Прекрасно знаю, когда впереди тебя ждет несколько часов не самой увлекательной в мире работы, или вообще …целое лето без отпуска, невольно задумываешься, чем бы порадовать себя. Так вот если вы, как и я, любите, хм, поесть, рано или поздно в голове возникнет образ пачки печенья, дымящейся чашки кофе, а то и обеда из трех блюд из ближайшего кафе. Так ведь даже нет еще 11! И печенье с обедом вообще никак не вписываются в ваш план похудения. What to do? Can, конечно поступить «от обратного» — съесть то самое печенье, «израсходовать» почти все углеводные калории из своей «матрицы» и давиться потом остаток дня какими-нибудь полусухими креветками и зелеными листьями салата. А можно попытаться отвлечься. И пусть ваш начальник не пострадает. Вы ведь все равно уже не о работе думаете, Yes?
Игрушки для взрослых
Этот совет я лет 5 назад прочитала в каком-то издании для девочек. Предлагалось вместо того, чтобы есть очередную навязчивую конфету, постоянно маячащую на вашем «мысленном экране»… поиграть в браузерную игру.
You know, я не люблю браузерные игры. Зато обожаю блоги с уличными «луками» знаменитостей. Так что когда я очень хочу поесть в неурочное время, чтобы отвлечься от какой-то не слишком привлекательной работы, я минут 5 листаю TMZ на телефоне. Почему не на компьютере? Так никакого ощущения отвлечения, а если серьезно – у меня его просто нет под рукой. Офисные сограждане могут расслабиться, девушка, 5 минут проверяющая смартфон в наше время никого не шокирует, даже посреди самого скучного рабочего дня в мире. Yes, главное тут не начать читать – картинки, какие-нибудь короткие тексты, All in all, минимум нагрузки для мозга, максимум удовольствия для глаз.
А вот фитнес-сайты с «мотивашками» из мира модельного фитнеса для меня не работают. Я начинаю думать: «Интересно, как она накачала такие плечи, если жмет стоя всего 14 кг». И это думает отнюдь не моя рациональная часть, как вы поняли. После просмотра такого эта же самая иррациональная часть призывает пойти и закинуться белком из очередного фитнес-батончика. Рациональная часть, of course, не верит ни в жимки в 14 kg, ни в суперсилу сотого дополнительного приема белка за день.
Хочешь есть – попей водички
Yes, Yes , этот совет знают все. Но только вот обычная водичка, которая поблескивает в кулере и навевает мысли об отпуске сюда не годится. Вам же хочется…этакого. Вот и дайте себе…этакого!
Честно говоря, меня удручают всякие разные разговоры про «воду с корицей и яблоками для похудения», но сама вода с корицей и яблоками очень даже радует. Вода с минимумом добавок «для запаха» — отличный выбор, чтобы перебить желание «жевать все, только это должно быть сладкое все». Только на 1, 5 л воды должно быть не более 200 г не отжатых в воду фруктов и чуть той самой корицы. И мед не кладите, а то это уже будет не вода, а еда.
А вот колу-лайт и прочие подобные газировки «без калорий» эксперты приравняли к сладкой газировке. Госпиталь Джона Хопкинса опубликовал-таки результаты исследования, доказывающие, что мозг человека не делает различий между сладкой водой с сахаром, и такой же искусственно подслащенной водой. Эксперты из того же госпиталя советуют желающим похудеть и оставаться в форме либо совсем вычеркнуть сладкую воду из жизни, либо пить ее как можно ближе к приемам пищи, т.е до или после. We see, это дань американской культуре и пищевым привычкам, там действительно все пьют газировку. У нас все еще можно встретить старый добрый чай, потому можно и нужно пить его.
People, хлопья и лишний вес
Едите хлопья на завтрак, а потом таскаете из коробки, пока не выйдете из дома? Знакомая проблема. Так любой взрослый человек показывает привязанность к домашнему очагу и семейным ценностям, когда хмурым утром понедельника нужно тащиться на работу через весь город по пробкам. But seriously, вся «сыпучая» хрустящая еда, в том числе и мини-хлебцы для перекусов, диет-крекеры и диет-хлопья прямо-таки созданы для переедания по калориям.
Потому если в столе у вас есть пачка «фитнес»-хлопьев на случай невозможности сходить на обед, лучше замените ее на что-то порционное. Маловероятно, что на работе вы будете вымерять или вывешивать порцию хлопьев, most likely, просто насыплете кучкой, насколько не дрогнет рука. Generally, для самых дисциплинированных существует сваренная дома и принесенная в контейнере каша – те же сложные углеводы, минимум сахара, отличный знакомый с детства вкус. Well, или как получится, если вчера вы купили специй в том индийском магазинчике.
А вообще – лучше купите небольшие твердые яблоки, или даже …пучок сельдерея, если вам хочется хрустеть, но без риска для фигуры.
For those, кто начинает есть до ужина, просто перехватывая то, что первым под руку попало на кухонном столе (Hello, печенье «купленное для детей»), существует такая же точная тарелка, но с маленькими морковками и кусочками стеблей сельдерея. Generally, хрустеть вы точно будете, и переесть не переедите.
Уберите чашку кофе со стола
Yes, I know, это больно. But, чаще всего, мысли о конфетах и крекерах витают в мозгу, когда мы что-то такое прихлебываем из любимой кружки, пока работаем над очередной чудесной, но потрясающе скучной инфографикой. В нашей культуре чай и кофе ассоциируются с едой, как бы мы себя не убеждали в обратном. И они возвращают мозг не к работе, а к еде.
Так что установите себе время на кофе-брейки. И даже не думайте селить кофейную чашку рядом с монитором. Ходите в кухню, если она есть. Да хоть на подоконнике сидите, если у вас свободная культура. Или купите себе закрывающуюся чашку для горячих напитков, и совмещайте их питье с небольшой прогулкой в перерыв. А за столом «поселите» бутылку с чистой водой. Наверняка же, вы забываете ее пить, хоть на телефоне и установлена модная считалка стаканов.
И мой самый любимый совет. Встаньте с кресла, со стула, или где вы там сейчас сидите и мечтаете о еде. Быстро придумайте предлог, который поможет вам выйти из помещения, в котором вы работаете. И отправляйтесь на небольшую прогулку, хоть бы даже и по зданию.
Elena Selivanova