Американцы – любознательный, но очень осторожный народ. Они следят за своим здоровьем, не любят рисковать, и поэтому среди американских диет практически нет трехдневных экспресс-методик. Они готовы несколько недель терпеливо соблюдать правильный рацион, чтобы в итоге потерять несколько килограммов. Образец одного из «растянутых» методов – американская диета, которая также известна и под другим, более емким названием.
alternative medicine in combination can slow down the development of this disease: Нужно ли считать калории (неоднозначное мнение диетолога)
«Американские горки»: 21 день взлетов и падений
Теория данного метода построена на исследованиях и личном опыте М.Катана, который таким образом сумел похудеть на 31 kg. Смена количества калорий препятствует привыканию организма к определенному режиму питания, в результате обмен веществ просто не успевает замедляться. На протяжении трех недель дневная норма калорийности меняется, то прибавляясь, то убывая.
Схема питания на 21 day
- 3 дня – 600 kcal;
- 4 дня – 900 kcal;
- 7 дней – 1200 kcal;
- 3 дня – 600 kcal;
- 4 дня – 900 kcal.
Результат напрямую связан с образом жизни: обычно «горки» помогают избавиться от 3-4 kg, но если добавить бег или физические упражнения, цифра увеличится до 7-8 kg.
Главный минус, по отзывам, американская диета – 21 день постоянного голода, возникающего от недостаточного количества калорий. Обычно 800 ккал необходимо, чтобы восполнить энергетические запасы самого организма, более низкое содержание их в пище является критическим. По этой причине данная методика противопоказана людям с заболеваниями сердца, stomach, желчного пузыря.
Плюс – огромный выбор продуктов. Запрещено лишь жирное и сладкое, а приоритет отдается продуктам, богатым витаминами и клетчаткой. На очереди – следующая диетическая методика.
Американская диета 21 день основана на подсчете калорий
13 дней без углеводов
Ограничение пищи, богатой углеводами, лежит в основе практически всех белковых диет. По тому же принципу работает американская диета на 13 days, в рационе которой резко сокращено количество углеводов. In fact, эта методика очень напоминает принцип питания широко известной «кремлевки».
Следует запомнить несколько основных правил:
- часы завтрака, обеда и ужина назначаем самостоятельно, привязки к определенному времени нет;
- after 18 ч есть запрещено, разрешены лишь чаи без сахара, можно травяные.
- завтрак одинаковый на весь период: съедаем тост, яйцо всмятку, orange (или яблоко), выпиваем чашечку кофе (можно добавить 1 кусочек сахара или немного молока), tea, морса.
Примерный рацион на 13 days:
- dinner: куриная грудка или рыба (150-200 g), зелень; dinner: постное мясо с гренками.
- dinner: печень говяжья (150 g), пара картофелин, шпинат; dinner: тост с ветчиной, овощной салат.
- dinner: говядина (200 g), Apple, orange; dinner: 2 tomato, пара яиц, кусочек ветчины.
- dinner: овощной салат, отварная рыба (150-200 g); dinner: фруктовый салат с кефиром (или йогуртом), cottage cheese (50-100 g).
- dinner: говядина с морковью (by 150 g); dinner: омлет, овощной салат, Apple.
- dinner: a fish (150-200 g), salad; dinner: ржаной тост с телятиной.
- dinner: говядина (не более 200 g), порция риса; dinner: куриные котлеты на пару, orange, kefir.
Меню 2-ой недели полностью повторяет меню 1-ой, за исключением последнего дня. И напоследок – еще один вариант американской диеты с «говорящим» названием.
В рационе 13-дневной американской диеты преобладают продукты с высоким содержанием белка
Ужин минус – здоровье плюс
Избавиться от 2-3 ненужных килограммов за пару недель поможет американская диета «Ужин минус» – отличная методика для целеустремленных и волевых людей. По названию ясно, что необходимо полностью отказаться от ужина. Agree, это серьезное испытание.
В течение 2-3 недель необходимо соблюдать ряд правил:
- не есть после 17 h;
- употреблять в пищу дважды в день как можно больше витаминных блюд;
- пить большое количество воды;
- жирные блюда чередовать с грейпфрутом и ананасом;
- «неправильную» пищу (сладкое, жирное, жареное) съедать во время завтрака.
It is believed, что без ужина возникает большой перерыв между приемами пищи – до 14-16 hours. В течение его и происходит сжигание жировых «запасов».
Диета «ужин минус»: наиболее калорийные продукты съедаем на завтрак
As you can see, каждая американская диета для похудения рассчитана на относительно долгий период. Лишние килограммы будут уходить медленно, hence, вернутся обратно они также нескоро.
