы не увидите. Диетологи разработали множество методик похудения, некоторые из них более гуманны к организму, некоторые – менее. Рассмотренная нами диета любимая результаты дает лишь временные, если человек в корне не поменяет отношение к самому себе. Чтобы иметь идеальный вес, не нужно время от времени садиться на диеты. Нужно постоянно питаться правильно, заниматься спортом и больше гулять на свежем воздухе. Сделайте свой выбор в пользу салатов из овощей, перестаньте питаться фастфудами.
Это важно. Основные принципы рационального питания – это разнообразность, натуральность, умеренность. Крепкий чай и кофе – не более 2-3 стаканов в день. Пейте много воды, не менее 2-х литров в день, следите за ее качеством.
Специи занимают важное место в правильном питании. Корица оказывает антиоксидантное действие, розмарин полезен для кожи и волос, мускатный орех успокаивает, а черный перец улучшает концентрацию внимания.
Выдержка – наше главное качество!
Соль задерживает расщепление жира, ее потребление нужно ограничить. Вместо соли используйте сок граната, лимона и клюквы. Соевый соус также усилит вкус блюд. Авокадо – уникальный продукт. Политый лимонный соком, он способствует похудению. Рыба, растительное масло, сырые овощи должны присутствовать на вашем столе постоянно. Ограничьте количество мучных и кондитерских изделий. Не забудьте исключить майонез, консервы, копчености. Большинство людей с избыточным весом желает похудеть быстро. Им может помочь «Любимая» диета, меню которой предполагает раздельное питание по дням. Но не стоит ждать чуда, поглощенные калории или тратятся в виде энергии, или откладываются в виде жировых отложений. Хотите влезть в платье на два размера меньше? Нагружайте себя физическими упражнениями и питайтесь сбалансировано.
