Hello! Я принимала редуксил и ходила на фитнес 3 once a week. Ела мало, похудела на 23 kg for 3 of the month. Потом вес встал. Я теперь не могу ходить на тренировки и пить таблетки, так как меня уволили. Вес растет, хоть я и ем одну гречку. Как остановиться?
Добрый день! Если я правильно все поняла, «редуксил» — это Редуксин, достаточно сильный супрессант аппетита, работающий на уровне центральной нервной системы. Вы принимали препарат, подавляющий центр голода в головном мозге человека, and, naturally, не сталкивались с повышенным аппетитом, и мало ели. Аэробные тренировки любого формата в режиме «3 раза в неделю» — это порядка 1200-1500 ккал «в минус», плюс повышение двигательной активности, что полезно для здоровья. Но вот не есть почти ничего и делать много кардио, just, очень вредно. Это ведет к метаболической адаптации, что и делает невозможным дальнейшее похудение, и даже удержание веса. Fortunately, все это поправимо, так как наш организм достаточно быстро восстанавливается.
Здоровье и как за ним следить, если бюджет ограничен
Don't know, если ли у Вас страховка (полис обязательного медицинского страхования должен быть у всех, включая безработных, его можно получить бесплатно), но лучше было бы пройти обследование, и сдать, at least, базовые анализы крови. В Вашем случае очень неплохо было бы дополнительно обследоваться у эндокринолога, хотя бы и «бесплатного». В моем городе такой прием возможен по полису ОМС, Truth, придется ждать около 3 weeks, чтобы попасть к специалисту. Но оно того стоит. Препараты сибутрамина связывают с угнетением щитовидной железы, и замедлением обмена веществ после их отмены, а такие состояния лучше не «запускать».
Besides, прием редуксина мог повлиять на состояние сердца, vessels, and, Consequently, артериальное давление. Пока есть время, лучше посетить специалистов по этому профилю, хотя бы и «бесплатных», сделать ЭКГ, даже если пока что нет никаких симптомов Все это, вроде как, не имеет прямого отношения к похудению, but, поверьте, вам совсем не захочется худеть, если «все это» будет не в порядке.
Питание после резкой редукции калорий
Сложность Вашей ситуации состоит в том, что мы не можем угадать, сколько именно калорий вы употребляли во время похудения, и не сможем, поэтому прибавить ровно столько, чтобы не поправляться, а держаться в поддерживающих цифрах. Этот показатель придется искать интуитивно. Попробуйте есть чуть больше, чем на «диете» с таблетками, и удерживать вес, который есть у Вас сейчас. maybe, придется полностью пересмотреть и количество приемов пищи, и ее состав. Я понимаю, что у Вас сейчас финансовые трудности, но базовое питание на относительно небольшую калорийность будет стоить не намного больше, чем одна пустая гречка.
Perfectly, надо есть около 1 г белка, 1 г жиров и 3-4 г углеводов на 1 кг массы тела, если вес на таких показателях не растет, это означает метаболическую адаптацию, так как технически, такие цифры рекомендуют обычно для здорового похудения. Gradually, нужно доводить количество белка до 1, 5 g, а углеводов — до 4-5 g, если физически активны, или оставлять на уровне 4 g, если нет.
«Постепенно» означает, что мы будем прибавлять по 100-200 ккал в сутки, не больше, и не станем сильно усердствовать с разными булками и шоколадками в качестве дополнительного источника калорий.
Что можно есть, если ограничены в средствах
Фактически, вам нужно обеспечить в рационе наличие, at least, одного источника животного белка, дополнительного источника растительного белка и сложных углеводов, клетчатки, и полезных здоровых жиров. Проблема только в том, что качественное мясо в рацион «на бюджет» входит лишь в очень ограниченных количествах.
Можно попробовать следующий вариант:
- в качестве основного источника белка берется курица, а также белая рыба типа лемонемы или пикши. Последняя является дешевым источником, но не содержит нужных организму животных жиров, потому нужно ее чередовать с птицей. В случае с экономией курицу имеет смысл не запекать, а варить, чтобы на бульоне приготовить суп с капустой и другими недорогими овощами, или добавить его к кашам из круп для вкуса;
- дополнительный растительный белок можно взять из простой фасоли и чечевицы, они чуть дороже, чем обычные крупы типа гречки, но можно поискать их на развес на рынке. Бобовые можно есть в качестве основного блюда пару раз в неделю, когда вы не тренируетесь, либо смешивать с рисом, если «соло» они тяжеловаты для пищеварения;
- с маслами «на бюджете» особенно не поэкспериментируешь, лучше брать то,что ближе к природе, eg, не фальшивое оливковое масло, а простое подсолнечное;
молочные продукты, eg, йогурт или кефир, of course, необходимы для пищеварения, но если особых проблем с ним нет, лучше «инвестировать» в курицу, а не в них, так как они содержат довольно мало белка, достаточно дорого стоят, если пить их много; - из фруктов и овощей выбор у нас, Unfortunately, не велик — остаются яблоки, onion, carrot, cabbage, картофель в небольших количествах (в структуре рациона он будет относиться, rather, к углеводам, но покрошить пару картошек в суп не только можно, но и нужно);
- из круп доступны недорогая овсянка (продается на развес), rice, гречка, а также все варианты каш из пшеницы;
- из привычных продуктов можно сэкономить на сахаре, разных булках и прочем подобном. Basically, человек привыкает к еде без всего этого за 2-3 of the week, раз уж Вы хотите держать вес, стоит определенно попробовать.
Фитнес «на бюджете»
Так как у Вас есть доступ в интернет, и первичные навыки, которые всем дают на групповых тренировках, стоит обратить внимание на тренировки, выложенные бесплатно на Ютубе. В условиях полного отсутствия оборудования, если они таковые, тренировки будут преимущественно аэробного формата, хоть вы и будете выполнять какие-то упражнения, «напоминающие по виду силовые». Тут важен режим работы под нагрузкой, а не название тренировки. Лично мое мнение — лучше тренироваться с весом тела в аэробном и плиометрическом (прыжковом) режиме, чем тратить время на попытки приседать с бутылками с водой, детьми, собаками, рюкзаками и прочими не предназначенными для тренировок предметами. В стремлении обрести стройность и красоту не стоит забывать и о таких «базовых» вещах, как безопасность.
В ситуации, когда вы занимаетесь дома, можно подвозить себе от 20 to 45 минут тренировок ежедневно. Чередуйте кардио и растяжку, eg, выбирая по четным дням кардиотренировки, а по нечетным — растяжку. Можно добавить к своему плану пилатес или йогу, они неплохо тонизируют мышцы всего тела без оборудования, и укрепляют здоровье.
Как скоро вес остановится
Unfortunately, я не знаю, сколько именно от нормального веса Вы потеряли, и как быстро идет «эффект отмены». In fact, показатели «ускорения и торможения» веса очень индивидуальны, но тот факт, что если подойти к проблеме спокойно, и осознать, что худеть без таблеток можно, но это будет медленней, цель будет достигнута.
Состояние ума и другие проблемы
Я практически уверена, что стресса в Вашей жизни сейчас хватает и без похудения. Поэтому лично мое мнение — лучше поставить себе цель «остановить» набор веса, и сосредоточиться на домашних тренировках для укрепления мышц, оздоровления сердечно-сосудистой системы и улучшения растяжки. Эти вещи бесплатны, в чем их большой плюс. Обычно после «экстренного» похудения рекомендуют цикл поддержки веса длиной ровно такой же, как и мероприятия по его снижению. I.e, вам не следует урезать калорийность рациона и увеличивать физическую нагрузку, at least,в течение этого времени.
Сохраняйте позитивный настрой. At least, у Вас появилось время на то, чтобы настроить себя на здоровое регулярное питание, приучить себя готовить дома, и заниматься посильной физической нагрузкой. Если нет каких-то великих целей, вроде «выглядеть как фитнес-модель» или «выступать в соревнованиях», это вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в форме, и хорошо себя чувствовать.
Делайте то, что помогает лично Вам. Хотите жестко планировать день, писать меню на бумаге, готовить и покупать продукты по списку? Делайте! Хотите просто сохранять общую схему питания, и выбирать здоровые продукты, а заниматься — по самочувсвтию, делайте так. In fact, тут главное — делать что-то для удержания веса и поддержания здорового образа жизни каждый день. Сконцентрируйтесь на решении других жизненных задач, и постарайтесь перевести весь этот ЗОЖ в «автоматический» режим, чтобы просто снять психологическую фиксацию и напряжение. Вы обязательно добьетесь успеха.