Самые эффективные варианты яблочных диет для похудения

Есть запоминающаяся и разошедшаяся цитатой фраза: «Если хочешь есть – ешь яблоки, так как если не хочешь яблока, значит, не хочешь есть». Наверное, поэтому яблочная диета стала одной из самых популярных среди женщин, мечтающих сбросить вес, хотя самого гениально высказавшегося автора уже никто не помнит.

Видео: специалисты о яблочной диете

Простое и доступное похудение

По соотношению доступности и эффекта эту систему питания можно назвать оптимальной для жительниц средней полосы. Яблоки недорогие и продаются в ассортименте в любом магазине, а у многих попадают на стол и с собственного дачного участка. Других продуктов яблочная диета не допускает. Для разнообразия рекомендуется только употребление сока.

Пищевая ценность продукта

Выбор именно этого фрукта объясним довольно просто: яблоки богаты клетчаткой, которая создает в желудке ощущение сытости, снимая голодные позывы, при этом они низкокалорийны. Примерно 45 ккал в 100 г несладких райских плодов вполне способны поддерживать нормальную физическую и умственную работоспособность организма, при этом отложения жировых масс, естественно, невозможно. Кроме того, пектины, содержащиеся в яблоках, особенно зеленых сортов, активно очищают кишечник, выводя токсины, задерживающие процесс пищеварения, естественным путем.

Такая терапия положительно сказывается не только на векторе движения стрелки весов, но и на общем состоянии организма, получающего дополнительный заряд бодрости. Тонизирующий эффект усиливает и содержащаяся в плодах группа витаминов: А, В1, В2, РР, В3, В6, В9, С, Н в сочетании с большим перечнем минералов.

Даже если яблоки не делать основным блюдом, а просто добавить в рацион в большем количестве, целый ряд положительных эффектов можно отметить уже через пару недель:

• улучшение работы пищеварительной системы;
• обогащение крови и повышение уровня гемоглобина и железа;
• снижение уровня сахара в крови;
• снижение давления и профилактика сопутствующих гипертонии симптомов.

Лучшие плоды для диеты – садовые, которые выросли без удобрения нитратами

Как работают пектины и клетчатка

Яблочная диета для похудения эффективна в первую очередь из-за максимального количества пектинов, имеющих свойство проходить через кишечник не усваиваясь организмом. Не получая других источников энергии организм начинает задействовать зарезервированные ранее жиры. Ускорить этот процесс могут усиленные физические нагрузки. При этом свои свойства яблоки не теряют ни в печеном виде, ни в виде соков, что разнообразит недельное меню довольно жесткой схемы питания.

Какую схему выбрать

Вариантов яблочного снижения веса существует несколько:

• экспресс-программа на 3 дня;
• недельная яблочная диета – одна из самых жестких;
• разгрузочные дни с яблоками в качестве основного продукта;
• множество вариаций, например, яблочно-кефирная диета или яблочно-морковная.

Способ приготовления яблок для диеты может быть самым разнообразным: печеные, вареные, в виде сока или пюре

Недельная яблочная диета

Наиболее эффективным считается недельный курс: за 7 дней яблочная диета дает минус 10 кг и минус 4-5 см на талии. Ее программа проста и основана на употреблении сырых или печеных яблок ежедневно. В течение 1-го,2-го,3-го дня нужно употреблять по 1, 1,5 и 2 кг яблок соответственно. С 4-го дня объем сокращается: 1, 1,5 и 2 кг в 4-й,5-й,6-й дни. Седьмой день становится днем строгой разгрузки, для закрепления результата разрешено только употребление воды или зеленого чая. Страдания того стоят: яблочная диета 10 кг унесет без следа.

Рецепты яблочной диеты на неделю несложные: запеченные фрукты с корицей, тушеные яблоки (пюре), салаты из них же, яблоки в «чистом» виде. Единственной трудностью, кроме довольно сильного чувства голода из-за подогреваемого фруктами аппетита, станет требование не сорваться после окончания диеты, входя в нормальный ритм питания постепенно.

Один разгрузочный день «на яблоках» раз в 1 или 2 недели существенно улучшит работу пищеварительной системы

Экспресс-диета и разгрузочные дни

Для постоянного поддержания себя в форме или для ликвидации набранных чередой праздников сантиметров можно выделить 3 дня для проведения генеральной уборки организма с помощью яблок. Суть проста: только яблоки в объеме до 1,5 кг в день. Если желудок плохо реагирует на сырой продукт, то яблочная диета для похудения может быть с тем же успехом основана на печеных яблоках или на пюре из вареных. Эффект будет тот же: 3-4 кг долой. В качестве дополнения к такому меню прекрасно подойдет чай или минеральная вода, причем количество жидкости диетологи не ограничивают.

Такую форму разгрузочных дней практикуют многие известные красавицы. Эффективность их доказана не только в качестве средства для снижения веса, но и в благотворном влиянии на весь организм. Одного дня в 2 недели будет достаточно для профилактики многих заболеваний.

Главное в любой строгой диете – не сорваться в первые же дни после выхода из нее

Противопоказания

Не рекомендована такая практика людям с повышенной кислотностью желудка и язвенной болезнью всех форм.

Максимальный эффект все монодиеты дают при регулярной практике, например раз в 2-3 месяца. Остальное время следует придерживаться обычного режима питания, особенно тщательно следя за меню первые дни выхода из диеты. Кроме того, диетологи советуют при выборе продукта, на котором будет основана монодиета, опираться и на личные вкусовые предпочтения, так будет проще пережить дни голоданий. Выдержать яблочную диету, если этот фрукт вы не любите с детства, нереально.