Добрый вечер, Елена! Интересно ваше мнение о видео тренировках компании Beachbody. Сейчас, по-моему, это самые популярные курсы домашнего фитнеса. Например, прославленные P90X и Инсейнити, а еще Body Beast. Интересен ваш анализ этих тренировок с точки зрения логики их построения и эффективности. Заранее спасибо.
Ребята, которые продают диски, называют себя «тренерами», не являясь таковыми ни по одной из сертификационных систем, а сами тренировки имеют кучу противопоказаний по здоровью. Впрочем, все желающие могут купить продукцию на сайте, и не общаться ни с какими распространителями.
Цена и качество
Любой человек задастся вопросом о целесообразности, когда ему предлагают купить программу на дисках за 40 баксов минимум. В отличие от просто тренировочного видео, все перечисленные Вами продукты – это программы. Все они имеют:
- тренировочный план, то есть разбивку по календарю с указанием, что и когда делать. Это не дисциплинирующий момент, как думают многие, а способ не переутомиться, занимаясь преимущественно в высокоинтенсивном режиме;
- рекомендации по питанию, тоже разбитые по неделям. Большая часть продуктов этой компании «исповедует» распространенную в США диету «Зона», и дает сбалансированные рационы именно с ее позиций. Потому готовьтесь есть относительно мало углеводов, и полностью исключить все сладости;
- организованную с достаточной прогрессией нагрузку. Большинство продуктов рассчитаны на 12 недель работы, и упражнения будут усложняться по мере продвижения по календарю. Это важно для достижения любых целей и улучшения тренированности
Фактически, вы покупаете то, что должен сделать для вас персональный тренер. Но будут ли программы индивидуально подходящими лично для каждого покупателя? Я бы не рекомендовала приобретать их тем, кто имеет противопоказания к занятиям силовым фитнесом и легкой атлетикой. Именно так, а не просто «тренировкам в клубе». Легкоатлетические «навыки» вроде прыжков звездочкой, берпи и выпрыгиваний всех сортов в изобилии встречаются во всех продуктах этой компании, потому имеет смысл проконсультироваться именно по поводу этого с врачами.
Тренировки Шона Ти
Это Insanity и короткая программа «с дополнительными силовыми» — Т25. Первая представлена в двух вариантах, в обоих – это интервальные тренировки на выносливость, основная цель которых – повысить выносливость. Если бы я сейчас писала рекламную статью, то обязательно ввернула бы и про расход калорий. Да, они его повышают. Но только у тех «пользователей», кто достаточно вынослив, чтобы прыгать 45 минут кряду с небольшими паузами.
Insanityобладает существенным тренировочным эффектом. Обычно до начала ее люди могут с трудом пробежать трусцой 5 км, еле переставляя ноги, и балансируя где-то на уровне 40 минут на дистанцию, а к концу уходят во вполне хорошую группу по результатам, от 35 до 20 минут. Программа хорошо развивает подвижность, готовит к силовому тренингу в том смысле, что учит держать осанку под нагрузкой, и укрепляет мышцы корпуса.
Она хорошо работает, когда надо просто похудеть, без всякой «накачки мышц». В рекламе мы, конечно, видим обратное – мускулистые мужчины и достаточно рельефные женщины. С нуля получить такой результат не получится, но вот уменьшить прослойку без особых трат на зал – очень даже.
Т 25 – продукт, чуть менее популярный у нас, но идеальный как первый комплекс ОФП для тех, кто никогда ничем не занимался, немного набрал вес, но никаких противопоказаний по здоровью не приобрел. Тренировки занимают всего 25 минут вместе с разминкой и растяжкой, развивают все основные системы организма, помогают создать дефицит калорий.
Кому не подходят тренировки Шона Ти: Людям с противопоказаниями к легкой атлетике – травмами суставов, сколиозом, лордозом, заболеваниями сердца, значительным лишним весом
Кому надо быть осторожными: молодым мамам. В первые полгода после родов так и хочется сделать что-то, что бы немедленно вернуло все обратно. Это я про фигуру. Но начать стоит с любых упражнений на стабилизацию кора. Поищите пока лучше postnatalcorestabilizationна самом популярном видеохостинге, и наращивайте нагрузку плавно. «К Шону» обращайтесь, только когда вы точно уверены, что хоть как-то высыпаетесь и можете держать живот втянутым.
Тренировки Р90Х
Я проходила только первую программу, вторую и третью просто «прогоняла», то есть выполняла упражнения сама с кардиомонитором для одного обзора, но не проходила их по календарю. Я не могу сказать, что это мило и легко, это тяжело, и местами довольно-таки больно. И это почти полностью не подходит для новичков фитнеса и людей с любыми противопоказаниям по здоровью. Лично мне понравилось разнообразие тренировок – там есть все от йоги до занятий с гантелями и турником.
Ищете много подтягиваний? Вам к первому комплексу. Больше высокоинтенсивного кардио – ко второму и третьему. Эта программа постоянно критикуется силовыми спортсменами только за одно – то, что там называется силовыми, скорее, является движениями на силовую выносливость. Но если цель стоит не как «поднять 2 своих веса в тяге, 1 в жиме и 1, 5 в приседании для девушки», а как «подтянуть мышцы, и увидеть, наконец, атлетичное телосложение, а не просто худое тельце, это может сработать.
Лично мои результаты очень напоминали то, что мне удалось «поиметь с кроссфита» — рост выносливости, увеличение результатов в подтягивании и отжимании, и чуть большую подвижность в суставах. Каких-то тяжелых подъемов или чего-то еще подобного из этой программы вынести не удается, так как силовые, несмотря на сплит по группам мышц, там организованы в «круговом» и «циклическом» стиле.
Программа хороша тем, что ее можно сделать как легкой и доступной (вариант Lean, и резиновый амортизатор), так и по тяжести приближающейся к сами знаете чему. Если брать нормальные наборные гантели в ряду от 10 до 20 кг, и подтягиваться на турнике, а не тянуть амортизатор вниз.
BodyBeast
Программа авторства израильского бодибилдера Саги Калева. Представляет собой вполне обычный план для новичка тренажерного зала «второго года обучения», но исполняемый дома и с гантелями. Все критикуют ее за то, что надо купить достаточно много пар гантелей неразборных, чтобы проходить программу с комфортом, но лично мне она кажется хорошим выходом для человека, который не может заниматься без видеоинструктора и держать нужный тренировочный темп.
«Зверь» на сегодня – одна из не многих программ с действительно рабочим гипертрофийным режимом, организованным по физиологически обусловленным принципам, а не по инновационным теориям, истину которых нам предстоит еще проверить.
В общем, если первые две программы, скорее, рекомендуются худеющим женщинам в хорошей физической (т.е спортивной) форме, то «Зверь» подойдет клиентам обоих полов. И я бы все-таки рекомендовала начинать силовые не с него, а с чего-то общеукрепляющего, вроде Т 25.
В принципе, программы этой компании отвечают всем принципам организации тренировки, и могут быть достойной альтернативой залу, особенно если следующий им настойчив, хочет действительно тяжелой работы, и не пропускает мимо ушей рекомендации по питанию и организации тренировочного процесса, которые идут в буклетах или текстовом файле.
Елена Селиванова
