One of my friends attended Dmitry Klokov's seminar. The other is going to Sasha Brown. Обе — выступают на местных соревнованиях. Виды спорта, Think, все уже угадали. А есть и еще девушки — они ездили к известным спортсменкам, не буду называть фамилий, и…разочаровались. The thing is, что девушки просто не те фитнес-семинары выбрали. Как и в вопросах тренинга и питания, свои спортивные обучающие поездки надо планировать. И прежде чем платить (откровенно немаленькие) деньги за семинар, неплохо было бы выяснить, чего вы действительно хотите.
Бикини и иже с ними
Спортсменки бикини — это здорово, красиво и вообще. Но если вас раздражает вставная грудь и пластиковые ногти — не ездите к спортсменкам бикини. Это я пошутила. Прежде чем заплатить, честно спросите себя: «Зачем мне лично вся эта красота?». Одно дело, если вы собираетесь на сцену, и хотите послушать советов от человека, добившегося успеха на данном поприще. Совершенно другое — если вы собираетесь просто заниматься фитнесом для здоровья и в душе вам не очень важно, будете ли вы сушеной как вобла, или не будете, главное — просто нормально выглядеть и быть активной для нормальной жизни.
На семинарах подобного формата обычно поднимаются следующие темы:
тренинг. Тут я бы хотела сказать, что все, что лично я посетила было рассчитано на девушек, у которых уже все хорошо с мышечной массой. То есть про базу, наработку механики и грамотный силовой тренинг там рассказывать не будут. Большинство спортсменок этой категории проводят семинары по «отстающим» или по «особенностям тренинга для фитнес-бикини». Переведу — половину рабочего времени вас будут учить делать какие-нибудь выпады, мосты и махи для ягодиц, вторую — вы будете пытаться накачать плечи и «выпрямить» спину посредством блочной тяги. Это все прекрасно и здорово, но тем, у кого в активе нет приседания с хотя бы собственным весом и нескольких подтягиваний, особенно ничего не даст. Why? Да потому, что вы будете пытатьcя нарастить мышцы упражнениями, предназначенными для проработки исключительно «формы», то есть мелких мышечных групп. А нет массы — нет вида. But, зато выпады в Смите с перекрестной позиции вы точно научитесь делать;
питание с уклоном в «сушку». Тут ведущих можно понять. Если сравнить количество клиентов, желающих набирать массу и количество клиентов, мечтающих сразу о прессе с 6 кубиками, последние выиграют с большим отрывом. Так вот прежде чем внимать советам по питанию, посмотрите, что именно делает ваша ведущая сама. Любителям я бы строго не советовала поклоняться барышням, с философией отличной от «гибкой» или «чистой» диеты. То бишь тем, кто советует есть на сушке одни грудки и огурцы. Просят считать калории? Нормально! Просят готовить 5 приемов «рис, курица, салат» — нормально, если разнообразное питание для вас не имеет значения. Требуют отказаться от углеводов и жиров — бегом в противоположную сторону. Well, или не принимайте всерьез подобные рекомендации;
спортивное питание. Тут можно что угодно говорить, но большинство ведущих такие семинары продвигают спортпит какой-то определенной марки. Как минимум везде вам посоветуют пить протеин, БЦАА, л-карнитин и какие-либо аминокислоты. А еще, некоторые советуют жиросжигатели и разные заменители питания. Честно? Надо смириться с этой частью семинара, как с неизбежным злом. Тут вы можете услышать, что и творог вреден, а вот казеиновый протеин — полезен, и что куры у нас все «гормональные» и прочая. Well, а что делать-то, спортсменкам тоже надо на что-то жить, в том числе на доходы от успешного продвижения красивых баночек;
сценический имидж, позирование, выбор купальника, туфель, особенности прически, макияжа, образа для определенных федераций. Here, наряду с сушкой и спортпитом и разбиваются сердца. Как же так, они же должны рассказывать как быть здоровой и красивой, а не как стоять на сцене так, чтобы выгодно подчеркнуть зону А и скрыть участок Б? In fact, такие семинары рассчитаны на девушек, которые хотят выступать. Если вы просто мечтаете научиться заниматься для себя, можно отнестись к данной части как к ознакомительной.
Так вот девушкам с уклоном в ЗОЖ стоит посмотреть программу семинара, и выбрать тот, в котором больше — про тренинг и питание, и меньше — про купальники, позы и выбор федерации.
Семинары спортивные
Дисклеймер: Прежде чем ехать на спортивный семинар, надо четко осознавать, для чего вы занимаетесь спортом. I.e, вы уже им занимаетесь, и перешли грань физкультурника-ЗОЖника. Если цель стоит вроде «во что бы то ни стало …», надо учиться сознательно сдерживать порывы и расставлять приоритеты. Особенно тем, кто в кроссфите выступает. Есть большой риск, что выйдя из родной «песочницы», вы столкнетесь с тем, что все, абсолютно все, делаете неправильно. Не та поза, не тот разворот стоп, не та скорость подъема, и не тот вес. Generally, спортивные семинары для того же кроссфита стоит осваивать постепенно. Лучше не пытаться одновременно посетить всех спринтеров и всех тяжелоатлетов страны, а на закуску добавить гиревиков. Посоветуйтесь с тренером относительно своих слабых мест, и работайте последовательно.
Обычно спортивные семинары заточены на технику того или иного спортивного навыка. Но бывают и ознакомительные — например, все о гирях, или все о тяжелой атлетике, или все о беге. Тут важно понимать не только невозможность «выучиться за 2 часа», но и тот факт, что внутри одного вида спорта могут быть разные взгляды на один и тот же предмет. Say, к тому же полумарафону одни готовят при помощи дистанций в 10 км и ОФП, другие — исключительно при помощи полумарафона. Не можете пробежать? Выбирайте более короткую дистанцию, вот и весь секрет.
В идеальной вселенной спортивный семинар должен выбирать ваш тренер, а не вы сами. И он же должен потом вас «вести по дороге новообретенных знаний». А что с питанием и прочим? Спортивные семинары обычно информативны, но проигрывают одному простому визиту к диетологу для составления меню.
В целом же, на самом деле очень здорово, что люди, добившиеся успеха в спорте делятся своими знаниями. Иначе мы давно погрязли бы в доморощенном ЗОЖе и от скуки ударились бы в противоположную сторону.
Elena Selivanova
