practice shows, что чем больше человек знает о ЗОЖе из открытых источников, тем больше заблуждений он носит в своей голове. Разгрузочные дни и другие виды кулинарного насилия, вроде питания одним только творогом с кефиром, диеты одна другой строже и вечное «как бороться со срывами, если до цели осталось 5 кило, но жор замучил окончательно». С фитнесом все еще сложнее. Именно с продвинутыми любителями случаются казусы вроде систематических забегов в пищевой пленке на длинные дистанции и 20 пятиповторных сетов приседаний со штангой на плечах. Однако лишний вес частенько не сдается. Here, as the saying goes, нужно оценить риски и подкорректировать собственную мотивацию. Проблема опытных товарищей, по большей части, находится в голове. Иногда «маньячить» в зале и на кухне – реально опасно для психики. Как сохранить правильный настрой и все-таки заполучить идеальную фигуру?
А надо ли вам худеть?
Есть у меня знакомая девушка из бывших посетительниц секции художественной гимнастики. Неестественная гибкость, огромная выносливость, хорошая фигура, личное обаяние и…серьезные проблемы с пищевым и «тренировочным» поведением в комплекте. Она серьезно считает, что кости должны «торчать», а вес в 48 кг при росте 172 см – самое оно для женщины. Работает девушка тренером по аэробике, прыгает по 3-4 часа каждый день и…почти не ест. So, чашечка кофе из автомата, пара фруктиков в середине дня и печенье на ужин. При этом, странноватая диета позиционируется как «побаловать себя», ведь «я же позволяю себе сладкое», все разговоры о вреде такого питания при подобных нагрузках нежно сводятся на критику современного подхода к диетологии и разговоры о том, что в восьмидесятые года ее, пятилетнюю, «тааак строили» в секции гимнастики, что современным толстушкам и не снилось.
Объективно лишний вес есть лишь у 5 % «вечнохудеющих», по статистике, приведенной Г. Таубсом в книге «Хорошие и плохие калории». По моим личным наблюдениям девушкам больше свойственна низкая самооценка, склонность убегать от реальных жизненных проблем типа нелюбимой работы или постоянно изменяющего парня в критику собственной фигуры, постоянная усталость, плохая физическая форма и…расстройства пищевого поведения, нежели реальные проблемы с весом.
Самым страшным открытием, в свое время, для меня стал факт, что большинство клиентов, систематически «ходящих на фитнес» банально не могут отжаться от пола «с носочков» и пробежать 5 км без одышки и болей в селезенке, but, при этом, на плохую форму им наплевать, ведь мифические три лишних килограмма, и их «сброс» намного важнее.
Не хочу никого учить жизни, but, если ваш вес укладывается в медицинскую норму, сидеть на строгих диетах и торчать на аэробике по 10 часов в неделю не стоит. Иначе превратитесь в человека, который думает только о лишнем весе.
Секреты мотивации
Лично я знаю только один работающий способ мотивации для тех, кто худеет уже давно и плотно, но так и не достиг своей цели. На вес следует, по простому выражаясь, «забить». Необходимо перестать взвешиваться, вздыхать о килограммах и мечтать о времени, когда вы их сбросите и станете супермоделью. При этом нужно применить 2 трюка.
«Подмена понятий»
Будучи разумной девушкой, вы понимаете, что бросать фитнес и правильное питание – вредно для здоровья и ведет к набору килограммов. Однако постоянно думать только о килограммах вредно для психики, так как приводит к «застреванию» и снижению самооценки, а еще — к нездоровой приверженности к строгим диетам и избыточным тренировкам.
Вам следует выбрать цель, вообще не связанную с весом. But, для начала, оцените свое поведение. Let's admit, вы постоянно переедаете, так как думаете, что полезная еда не откладывается в жир, или считаете, что одного только ограничения питания полезными продуктами достаточно. Это — проблема, которая не дает сбросить вес. Теперь подумайте, как избавиться от переедания, не садясь на диету. В примере все просто – начните экономить на что-то важное, считайте деньги, а не калории, and, если вы не Перис Хилтон, это поможет лучше, чем диета.
Проблема в большом количестве тренировок и постоянно растущем весе? Set yourself a goal, eg, не просто «ходить в зал 6 раз в неделю», а «научиться подтягиваться и бегать 5 км без перерыва». Ищите планы, которые приведут к цели, а не просто посещайте все тренировки без разбора. Посоветуйтесь с тренером, либо опытным спортсменом. Придерживайтесь плана, и вы будете тренироваться без повышения уровня стресса.
Возможности отхода
Разрешите себе поблажки. В тренировочном плане обязательно должны быть дни отдыха. Эта азбучная истина поможет избежать хронической усталости, которая рушит не только иммунитет, но и любое здоровое питание.
В диете используйте принципы читинга – «свободный день» в неделю или полпорции любимого блюда каждый день. Думайте не о том, как важно сбросить вес, а о том, как стать спокойней и счастливей, гармонично сочетая ЗОЖ-мероприятия и обычную жизнь. Поверьте, если вы перестанете мотивировать себя словами вроде «неудачница» и «жирная корова», процесс пойдет намного быстрее.
Elena Selivanova