Желание сбросить вес да привычка повторять глагол «похудеть» давно поселились в наших мыслях. И в информационном пространстве. Кто только не собирается худеть, стройнеть и достигать идеальных параметров! Тучные и худощавые, молодые и в возрасте, здоровые и больные… Но не все отдают себе отчет в том, что диеты могут быть жестокими, странными и нередко откровенно вредными, даже опасными. Иногда похожие по названию системы организации питания оказываются совершенно разными, с принципиально противоположными установками и способом решения общей проблемы. Так случилось и с диетой abc – вернее, с двумя ведущими ее разновидностями. Вариант первый – «50 дней», второй – «светофор».
Видео-рецепт форели на пару
Разные подходы – противоположные результаты
50-дневная программа родилась в США и предназначалась тем, кто решил борьбу с массивностью и признаками ожирения провести в режиме лагерном, близком к армейскому. Строгость дисциплины и беспрекословное подчинение командиру-тренеру становились главным условием занятий. Серьезные спортивные нагрузки сопровождали процесс испытания силы воли худеющих в духе «рациона ГУЛАГА». План предусматривал чередование периодов крайне низкокалорийного питания с периодами жесточайшего голода. Уклониться от подобного «расписания» или облегчить этапы столь экстремального эксперимента со здоровьем согласившийся поддержать диету не имел права.
Даже в адаптированной к бытовой ситуации модели такая стоическая система заканчивалась часто пучком из следующих побочных явлений:
- головокружение и потеря сознания (как результат резкого падения в крови содержания сахара);
- значительные проблемы со зрением;
- стремительное развитие остеопороза, алопеция, сухость кожи и ломкость ногтей;
- склонность к ознобу, боязнь холода;
- нарушения цикла месячных у женщин;
- депрессия, приступы паники;
- потенциальная вероятность перехода к состоянию анорексии.
Результаты АВС-диет впечатляют – если, of course, удалось сохранить здоровье…
Подросткам чистый вариант abc-диеты противопоказан из-за возможности осложнений с развитием тяжелых для здоровья последствий. Для не вполне здоровых людей такой образец избавления от жировой ткани также опасен. Во всех иных случаях о желании воспользоваться рекомендациями строгой программы «трехбуквенной» системы питания надо посоветоваться с врачом. Сдать анализы и обследоваться тоже не помешает.
Что ожидает худеющих
При соблюдении всех требований результаты диеты abc поражают: уходит до 25 кг в течение пяти декад. Но столь длительное упорядоченное голодание изнуряет, подвергая худеющего большим рискам. Пить в день приходится по полтора-два литра жидкости (обычной воды), а считать ушедшие калории надо ежедневно – очень точно и регулярно. Рацион составляется индивидуально – согласно «дозволенному» числу калорий в каждый из последующих дней.
Then, что запрограммировано в качестве еды, следует разбить на 5 time (прием пищи – трижды, перекус – дважды). Таким путем удастся уменьшить муки голода, а скудный набор продуктов усвоится по максимуму. Взвешивание и замеры (талии, thighs, груди) производятся каждые 10 days. Цифры записываются – чтобы в итоге их можно было сравнивать. Белковым продуктам и углеводам (в основном сложным) отводится центральное место в этой «эпопее»: они из разряда «сытных» и перевариваются небыстро. После 18.00 о еде надо забыть – до утра.
Таблица (калорийный план) АВС-50 приводится здесь:
Любой из вариантов питания по системе abc эффективен – надо лишь хорошо подумать, подходит ли он вам
- На завтрак – несладкий чай либо кофе.
- Вместо второго завтрака – подсушенный кусочек хлеба.
- На обед – капустный суп: цветная капуста(100 g) и куриная грудка (50 g).
- На полдник – немного салата (огурцы и помидоры, без масла и соли).
- Ужин – тот же состав, что и в обед, но приготовленное на пару.
При выходе из диеты необходима осторожность. Резко нагружать организм нельзя, если он «втянулся» в полуголодный режим и отвык от нормальной пищи.
Остальные варианты программ с подобным названием – ABC light/superlight – не столь жестки и включают незначительное количество «голодных» и «полуголодных» дней. Как более щадящие они могут быть рекомендованы более широкому кругу людей с ожирением, хотя также чреваты проявлением неприятных побочных эффектов (из нами перечисленных). Тридцатидневное пребывание на облегченном меню завершается «уходом» 15 кг веса. Итог приличный, вполне сопоставимый с ультражесткой моделью, но достигаемый путем относительно комфортным, с менее «страшными» ограничениями.
Любой из вариантов питания по системе abc эффективен – надо лишь хорошо подумать, подходит ли он вам
«Светофор»
В отличие от описанной, диета abc light сроком в 30 дней оценивается врачами и непосредственными участниками как более здоровая, с менее строгими рамками. Ее второе наименование – «светофор». Откуда такая яркая образность, it becomes clear, когда заходит речь о делении продуктов на три группы: красную, желтую, зеленую. Зеленый цвет закреплен за набором «полезным», желтый как бы предупреждает: есть можно, но не позже 18.00 вечера. Красный свет «включен» для «вредного» продуктового списка: ничего из этой «компании формально съестного» кушать фактически нельзя.
Калорийный план АВС-«светофор»:
Зеленый блок (разрешено есть в любое время дня, ограничения на объем отсутствуют):
- рыба вареная или пареная плюс морепродукты;
- cucumbers, cabbage, carrot, кабак, несладкие помидоры;
- яблоки, смородина, citrus;
- гречка, хлебцы цельнозерновые (не на дрожжах);
- листья зеленого салата, укроп, петрушка;
- kefir, нежирный йогурт;
- оливковое либо нерафинированное растительное масло;
- яйцо вкрутую (1- 2 в день).
Программа abc в облегченном виде («светофор») довольно разнообразна, к тому же поддается корректированию – используйте эту информацию!
Желтый блок (есть сколько угодно, но исключительно до шести вечера):
- мясо нежирных сортов плюс печень и субпродукты;
- колбаса и сосиски (тоже нежирные);
- каши, сваренные на воде (но не манка!);
- из гарнира – макароны, вареная картошка;
- твердый сыр, cottage cheese (лучше обезжиренный);
- соленья, кетчупы, пряности;
- шоколад горький, леденцы и зефир;
- кондитерские изделия из слоеного теста;
- фрукты, сухофрукты;
- nuts;
- кофе и чай.
Красный блок (запрещен полностью):
- изделия фаст-фуда;
- сало, жирное мясо;
- сметана, milk, сливки;
- майонез и сырок плавленый;
- продукты копчения;
- любой крем и мороженое;
- белый деликатный хлеб, дрожжевое тесто, сдоба;
- пиво, вина, шипучие и сладкие напитки.
Вот как выглядит продуктовая разбивка в «облегченном» варианте АВС-диеты
Простая вода, травяные отвары, чаи, кофе без сливок (но не поздно вечером) – вот питье, которое «показано» поклонникам этой системы похудения. Калорийность состава в последнем случае повыше, but, Nonetheless, не дотягивает до «безопасной» нормы. Потому людям явно нетолстым (eg, девочкам, «помешанным» на мысли об идеальном весе) и склонным к кишечным заболеваниям представленная программа не подойдет.
Предупреждаем: даже приверженцам АВС-диет, относительно безболезненно переносящим длительность и тяготы подобного режима, пользоваться таким методом нормализации веса позволительно не чаще двух раз в год. Чем меньше крайностей, тем крепче здоровье.