Этот вопрос чаще всего задают далеко не спортсмены. We are speaking: «Как заставить себя заниматься спортом»?, а подразумеваем обычную физкультуру. Ту, которая не для достижений, а ради здоровья. Вот только на практике спортом обычно заниматься хотят, да так, что он становится превыше здоровья. А физкультурой — не хотят настолько, что ни одними модными трендами не заставишь. Как же преодолеть себя.
Есть с кем, есть чем, но зачем?
Часто мы имеем и форму красивую, и абонемент дорогой в хороший клуб, и здоровье у нас отличное, мы можем ходить на двух ногах, приседать в пол, и жать что угодно. Вот только мы ничего этого не хотим. because, что не видим потребности. Абонемент пылится в дальнем углу визитницы, в форме мы иногда делаем селфи под видом «домашних занятий на пресс», а здоровье…Right, оно не становится лучше от того, что мы не тренируемся.
Так вот главной мотивацией любого взрослого и ответственного человека должно быть оно. Health, i.e. Если мы работаем 8 часов в положении «сидя», в таком же положении едем домой, и после получаса бытовой активности с тряпкой и сковородкой перетекаем в положение лежа — нам нужна физкультура.
Общие рекомендации — полчаса любой физической активности аэробного формата в день. Активность должна повышать пульс настолько, чтобы возникло легкое утомление и потоотделение, но не настолько, чтобы вы падали замертво после 20 минутной тренировки, как то рекомендуют некоторые источники.
Этого вполне хватит для здоровья. Of course, с возрастом плотность костей падает, и нам нужны еще и силовые. Особенно женщинам, как то ни странно звучит. Потому стоит настроить себя еще и на 3 часовых тренировки в зале. it, so to speak, минимум для здоровья.
Все равно, не понимаете, зачем? Стоит подумать вот о чем:
- если в 20 лет мы вообще не ощущаем такие бытовые стрессы, как недостаток сна из-за необходимости учиться, или работать в вечерние смены, то в 30 — уже встаем окончательно «вареными» после недели нахождения на вечерних курсах повышения квалификации. А в 40 — еще и с головной болью из-за меняющегося давления. Если мы будем заниматься, мы постепенно станем более устойчивыми к стрессу. И научимся планировать время. А это избавит нас от дискомфорта;
- in 20 лет мы радостно бежим по ступенькам эскалатора вверх, и носим рюкзак. IN 30 уже с большой неохотой выбираемся из собственного автомобиля, даже за тем, чтобы пройтись по красивой набережной в солнечный день, а в 40…Unfortunately, но на личном автомобиле мы уже едем в медицинский центр, чтобы уточнить, что там с холестерином, и почему этот организм отказывается служить, как раньше;
- in 20 лет мы, не задумываясь, берем с собой на дачу первые попавшиеся шорты. Просто потому, что так удобно, и хочется видеть ноги загорелыми. IN 30 мы уже пытаемся подбирать «костюмы для отдыха» и «купальники по типу фигуры», чтобы живот не подчеркивали, и целлюлит не торчал. Начинаем тратить деньги на разные салонные процедуры с навороченными названиями. Мажемся кремом. А в 40…мы решаем, что не пристало взрослой приличной женщине ездить на дачу в шортах. As they say, занавес. More precisely, длинная юбка, скрывающая фигуру.
Of course, все это не является официальными маркерами здоровья. Но у тех, кто периодически и регулярно получает физические нагрузки «это» наступает много позднее. А если эти нагрузки еще и соразмерны физической подготовке, то и травм нет.
Мотивация может быть любой, на самом деле. Irrelevant, что лично вас толкает в зал. Лишь бы это было не что-то совсем разрушительное вроде желания пожать 100 кг после 3 месяцев занятий, или выйти на бодибилдерскую сцену с таким же стажем и целой одной сушкой на огурцах и куриной грудке. Желание весить 40 kg, чтобы быть самой худой из всех своих подруг — тоже не эталон мотивационной мысли. Well, а все стальное, вроде выглядеть отлично в купальнике, и тех же шортах — да почему, actually, нет.
Council: найдите ту мысль, которая лично вас подтолкнет к занятиям. Чего вы хотите больше всего? Быть сильной или красивой? Или оба варианта? А может, исправить какой-то «недостаток фигуры», который отравляет вам жизнь с юности? Или что-то еще? Это должно быть важным лично для вас. Именно к этой мысли вы будете возвращаться, когда не захочется даже и собирать сумку.
Если даже идти туда не хочется
Бывает так, что абонемент куплен, форма тоже, но идти в клуб не хочется. Мы приобретаем клубные карты по принципу «дешевле и ближе к дому». Но новичку рекомендуется добавить к этому еще и критерий «лично мне комфортно». because, by the way, маленькие залы и студии, чаще всего, имеют уйму постоянных клиентов. А дорогие сетевые — постоянную текучку клиентов. Многим людям важны забота и внимание тренера. Другим — только дай наушники и оборудование, и они будут работать сами. К какому типу вы относитесь? Ищите заведение «по себе», и выбирайте только то место, где лично вам комфортно.
Часто причиной нежелания идти на спорт являются…банальные конфликты между членами клуба. Yes, девушки могут зайти далеко, обсуждая себе подобных на групповых занятиях. А в некоторых группах и просто невозможно заниматься, так как они собираются по принципу «инструктор и его свита». Generally, тут тоже нет никаких проблем — выбирайте большой клуб, где есть несколько вариантов занятий в одно и то же время. А еще лучше — сразу в тренажерный зал, ОФП можно делать и там, а психологического комфорта даже больше.
Некоторые банально не хотят общаться с персоналом клуба или стесняются заниматься в зале. Of course, стеснительность — довольно глубокая проблема, чтобы решить ее одним чтением статьи, но поверьте в простую истину. Никто на вас не смотрит. Ни с завистью, ни с осуждением, вообще никак. Да что там в зале, даже на многих соревнованиях по силовым видам спорта атлеты идут состязаться ровно с самими собой. И почти не обращают внимание на соседей по помосту. Так с чего вы взяли, что кто-то будет осуждающе смотреть на ваши занятия на беговой дорожке, и со штангой?
Если вы много общаетесь в интернете
Социальные сети — это здорово. Из них мы можем узнать, что готовится на кухне у лучшей подруги, и как досесть, несмотря на «жесткие» задние поверхности бедер. А еще из них мы узнаем, что новички — ничего не стоящий материал, который только мешает элите и профессионалам оттачивать свои навыки подъема весов. А точнее — делания суперсетов 4 by 25 в тренажерчиках, и круговых тренировочек. Как ни странно, в силовых видах спорта издеваться над новичками не принято. Зато почти каждая «фитоняшка» считает своим долгом высказаться онлайн по поводу того, как «достали подснежники». Так вот каждый человек с чего-то начинал. И не стоит воспринимать всерьез и на свой счет все эти посты.
Если вы действительно думаете, что в зале напротив дома одна элита спорта собралась узнайте вот что. Многие профессионально занимающиеся люди ищут некоммерческие клубы, и тренируются чуть ли не в гараже. С себе подобными. Подальше от онлайн-войн, селфи и навязчивого маркетинга.
Если вы умираете от усталости — вы что-то делаете не так
More precisely, немного по-другому. Если вы не готовитесь к соревнованиям, и не боретесь с тяжелой формой ожирения, и «умираете» после каждой тренировки — что-то идет не так. Лучше сбавить обороты до того, как вы «перегорите» и совсем забудете дорогу в зал. Ориентируйтесь на общие нормы по нагрузке для любителей. Вы должны делать около 3-4 силовых тренировок в неделю и не более 200 минут кардио в неделю суммарно. All, что вы делаете сверх этого, most likely, лишнее и мешает вам прогрессировать.
Если вы занимаетесь для похудения, организму и так тяжело восстанавливаться. Не стоит «добивать» его «полупрофессиональными» тренировочными планами, особенно тоже рассчитанными «на жиросжигание». Of course, сложно себя заставить, если каждую тренировку вас ждет что-то из области невыполнимого. И просто и легко заниматься, когда ваш прогресс определяет усложнение тренировок.
Если вы ненавидите соревноваться
Почему-то большинство людей ассоциирует со спортом сдачу нормативов на физкультуре в школе. А точнее — несдачу нормативов с последующим ощущением собственной неполноценности. Вы можете хоть сто раз читать про онлайн «гонки» похудения и прочие подобные вещи. Но если вы не любите соревноваться — и не нужно. Просто найдите адекватный лично для себя тренировочный план и занимайтесь по нему. Для большинства людей этого будет достаточно. И не нужны вам никакие нормативы и соревнования. Finally, для обычной жизни больше смысла в том, что вы будете заниматься регулярно, нежели в том, чтобы полгода на каждой тренировке бить собственные рекорды, а потом полгода же заниматься реабилитацией.
А в идеале все должно выглядеть так. Попробуйте разные виды силовой и аэробной активности. Найдите то, что лично вам по душе. Занимайтесь регулярно, но без переутомления. И вы обязательно сможете не только улучшить здоровье и фигуру, но и полюбить, finally, весь этот спорт. И тогда вопрос, вынесенный в заголовок, трансформируется в: «Как заставить себя делать дни отдыха?»
