Морить себя голодом днями напролет, а потом срываться и переедать? – Любой диетолог, какого ни спроси, скажет, что это мысль не из лучших. Но недавно появился новый способ похудеть, построенный именно на принципе чередования голода и правильного питания. Новая нашумевшая 5:2 diet, которую так хвалят её адепты, похоже, дает очень неплохие результаты. Посмотрим, что за счет будет в конце этой игры.
Видео-советы по правильному голоданию
Заставьте организм работать на вас
Быстрая диета 5:2, по словам людей, её придерживающихся, творит чудеса. Она эффективна, не вызывает побочных явлений в духе головокружения и тошноты. Также этот способ в народе называют «периодическим голоданием» и диетой «день через день». Авторы-изобретатели и её преданные фанаты утверждают, что такой режим питания позволяет расправиться с жирком.
Besides, врачи заверяют, что правильно чередуя дни дробного питания и полного воздержания от еды, можно добиться улучшения показателей сахара в крови, сбить уровень холестерина. Также такой режим питания позволяет снизить риск возникновения диабета, болезни Альцгеймера и даже раковых опухолей.
Голод и полноценное питание – хороший способ похудеть, если правильно их чередовать
Диета с автором
Авторство революционной диеты 5:2, споры о правильности которой не утихают по сей день, принадлежит британской телезвезде Майклу Мозли. Так сошлись звезды, что Мозли одновременно ведет передачу на телевидении и имеет медицинское образование. Первая его профессия требует от него идеальной внешности и веса в том числе – ему приходится больше других уделять этим аспектам внимание.
Однажды у Майкла обнаружили «скачущий» холестерин и непомерные объемы висцерального жира, из-за чего звезде пришлось вплотную заняться своим питанием. Следуя совету врачей, Майкл перешел на низкокалорийную диету, а затем – на голодание.
Справка: американские и британские ученые доказали, что регулярные курсы голодовок способствуют куда большим отвесам, чем обычные диетические курсы. Moreover, такой пищевой режим понижает содержание холестерина, повышает чувствительность организма к инсулину. А это, in turn, предотвращает развитие диабета и проблем с сердечно-сосудистой системой.
Именно на результатах этих исследований и основывается диета 5:2, меню которой доступно и выполнимо как в Великобритании, так и на наших землях, что не может не радовать.
В голодные дни лучше избегать тренировок
The story of: 5:2 – полет нормальный
Неугомонный по натуре исследователь, Мозли вплотную занялся диетологией. Особенно после того, как выяснил, что просидеть на салатиках и яблоках он не в состоянии (знакомая проблема, не правда ли?). Именно наработки западных диетологов помогли Мозли вывести формулу здорового похудения без особых психологических и физиологических нагрузок.
Майкл выяснил, что в деле похудания не столько важна каждодневная калорийность рациона, сколько играет роль дефицит энергии в более длительном отрезке времени. Если правильно создать разницу, say, недельного потребления и расхода энергии, можно добиться впечатляющих результатов. I.e, если в сумме калорийность недели будет низкой, в течение этого временного отрезка иногда можно давать себе послабления, и необходимость строгих ограничений отпадает сама собой. За несколько месяцев такого режима Майкл привел себя в форму.
И вот она, таинственная и волшебная формула: 5 дней едим, два соблюдаем, и все. Революционная с точки зрения диетологии методика от Мозли быстро нашла почитателей как в самой Англии, так и во всем мире, он также написал об этом книгу-бестселлер, которая переведена на множество языков.
В отличие от аналогов, diet 5:2 ограничивает вас только два дня в неделю
Основные правила
Худеющим по 5:2 нужно придерживаться всего двух правил:
- Произвольные 5 дней в неделю вы едите на свое усмотрение все, как обычно, отбросив калькулятор и таблички с калориями.
- Два оставшиеся дня ваш суточный рацион должен составлять 500 кКал, если вы женщина, and 600 кКал, если вы – мужчина.
Примерное меню недели 5:2
День первый: All, чего душа желает (нам нужно настроиться на испытания).
День второй
- Breakfast: пара яичек, кусок ветчины (near 250 кал).
- Dinner: воздерживаемся.
- Dinner: куриные грудки, отварная картошечка (не больше 150 g), столько же хорошо пропаренной брокколи (итого имеем 259 кал).
День третий: All, на что глазки смотрят, то и кушаем.
День четвертый
- Breakfast: цельнозерновой коричневый рис с зеленым лучком, вареная колбаса (265 кал).
- Dinner: ничего-ничегошеньки.
- Dinner: балуемся 100 граммами мяса в гриле, плюс 200 г салата из редиски и моркови (242 кал).
День пятый, шестой и седьмой – приходим в себя после испытаний, кушаем понемножку всего, чего хочется.
5 дней в неделю можно даже сладости – худеющие ликуют
Пить вы можете все, что хотите, однако не забывайте следить, сколько ложек сахара кладете в свои напитки. Вы также можете выбрать более традиционные блюда – следите за калориями в два «строгих» дня, а рацион можно и видоизменять.
Если все сделаете правильно, сможете за 3-4 месяца сбросить до 10 kg. Yes, не опечатка там – 3-4 of the month. Well, а что вы хотели, кушая почти каждый день все, что привыкли? Зато работает, и организму меньше стрессов.
Немного о грустном: Read instructions before use
Эта диета более гибкая, чем большинство других низкокалорийных курсов похудения. Жесткие ограничения действуют только два дня, потому ваш график питания гибкий, что меньше отражается на вашем образе жизни – вы спокойно можете отправиться в «свободные» дни на шашлыки, в ресторан и т.д.
Но не все так гладко, противопоказания все же есть:
- пищевые расстройства;
- склонность к перееданию (после разгрузочных дней велика будет опасность сорваться и натворить дел);
- колиты, гастрит и прочие проблемы с ЖКТ.
Несмотря на сравнительную вседозволенность, не забывайте о балансе
В разгрузочные дни избегайте физических упражнения и силовых нагрузок, чувство голода вкупе с перенапряжением может вызвать головокружение и слабость. Не переусердствуйте, и тогда с диетой 5:2 ваш счет в борьбе с лишним весом будет 100500:0. Успехов.