maybe, вы относитесь к тем, у кого слово «диета» вызывает только отрицательные чувства? Вот почему многие из нас не пытаются проводить над собой эксперименты. А похудеть все-таки хочется! Если вы не считаете нужным изменять сложившиеся годами привычки питания, вам нужна легкая диета. Возможно ли это? Безо всяких сомнений, ведь ее нельзя назвать диетой в привычном понимании этого слова. Скорее, это определенные правила, которые помогают привести вес в норму, сделать это эффективно и не причинить вреда собственному здоровью.
alternative medicine in combination can slow down the development of this disease: ягода годжи для снижения веса
Вносим изменения в привычки питания
Для верного и стабильного похудения важно усвоить некоторые несложные правила:
- Если вы просто уменьшите размер порций, то количество потребляемых вами калорий существенно сократится. Вы можете «обманывать» себя и свой мозг, постепенно уменьшая размер своей тарелки. Со временем нужно будет довести разовую порцию потребляемой пищи до 200 грамм, то есть она должна помещаться в обычном стакане или в сложенных ладонях рук.
- Легкая диета для похудения требует, чтобы вы тщательно пережевывали пищу. Почему это важно? Наш мозг получает сигнал о насыщении только спустя 15 минут после начала еды. for example, прожевывая в течение этого времени небольшую горку листьев салата, вы почувствуете, что уже сыты.
- В течение дня нужно пить много чистой воды без содержания газа – не меньше 2-х литров. Хорошо иметь привычку выпивать ее за 3 минуты перед каждым приемом пищи, а также спустя 1 час после него.
- Если вы любите напитки с кофеином (чай, кофе и т.п.), обладающие мочегонным эффектом, то объем выпиваемой воды нужно увеличить. Используя легкие диеты, нужно больше пить также в жаркое время года, когда происходит обильное потоотделение.
Научитесь есть маленькими порциями – сразу почувствуете результат
- Не стоит доводить организм до стресса и заставлять его делать запасы жира. Поэтому питайтесь понемногу, но часто – 4-5 раз в течение дня. Отложите привычку кушать перед телевизором или компьютером — любые отвлечения во время еды мешают контролировать ее объем. Так вы съедите больше, чем нужно и сделаете это незаметно для себя.
- Было бы полезно постоянно иметь перед глазами таблицу калорийности продуктов. Вы сможете таким образом контролировать суточную норму их потребления — 1200 ккал для женщин и 1600-1700 ккал – для мужчин.
- Некоторые продукты, пряности и специи способны влиять на метаболизм. Поэтому легкие диеты для похудения будут более эффективными, если вы станете улучшать вкус блюд красным и черным перцем, кардамоном, корицей, имбирем и какао.
- Ваше меню должно содержать как можно больше овощей (их можно тушить, запекать, готовить на пару) и фруктов (из-за большого количества сахара их лучше есть до 18 hours). В рацион нужно включать животные и растительные белки, небольшое количество растительного масла (it's better — оливкового), медленные углеводы в виде каш и молочные продукты. Легкая и эффективная диета запрещает вводить в рацион животные жиры и быстрые углеводы. После снижения веса их стоит употреблять как можно меньше.
Медленно прожевывая пищу, вы можете насытиться даже пучком зелени
Худеем с удовольствием и без напряжения
Может случиться, что придерживаться всех этих правил станет выше ваших сил. Не стоит отчаиваться, поскольку такой сценарий вполне возможен и даже предсказуем. Системное соблюдение любого режима питания, usually, способно несколько замедлять процесс метаболизма. Все низкокалорийные диеты обладают эффектом «плато» или консервации веса. Избежать его поможет, так называемый, загрузочный день. Самая легкая диета для похудения позволяет в это время побаловать себя любимыми лакомствами. the main thing, не есть их в огромном количестве, и позволять излишества только до 12 hours.
Меняя привычки питания, вы можете заменять любимые продукты аналогичными, но более полезными. for example, если вы не можете жить без майонеза, то замените его на менее жирный. Куриная грудка может стать заменой свинины, макароны высшего сорта уступят место таким же изделиям из твердых сортов пшеницы, нежирный йогурт можно потреблять вместо сливок и т.д. Вместо консервированных фруктов следует предпочесть свежие или замороженные.
Легкая диета — худеем, сохраняя радость
Remember, что самая легкая диета, предусматривает перекусы. Для этого подойдет один из вариантов:
- зеленое яблоко,
- хлебцы из злаков,
- небольшое количество орехов,
- кусочек черного шоколада,
- йогурт или кефир.
Последние выступают в качестве идеального варианта второго ужина, который может быть и за 1 час перед сном.
Чтобы диета проходила успешнее, ограничьте до минимума потребление соли. Лучше солить уже готовые блюда или заменить ее лимонным соком или разными специями и пряностями.
Оказывается, режим сна также влияет на эффективность снижения веса. Если вы спите в «золотые часы» с 23 to 1 часа ночи, то эндокринная система также подключается к этому процессу.
Лёгкая диета на неделю, основанная на принципах сыроедения, может помочь вам успешно распрощаться с 5-7 килограммами лишнего веса. В рацион питания должны включаться только свежие натуральные овощи и фрукты, которые можно есть в любое время и в любом количестве. Горячий чай заменяют свежеприготовленными соками и пьют в течение дня 2-2,5 литра простой воды.
Вы вносите только небольшие изменения в привычный рацион питания
Надеемся, советы по поводу, как легко похудеть без диет, помогут вам достичь желаемого и стабильного результата. ВОЗ считает физиологически оправданной потерю веса в 2 кг в течение месяца. Так вы улучшите свое самочувствие на долгие годы! Удачи!
