Каждая женщина мечтает о безупречной фигуре без особых усилий и ограничений в питании, но это практически невозможно. Жировые отложения в проблемных зонах и лишний вес часто становятся причиной комплексов и депрессивных состояний. Диета для живота и боков в сочетании с умеренной физической активностью способна вернуть стройность и красоту всем желающим похудеть.
Видео-тренировка: Комплекс «Супер талия»
Как быстро похудеть в талии: мифы и реальность
Миф № 1
Если употреблять в пищу «правильные» продукты результат в виде похудения в области живота не заставит себя долго ждать.
К сожалению, это не так. Никакая диета не подарит вам модельные параметры без регулярных физических нагрузок. Для плоского живота и стройности тела вам придется попотеть во время тренировок для всех групп мышц.
Миф №2
Соблюдение оптимального режима питания в сочетании с активным образом жизни гарантируют быстрое возращение стройности и красоты без вреда для вашего здоровья.
Это утверждение тоже неверно. Безопасная диета займет достаточно продолжительный срок. Это позволяет минимизировать влияние стресса во время похудения.
Миф №3
Обильное питье поможет вам стать обладательницей осиной талии в кратчайшие сроки. Быстрая диета для живота, основанная на употреблении жидкости сверх необходимой суточной нормы, чревата активным вымыванием полезных веществ из вашего организма. Она может стать причиной возникновения поливитаминоза и других серьезных патологий.
Общие принципы эффективной диеты для талии:
- Избегайте жирных и калорийных продуктов. Отдайте предпочтение говядине, мясу кролика или курицы, нежирным сортам рыбы и морепродуктам, молочной и кисломолочной продукции.
- Постарайтесь питаться регулярно, соблюдайте режим приема пищи.
- Во время трапезы не спешите, наслаждайтесь ароматом и вкусов ваших блюд.
- Не злоупотребляйте солью и приправами.
- Для приготовления диетических блюд используйте пароварку или мультиварку.
- В течение дня пейте минеральную воду, зеленый чай или травяные отвары, но не более 2 л в сутки.
- Откажитесь от шоколада и кондитерских изделий в пользу фруктов и ягод, орехов и меда.
- Не забывайте об активных аэробных нагрузках. Такие тренировки не только запускают процесс сжигания жиров, но и улучшают кровообращение, помогают бороться с проявлениями целлюлита.
Для идеально плоского живота помимо диеты вам понадобится огромное желание, настойчивость и регулярные занятия спортом
Кефирная диета для живота и талии
Регулярное употребление кисломолочной продукции налаживает работу кишечника, способствует похудению и омоложению кожи. Стоит отметить, что кефирная диета считается очень жесткой. Ее главное правило – употребление одного кефира в течение трех дней. Все остальные продукты и напитки кроме обычной воды под запретом.
Противопоказания для кефирной диеты:
- патологии желудочно-кишечного тракта;
- беременность и лактация;
- вирусные и инфекционные заболевания;
- обострение хронических болезней.
Лучший вариант кефирной диеты – программа разгрузочного дня. Такой метод борьбы с лишними килограммами и сантиметрами в области живота можно использовать один раз в неделю. Его результатом будет снижение веса на 0,5-1,0 кг за день.
Независимо от вида кефирной диеты после ее окончания необходимо плавно возвращаться к привычному режиму питания. Это достигается плавным введением в меню фруктов, овощей и морепродуктов, черного хлеба и разнообразных круп.
Существует 7 разновидностей кефирной диеты. Выберите ту, которая понравится вам больше всего
Диета «Осиная талия»
Курс такого похудения предполагает:
- полный запрет на сладости, шоколад и газированные напитки;
- систематическое употребление свежих фруктов и ягод;
- в качестве питья рекомендуется использовать простую очищенную воду.
Важно! Помимо воды разрешены в небольших количествах несладкий зеленый чай и травяные отвары, натуральный кофе без сахара, свежие соки и нежирные кисломолочные и молочные напитки.
За неделю диеты можно избавиться от 3 до 5 кг лишнего веса.
Примерное меню диеты
Вариант № 1:
- Первый завтрак: овсяная каша без соли, специй и сахара и стакан чая
- Второй завтрак: 1 стакан домашнего нежирного йогурта или кефира с курагой
- Обед: 250 г овощного супа без мяса и хлеба, 100 г отварной рыбы , 1 стакана сока
- Полдник: творог и фрукты
- Ужин: овощной салат
Вариант № 2:
- Первый завтрак: 25 г овсяных хлопьев без сахара, кофе
- Второй завтрак: небольшая дыня, 1 кусочек мягкого сыра, сок
- Обед: 150 г филе рыбы или курицы приготовленной на гриле, салат из капусты, 1 кусочек хлеба из муки с отрубями, 35 г сыра, чай
- Полдник: фрукты или ягоды
- Ужин: 150 г нежирного холодного мяса и овощной салат
Не забудьте закрепить результаты диеты активными тренировками: наклонами, вращением обруча, разнообразными упражнениями для пресса.
Тонкая талия – мечта каждой женщины. Диета и хулахуп помогут воплотить ее в реальность
Китайская диета для плоского живота
Похудеть в проблемных местах поможет долгосрочная диета, которая пришла к нам с Востока. Ее минимальная продолжительность составляет 2 недели. Однако, наилучшие результаты она дает при соблюдении всех ограничений на протяжении 2-3 месяцев. Из-за скудного рациона во время курса похудения рекомендуется принимать синтетические поливитаминные препараты для профилактики авитаминоза. Закрепить результаты диеты помогут систематические занятия в тренажерном зале, бассейне и пешие прогулки.
1 неделя
- Завтрак: 1 чашка черного кофе или зеленого чая
- Обед: овощной салат, вареные яйца и томатный сок
- Ужин: отварная рыба или нежирное мясо, салат из моркови, чай
2 неделя
- Завтрак: отварная морковь, сухарики с медом и 1 чашка черного кофе или зеленого чая
- Обед: гречневая или рисовая каша на воде, салат из отварных овощей с яйцами, сок
- Ужин: отварная рыба или нежирное мясо, салат из капусты, чай
3 неделя
Постепенно добавляйте в свой рацион фрукты и овощи, разнообразные мясные и рыбные блюда. Соблюдайте умеренность в еде, резко не увеличивайте объем порций. Несмотря на богатый ассортимент допустимых продуктов под запретом остаются алкоголь, сахар, соль и кондитерские изделия.
В большинстве случаев китайская диета достаточно эффективна. Она позволяет избавиться от жировых отложений в области талии и живота. Худеющие по этой методике отмечают общее снижение веса в пределах 5-10 кг, улучшение состояния кожных покровов и эмоциональный подъем.
Результаты китайской диеты для талии могут быть просто фантастическими!
Независимо от того, какую диету для талии вы выберете, пусть она будет результативной. Берегите себя и свое здоровье!
