Представьте себе женщину средних лет. Самую обычную женщину, безо всяких там спортивных прошлых. И без драмы в виде набранных внезапно 40 kg. Наша героиня весит, примерно, рост минус 100, но это ее не устраивает. Раньше, в свои 20, чтобы влезть в платье на размер меньше она просто пропускала пару ужинов. И это всегда работало. Тренировки? Ну какие тренировки, на них есть время только у видеоблоггеров, тех, кто не работает и многочисленных фитнес-тренеров всех мастей. Well, или в качестве упражнений будут выдаваться обычные бытовые трудности. Принести сумки с продуктами, поработать на даче…В общем, в один далеко не прекрасный момент наша героиня обнаруживает, что пропуск ужинов уже ничего не дает в смысле снижения веса. Проблемные зоны остаются такими же проблемными, аппетита, like, нет, пропуски успешно соблюдаются. Плюс еще какие-нибудь разгрузочные дни. Подруги ничего толкового кроме: «Тебе 40, ты не должна выглядеть как тощая студентка» сказать не могут. А в медиа только и говорят, что о пользе силовых для организма женщины. Но…
Наша героиня страдает на тренировках
Вот буквально. Конечно она рациональная мать семейства, да и спорт этот ваш – не ракетостроение. Naturally, она не будет платить каким-то размалеванным девочкам в топиках, чтобы составили программу, и не пойдет к диетологу. Ей же все ясно – меньше ешь, больше двигайся, выгода, So?
Не так. Приходит наша героиня в зал, со скачанным откуда-нибудь комплексом упражнений. Or, eg, взятым из женских журналов. В женских журналах у нас что? Right:
- Работайте всем телом, чтобы сжечь больше калорий. Потому к неуклюжему неотработанному приседу надо добавить еще какой-нибудь жим полукилограммовых гантелек над головой. Простые человеческие выпады – уже не катят для повышения продаж. Надо что-то этакое. А поставьте-ка вы опорную ногу на босу. Падаете? Nothing, вон барышни на картинках не падают. Так что давайте, работайте всем телом, работайте;
- Внедряйте кардио в силовую тренировку. Them, кто это придумал изолированно от тренинга для «Гонки героев» я бы посоветовала …по сторонам посмотреть внимательно. Подавляющее большинство новичков даже юного возраста не могут делать пресловутое кардио отдельно так, чтобы оно было качественным. Никто уж не говорит о том, что надо чередовать прыжки-бурпи, прыжки-звездочки и приседание со штангой собственного веса на плечах;
- Делайте круговые тренировки. Далее следует длинный романтичный текст про то, как здорово махать гантелями и делать многоповторку, and about that, как замечательно все это позволяет сжечь жир и проработать мышцы одновременно.
Все это чудесно, но для этого нужны сила и выносливость. Откуда у нас сила и выносливость возьмутся? Прополка цветочных грядок их не дает. Перетаскивание сумок с продуктами тоже не особо. Пакеты только выглядят страшно, но мало когда весят больше 20 кг в общей сложности. Так что не стоит даже и начинать думать о том, что женско-журнальный фитнес будет легким и приятным.
И вот парочка падений, несколько неуклюжих поворотов, боль в суставах и…конечно, наша героиня возненавидит вес этот фитнес, будет считать его делом ничем не занятых студенток,
которым лишь бы пары прогулять и с парнями познакомиться. И со временем, уйдет. Снова в мир разгрузочных дней и еды два раза в сутки.
Как избавиться от страданий навсегда
Такие клиентки часто говорят мне: «Вот бы здорово, чтобы была такая диета, которая бы заменяла фитнес». И я их понимаю. Сама с трудом затаскивала себя в зал, когда ничего толком делать там не умела. Yes, и мне казалось, что все просто глаз не отрывают от толстой девочки, пытающейся присесть с грифом от штанги так, чтобы не уронить себя пятой точкой на пол. In fact, всем все равно, дамы и господа. В современных залах почти никто ни на кого не смотрит. А если и есть исключения, так это товарищи, которые пытаются поймать персональных клиентов или продать какие-либо добавки. Вот буквально.
First, что стоит сказать себе – «я найду клуб, в котором мне будет психологически комфортно», Yes, не все любят залы с подростками и молодежью, равно как не всем по нраву и подвальные качалки с местным спортивным андеграундом, ведрами магнезии и тренажерами от Ижевского завода.
Вы никогда не будете тренироваться с удовольствием, если вам не нравится атмосфера. Потому ищите то, что не будет вас раздражать. И не обращайте внимание на то, что кто-то издевается в сети над женскими клубами или еще как-то выражает свое ценное мнение. К лично вам все это не имеет никакого отношения.
От простого к сложному
Припомните, как учились готовить или экономить, или новую профессию осваивали. Мало кто сразу начинает с торта «Наполеон», должности начальника отдела и необходимости откладывать 50% дохода. Так же и с фитнесом.
Начните с того, что будет максимально простым. Подберите себе комплекс из движений, которые встречаются в обычной, нормальной жизни:
- Вот наклоны вперед с весом. Вы каждый день делаете ту или иную версию тяги, поднимая те же сумки с пола, и отправляя их в багажник автомобиля. Это значит, что вы можете делать тяги,
- А вот приседания – каждый день мы сотни раз садимся и встаем;
- Мы делаем жимы вверх, раскладывая вещи по шкафам и верхним полкам;
- И даже отжимания, eg, отталкиваясь руками, чтобы помочь себе встать из положения лежа на животе
В обычной жизни мы, perhaps, не подтягиваемся и не делаем жимы лежа, но и этому можно будет научиться со временем. Important, чтобы ваша первая программа содержала в себе эти 4 типа движений. А она будет, если вы перестанете стесняться и наймете тренера.
And that, я не гарантирую, что фитнес сразу вам понравится. maybe, он вообще никогда вам не понравится. Как, eg, никто не любит делать флюорографию или ЭКГ каждые полгода. И уж точно никто не испытывает удовольствие от походов к стоматологу. Да даже фанаток коррекции бровей можно по пальцам пересчитать. Так вот относитесь к этому как к необходимому злу в своей жизни. Со временем вы привыкните. А любить начнете только тогда, когда поймете, насколько легче стало двигаться, дышать и жить. И насколько, извините за прозу, меньше можно устраивать разгрузочных дней и прочих способов издевательств над организмом.
Elena Selivanova