Кручу обруч уже месяц по 20-25 минут,после 6 не ем,качаю пресс но живот ни куда не уходит. Что делать?
Простые истины про баланс калорий
Самая простая и важная истина заключается в том, что если мы едим больше, чем организм «сжигает» в ходе своей ежедневной жизнедеятельности, то не важно, крутим мы обруч, или поднимаем 120 кг от пола, мы не похудеем. И живот у нас тем более не уйдет. А если едим меньше, опять же, не важно, крутим мы обруч или делаем что еще, мы будем худеть. Жировая прослойка уменьшится, и живот уйдет. Со временем, конечно. Если мы будем делать это достаточно долго до полноценных визуальных изменений.
В общем, позитивные отзывы про обруч в интернете вызваны одним простым фактом — люди, которые их пишут, просто попали в свой баланс калорий, и успешно похудели. А обруч послужил, так сказать, побуждающим фактором.
Почему обручи — не лучшее решение для создания дефицита калорий
Итак, нам нужен дефицит калорий, чтобы избавиться от живота. А теперь давайте Вы проведете эксперимент. Возьмите пульсометр и замерьте частоту сердечных сокращений во время Вашей тренировки. Как часто бьется сердце? Есть, хотя бы 110 ударов в минуту? Я, к сожалению, не знаю Ваш возраст, потому придется самостоятельно решить, находится ли Ваш тренировочный пульс в зоне 60-85% от ЧСС максимальной (220 минус возраст в годах). Скорее всего, он там не находится, как и у большинства людей, которые пока не утратили ценный навык хождения пешком и не полностью отказались от таких обычных занятий как шоппинг «пешком» и уборка дома самостоятельно.
Может ли вращение обруча в течение 20 минут быть достаточной физической нагрузкой для похудения? Да, если Вы действительно худеете. Если принципиально хотите продолжать с обручем, дайте себе тестовую неделю:
- взвешивайтесь каждый день, записывайте вес;
- начните считать КБЖУ во всех приемах пищи, записывайте;
- отслеживайте и регулярность тренировок тоже, а также их продолжительность
Оцените данные в конце недели. Если вес уходит примерно на 400-500 г в неделю, то у Вас все в порядке, Вы можете контролировать процесс. Возможно, Вас не устраивает форма живота, но тут надо соотнести то, что мы действительно можем получить при помощи тренировок и правильного питания, и то, что мы хотим получить но в реальности это не очень-то и возможно. Так вот, если вы именно худеете, продолжайте в том же духе, а для улучшения формы живота подключите силовые упражнения. И лучше, если не только на пресс, а на все тело тоже.
А вот если не худеете, стоит задуматься вот о чем. Обруч — нагрузка низкоинтенсивная. И для человека, который достаточно много двигается в обычной жизни — недостаточная.
Обруч и мышцы
«Убрать живот за 2 недели» если и реально, то посредством укрепления поперечной мышцы живота (планки и вакуум), и внутренних косых (Т-планка с каждой стороны). Это будет достижимо, если жировая прослойка маленькая, просто живот шароообразный. А вот если он небольшой, но жировую прослойку можно увидеть, стоит задуматься о других вещах. Скорее всего, Вы не сможете получить видимый эффект за счет обруча быстро . Вращения «качают», в основном, внешние косые. Если они подвержены гипертрофии, у Вас получится, скорее, расшить, а не сузить талию. А вот если нет — просто ничего не получится, только время потратите.
«Не есть после шести» и есть ли в этом смысл
Смысл не есть после шести есть только для того, кто ложится спать часов в 9-10 вечера, и не страдает от голода половину активных суток из-за этого правила. Да и то, при условии, что этот человек не поступает как девушки в известной сценке, которые съедают с 5 до 6 половину готовой кухни ресторана и выпивают по 6 коктейлей. Если серьезно, правил может быть как помощником, так и помехой. Помогает оно тем, у кого проблема с «доеданием» перед телевизором и едой вечером от скуки.
А вот всем остальным это не помогает, особенно если выступает как лишнее ограничение, которое заставляет переедать «до часа х».
Визуальные эффекты
Если Вам нужно именно быстро изменить внешний вид, избранный способ — не самый рациональный. Более эффективным будет:
- исключение из рациона всего, от чего Вас, извините, раздувает. Многие люди испытывают такие проблемы с полезнейшими продуктами типа коричневого риса или фасоли, другие — со «спорными» типа хлеба. Но если проблема есть, Вы, наверняка, о ней знаете, не заметить такое сложно;
- изменение плана тренировок. Именно быстрый визуальный эффект — это про вакуум и планки, а не про верчение чего-либо на талии;
- больше внимания к водно-солевому балансу. Проверьтесь на дефицит калия и магния,
- если он присутствует, скорректируйте его при помощи питания или принимайте добавки, которые назначит врач. Учитесь пить именно чистую воду, а не только чай или кофе; исключите лишние соль, сахар и консерванты, это может дать быстрые визуальные улучшения
В долгосрочной перспективе я бы советовала добавить силовые упражнения, для начала с весом собственного тела, а затем — что-то более интенсивное, с отягощением. Правда состоит в том, что укрепить живот только планкам ли скручиваниями не всегда лучшее решение для нашей фигуры и здоровья. С силовыми и грамотно организованной повседневной активностью Вы будете и чувствовать себя лучше и выглядеть более гармонично.
Елена Селиванова
