Более 80% людей рано или поздно будут страдать от боли в спине, и распространенность этого заболевания продолжает расти. Это может произойти в любом возрасте У меня боль в пояснице появилась в 30, но страдают этим недугом и подростки. Ну а пиковый период — 43/45 лет. В этой статье я хочу поделиться некоторыми советами как уменьшить напряжение мышц спины и снизить риск боли в пояснице.
Профилактика боли в пояснице
- Поддерживайте здоровый вес или худейте, если у вас избыточный вес.
- Регулярно выполняйте физические упражнения и разминайтесь, прежде чем приступить к физической активности. Это лучший способ сохранить спину сильной и эластичной. Обратите особое внимание на мышцы живота и спины, которые составляют естественный корсет позвоночника, защищая его от ударов. Важно разучивать упражнения под руководством квалифицированного инструктора. Плохо выполняемые упражнения могут вызвать или усугубить боль в пояснице.
- Хорошая осанка — всегда следите за своей позой . Спина прямая, взгляд вперед, плечи назад.
- Чтобы поднять тяжелый предмет, присядьте на корточки с согнутыми коленями, удерживая спину прямо , и встаньте на прямых ногах, удерживая предмет близко к телу. Избегайте скручивающих движений.
На работе:
- Если вам приходится долго стоять, используйте низкий табурет, на который вы будете ставить ноги по очереди, чередуя каждые 5-10 минут.
- Если вам приходится долгие часы сидеть в офисе или за рулем автомобиля, делайте остановки, чтобы размяться и потянуться.
Используйте стулья с прямой спинкой, которые обеспечивают хорошую поддержку поясницы. - Используйте вращающийся стул, чтобы свести к минимуму скручивающие движения.
- Отрегулируйте высоту стула или поставьте ступни на небольшой табурет так, чтобы колени были немного выше бедер.
- При работе за компьютером отрегулируйте высоту экрана так, чтобы глаза смотрели прямо вперед, а голова была относительно прямой.
Подумай об этом:
- Отдавайте предпочтение сумкам рюкзакам и используйте оба плеча для ношения.
- Лучше толкать тяжелые предметы, а не тянуть их.
- Избегайте ношения обуви на высоком каблуке (более 5 см).
_