Мечтаете избавиться от надоевших килограммов, делающих из вас аппетитную пышку? Или просто хотите как можно дольше сохранить в идеальном состоянии доставшиеся от природы точеные формы? Самым оптимальным вариантом решения этих проблем будет разгрузочная диета. Она легко переносится и, в отличие от жестких диет, не вредит организму.
Видео: правила разгрузочных диет
Нюанс: при наличии хронических заболеваний любая диета требует предварительной врачебной консультации. А если вы беременны или кормите грудью, и вовсе забудьте о диетах и разгрузочных днях!
Что нужно для разгрузки
Ваша целеустремленность: подумайте, действительно ли вы хотите похудеть? Зачастую человеку комфортно в своем привычном состоянии. Одно дело, когда вы судорожно пытаетесь сбросить вес «здесь и сейчас», используя новомодные препараты и жесткие диеты, а то и просто голодаете, для того, чтобы Он наконец-то обратил внимание. Организм сопротивляется, ведь вы издеваетесь над ним не для себя, и, скорее всего, подсознательно понимаете: не всегда лишний вес является главной причиной наличия проблем с мужчинами. Другое дело, когда говорите себе: «Неважно, сколько понадобится для этого времени. Я хочу быть здоровой, для этого я должна весить N-ное количество кг. Я не буду торопиться, я составлю себе программу на год (или на 2 года, в зависимости от «стартовой» массы) и по истечении этого срока приведу себя в порядок». Правильная мотивация — важнейший фактор на пути к успеху, и касается это не только фигуры;
Ваша дипломатичность: научитесь договариваться с организмом. Как вы уже заметили, разгрузочные диеты для похудения основаны на том, что в день нужно съесть 3-6 порций низкокалорийной еды. Позавтракали? Скажите себе: «Если мне будет сложно, я непременно поем по-человечески. Но сейчас-то я еще могу терпеть! Да и вообще, — не так уж я и голодна. А уже через 1,5 часа меня ждет новая порция…»;
Поддержка близких: хорошо, если вы убедите их в пользе разгрузочной диеты. Или хотя бы в том, что не стоит на ваших голодных глазах поедать жареную картошку и лакомиться мороженым. Пусть проявят толику уважения!
Ваша занятость: если работать и худеть вы физически не в состоянии, а потому «разгружаетесь» в выходной день, займите себя чем-нибудь. Наведите порядок в шкафах, прогуляйтесь в парке, соберите картину из паззлов или скачайте мини-сериал, который вы давно хотели посмотреть. В процессе просмотра вяжите шарфик, чтобы занять руки, привычные к семечкам или печенькам.
Борьбу с лишними килограммами стоит начать с дипломатических переговоров с собственным организмом. А весы вам еще пригодятся!
Какие бывают разгрузочные диеты для похудения
Понятие «разгрузочные дни» имеет два направления:
- 1. Знакомый нам еженедельный отдых, который рекомендуют предоставлять пищеварительной системе. По субботам (работающим по «плавающему» графику можно выбрать любой другой устраивающий их день) вы «сидите» на каком-либо продукте, есть который разрешено в строго определенном количестве (не более 500 кКал) – вот и вся премудрость. Пить в это время можно компоты без сахара, зеленый чай с маленькой ложечкой меда или просто воду, без газа. Варианты субботнего рациона мы рассмотрим чуть ниже. Совмещая такую разгрузку с правильным питанием в другие дни, можно добиться потрясающих результатов: уже через два-три месяца 5-6 лишних килограммов исчезнут без следа!
- 2. Во втором случае речь идет о подготовке к жесткой диете либо к целебному голоданию. А может быть, вам предстоит операция? За несколько дней до начала процедуры рекомендуется перейти на легкую пищу, состоящую из молочных продуктов, гречки, фруктов и овощей (тушеных или свежих, в зависимости от состояния организма). На такие разгрузочные дни диета назначается исключительно врачом. Диетологом, если вы готовитесь бороться с избыточным весом с помощью жестких мер. Или другим опытным специалистом, если все-таки планируется операция.
Тонизирующий зеленый чай — незаменимый спутник в разгрузочные дни
Варианты выходных дней для желудка
Кефирный
Классическая разгрузка особенно хороша, если накануне вы весело отпраздновали окончание рабочей недели или чьи-то именины. 1,5-2 литра целебной жидкости нужно выпить в несколько приемов. Можно «кушать» чайной ложечкой, смакуя и растягивая удовольствия. Полезный кефирчик благотворно повлияет на перистальтику, ускорив вывод токсинов и скопившихся продуктов жизнедеятельности, а содержащиеся в нем лактобактерии помогут микрофлоре кишечника справиться с расщеплением и всасыванием всего того, что вы невоздержанно съели накануне.
Нюанс: жирность кефира можно варьировать в зависимости от того, хотите вы похудеть или просто избавиться от тяжести в желудке. Оптимальна 1%-я, т.к. полностью обезжиренный кефир представляет собой разведенный водой порошок сомнительной полезности.
Летом можно устраивать клубничные дни. Заодно и зубки отбелятся, а все благодаря фруктовым кислотам, содержащимся в спелых ягодах
Шоколадный
Не можете жить без сладенького? Пусть один из разгрузочных дней будет шоколадным! 80 г. черного шоколада разломите на дольки. Рассасывайте по одной каждые полтора часа.
Нюанс: для людей, имеющих проблемы с поджелудочной железой, такая разгрузка не подойдет. С внутренними органами все хорошо, зато лишний вес досаждает? А еще просто необходимы силы, и для умственной работы – в том числе? Тогда сладкий день будет именно тем, что вам нужно: глюкоза поможет мозгу, а шоколадный фенилаланин, являющийся предшественником гормонов счастья эндорфинов и серотонина, прибавит бодрости и оптимизма.
Яблочный
Как и кефирный, яблочный день поможет почистить организм от токсинов. А заодно заберет минимум полкило лишнего веса. 1,5 кг. яблок будут вашей пищей: съешьте их в сыром или запеченном виде (печь без сахара или меда). Печеные яблоки содержат больше пектина (природного адсорбента, весьма способствующего выводу шлаков), свежие – витаминов.
Нюанс: ускоряя обмен веществ, «плоды любви» вызывают сумасшедший аппетит. Особенно это касается сортов с кислинкой. Не можете похвастаться силой воли? Выберите себе любой другой разгрузочный день. А еще свежие яблоки в качестве разгрузки не подходят страдающим язвой желудка и гастритами.
Яблочная разгрузка дает великолепные результаты, однако подходит лишь для обладателей сильной воли и здорового кишечника
Гречневый
Богатая калием, выводящим из организма лишнюю жидкость, гречневая крупа является основой многих диет. Залейте на ночь стакан гречки 2-мя стаканами кипятка. Закутайте емкость одеялом. Утром разделите получившуюся кашу на три порции. Кушать ее нужно без всяких приправ и масла, даже соль не кладите, — это поможет избавиться от отеков и (частично) от лишнего веса, сделает вашу кожу свежей и сияющей и придаст энергии благодаря полезным углеводам, ценным минеральным веществам и витаминам, которые содержатся в гречневой крупе.
Нюанс: гречневый разгрузочный день можно слегка разнообразить, запивая каждую порцию стаканом 1%-го кефира. Получится этакий «ершик», бережно, но эффективно прочищающий кишечник. Подходит такая диета абсолютно всем.
Мясной
Отрегулировать вес не помешало бы, но при этом ваша работа требует сохранения сил, причем даже в выходные? Попробуйте организовать мясной день! 400 г. отварного куриного филе нужно поделить на 5 равных порций (филе можно заменить нежирной телятиной). Каждая порция съедается с горстью легкого салата, — подойдут свежие огурцы, помидоры и белокочанная капуста. Ни мясо, ни овощи солить нельзя!
Нюанс: в полной мере мясной день и разгрузочным не назовешь. Скорее – неким промежуточным этапом, с помощью которого учатся сидеть на диете люди, не привыкшие отказывать себе в еде. Зато, благодаря великолепной сочетаемости используемых продуктов, на таком рационе можно спокойно просидеть до 5-ти дней и сбросить за этот срок около 3-4 кг, без всякого вреда для здоровья. При одном условии: если у вас все в порядке с почками. В противном случае подберите себе другое меню для разгрузочной диеты.
Мясной разгрузочный день подойдет для тех, кто ведет активный образ жизни и не имеет проблем с почками
Овощной
Овощная диета разгрузочные дни сделает настоящим подарком для кишечника, измученного запорами. Для ее осуществления нужно съесть в несколько приемов 1,5-2 кг ваших любимых овощей. Только (чур!) картошку не берите – богатая крахмалом, она сведет на «нет» ваши усилия, превратив разгрузочный день в вегетарианский. Заранее взвешенные овощи можно кушать в любом виде: сделайте салат из свежих огурцов-помидоров, заправив его небольшим количеством растительного масла, настрогайте сырой капусты и морковки, слегка сдобрив их сметаной, приготовьте винегрет или рагу, или даже сварите овощной супчик. Все зависит от состояния организма, ведь страдающим язвой или гастритами-колитами сырые овощи противопоказаны, а вот против тушеных желудок с кишечником возражать не станут.
Нюанс: использовать соль запрещено и здесь. Сложно? Зато ЖКТ очистится с помощью клетчатки, которой богаты овощи, и ощутит себя помолодевшим на несколько лет!
Что-либо выбрали? Тогда давайте начнем прямо сейчас. Со временем разгрузочная диета станет для вас приятной привычкой. А заметно улучшившееся здоровье, ставшие утонченными пропорции и сияющий цвет лица — предметом искреннего восхищения окружающих!
