Срочно нужно похудеть за одну неделю? Тогда вам нужна жиросжигающая диета! Она поможет сбросить от 4 до 5 килограммов и не потребует жестких ограничений в еде. Именно этим и объясняется ее популярность. Предлагаемый диетологами рацион радует своим разнообразием, и поэтому скудным его не назовешь. Как приятно не иметь чувства, что ты постоянно чем-то обделен! Используя эту диету, вы при каждом приеме пищи будете есть белки и дополнять их порцией овощей и фруктов.
Видео: основные жиросжигающие продукты
Такой способ питания не основан на голодании. Он активизирует обмен веществ, при котором происходит расщепление жира и не происходит сокращения мышечной массы. Из организма также не выводится лишняя жидкость. Сжигание жировых запасов происходит за счет потребления большого количества белковых продуктов. А для их переваривания необходимо больше энергии. Включение в диету овощей и фруктов обеспечивает организм клетчаткой и витаминами, а с молочными продуктами в него поступает кальций. При таком способе питания исключается потребление легкоусвояемых углеводов в виде сладостей.
Спортсмены, когда нужно прийти в форму за короткое время, используют именно эту диету. При регулярных физических нагрузках результат от нее становится более заметным.
Механизм действия диеты
Большая часть диет основана на ограничениях в калорийности пищи. В этом случае организм ищет возможность найти ресурсы, чтобы обеспечить свое нормальное функционирование и восполнить энергию. Такой способ питания замедляет процессы метаболизма и происходит не расщепление наиболее тугоплавких жиров, а мышечной массы.
Жиросжигающие диеты для похудения имеют другое действие. Поскольку с пищей в организм поступает большое количество белка, он для получения энергии не задействует мышцы. Почему? Потому что тратит ее на усвоение белков, а жиры при этом успешно расщепляются.
При переработке белков организм тратит много энергии
Правила приема пищи
При диете не предусматривается какое-либо ограничение в пище. На практике это означает, что нужно обязательно завтракать, обедать, ужинать и не забывать о полднике. В противном случае, не удастся ускорить обмен веществ. Не забывайте, что вы должны много пить. Жидкость нужна для выведения из организма уже расщепленных жиров. Лучше всего выпивать в день до 2 литров воды, но делать это через силу тоже не надо. В остальном, ваши усилия должны сводиться к строгому соблюдению меню и результат обязательно последует.
Большим достоинством такой диеты является возможность выбирать продукты из рекомендуемого списка по своему вкусу. Она исключает строго оговоренный перечень готовых блюд.
- На завтрак нужно употребить протеины с порцией овощей и фруктов.
- Обед включает те же белки и овощи, а также порцию углеводов.
- Полдничать можно по аналогии с завтраком.
- Ужинать нужно теми же белками с овощами и фруктами.
Основное правило – это употреблять белки при каждом приеме пищи. Добавлять ли к ним овощи и фрукты – решать вам самим.
Для наглядности приводится список продуктов, из которых можно составлять свое меню.
При каждом приеме пищи вы должны потреблять белки
Белковые продукты:
- ветчина – 110 г;
- отварная рыба – 170 г;
- отварное или запеченное мясо – 110 г;
- яйца – 2 шт.;
- обезжиренный творог – 100 г;
- твердый сыр – 60 г;
- нежирное молоко – 120 г;
- морепродукты – 170 г;
- орехи – 30 г.
Овощи и фрукты:
- овощной салат – 300 г;
- фруктовый салат – 200 г;
- сухофрукты – 200 г;
- ягоды — 200 г.
Углеводы:
- отварной рис – 4 столовых ложки;
- отваренная кукуруза – 1 початок (небольшой);
- картофельное пюре – 4 столовых ложки;
- ржаной хлеб – 1 ломтик.
Овощи для салатов рекомендуется использовать любые, кроме тех, что содержат крахмал. Допускается потребление бобовых культур. Овощи можно тушить или готовить на пару.
Важно учесть, что фрукты могут вызывать желание поесть и повышают аппетит, поэтому их рекомендуют включать в рацион в первой половине дня. Пристального внимания заслуживает грейпфрут, поскольку он зарекомендовал себя, как прекрасный «борец» с жировыми накоплениями. Если его употреблять регулярно, то за две недели можно похудеть на 2 килограмма. Поскольку он понижает уровень инсулина, то исчезает аппетит и не происходит накопление калорий.
Сбрасывать лишние килограммы с жиросжигающей диетой – одно удовольствие, потому что вес уходит действительно быстро
Как вы заметили, меню жиросжигающей диеты для похудения не содержит сладостей. Их отсутствие чревато трудностями психологического плана. Такое ограничение можно считать единственным недостатком этой замечательной и эффективной диеты. Дело в том, что мозг может успешно питаться глюкозой, содержащейся во фруктах, но убедить себя в том, что можно обойтись без конфет для многих людей очень трудно.
Противопоказания диеты
Пожалуй, нет таких диет, которые бы не имели хотя бы незначительных недостатков. Жиросжигающую диету нельзя отнести к исключениям. Потребление белка производит повышенную нагрузку на почки. Это же делает и большой объем потребляемой воды. Поэтому не рекомендуется следовать такой диете людям с болезнями почек. В остальных вопросах ее можно считать вполне сбалансированной и при отсутствии других хронических заболеваний она способна помочь расстаться с лишними килограммами.
Хорошим помощником в процессе похудения будет спорт
Отзывы о жиросжигающей диете говорят о ее эффективности. Доказано, что более заметные результаты достигаются спортивными тренировками и нагрузками. Если вы сможете совместить одно с другим, то через неделю будете в идеальной форме!
