Протеин – не панацея

Я хочу попробывать пить протыин стоит ли это делать ? И какие силовые нагрузки надо делать?

Здравствуйте, уважаемый автор вопроса! Прежде всего, большое спасибо Вам за иллюстрацию типичной ситуации со спортивным питанием. А она такая – я слышала, что оно, вроде как, полезное и для роста мышц, значит, может быть, его стоит попить. Да, новички в зале вычисляются не только по разболтанной технике и 100500 повторов маха на ягодицы и скручивания на пресс, но и по количеству баночек и шейкеров, которые тащатся ими на тренировку. И ведь тратят же деньги и пьют! Благо, большинство «протеинов» не содержит никаких вредных веществ, и просто является способом разнообразить питание. Ну, или как-то почувствовать причастность к спорту, что ли.

У меня лично очень непопулярная точка зрения на спортпит. Да, я считаю, что при нормально организованном рационе он не нужен. Особенно не нужен человеку, который может регулярно питаться, и занимается чем-то типа силовой ОФП 3 раза в неделю. И тем более, не нужен тем, кто под силовыми понимает приседания с бодибаром и отжимания с колен. Но идейным противником порошков и шейкеров я не являюсь. По моему мнению, они –просто вид пищи. Нравится, удобно, хочется – да пейте, постарайтесь только нормальный бренд выбрать, и формулу без добавок типа аспартама.

Впрочем, Вы ничего о себе не сообщили, и только по вопросу про силовые я могу догадаться, что Вы только начинаете свой путь в фитнесе. Что же, дам общие рекомендации, которые Вам помогут определиться.

Для чего нужен протеин

Покупают протеиновые порошки со следующей целью – добавить в дефицитную по белку диету, собственно, этого макронутриента. Вот и все. А как определить, дефицитная она или нет? Для этого нет никакого другого способа, кроме учета и контроля. Итак, чтобы понять, нужен ли протеин лично вам, надо:

Взвешивать и записывать все, что едите в течение дня и вечером в специальную «считалку калорий и БЖУ». Скачайте любое тематическое приложение, лучше, которое строит график употребления калорий и белков за неделю;

Объективно оценить свои физические нагрузки. Если вы, скорее, сидите за компьютером и думаете, чем бы таким силовым заняться, и из физкультуры у вас – периодическая ходьба за продуктами и мытье полов, стоит исходить из минимальной нормы белка 1-1, 5 г на 1 кг веса;

Если физкультура уже есть, в формате, например, видеотренировок, групповых занятий или первых силовых в зале с тренером – вам надо что-то около 1, 5 г белка на 1 кг веса;

Ну а для тех, кто занимается от 5 раз в неделю силовыми «эстетическими» по сплиту, или пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой либо смежными дисциплинами существует норма от 2 до 2, 5 г белка на 1 кг веса. И она в практике спорта для здоровья применяется редко

Итак, если вы не «наедаете» белка для своей категории активности, стоит задуматься о покупке протеинового порошка. Или о том, чтобы начать уже готовить яичницу, куриную грудку, говядину или что вы там едите.

Лично я нахожу довольно удобным применение протеиновых порошков в вегетарианском питании. Все-таки, творожок довольно быстро надоедает, тофу не нравится большинству людей, а от бобовых сами знаете что бывает. В этом случае, если этика позволяет, сывороточный протеин много лучше, чем белковый дефицит.

Опять же, можно купить протеин, но так его и не начать пить. Если про вас одно из следующих утверждений, лучше начать нормально питаться обычной едой:

• Вы не наедаетесь от коктейля, ваша цель – похудение или сжигание жира, и калории вы будете, скорее, урезать. В этом случае лучше работает правило «не пей еду, а жуй ее», просто будет менее голодно, и диета станет переноситься лучше;
• Вам просто вкусы не нравятся и вы испытываете отвращение. Заранее угадать не получится, сходите на какую-нибудь фитнес-выставку с дегустацией протеинов, или на соревнования бодибилдеров. В фойе на таких мероприятиях, как правило, «наливают» протеина всем желающим, оценить хороший он или нет, сможете сразу;
• И да, надо рассчитывать, что приличные марки спортивного питания достаточно дорого стоят, особенно если вы в текущий момент находитесь в России. Опять же, тут надо исходить и из бюджета тоже

Как быть с силовыми нагрузками

Старшие коллеги на такой вопрос обычно отвечают: «Заочно не консультирую». Лично я считаю, что подобрать стиль, режим, упражнения, поставить технику и вообще, «привести» вас в зал так, чтобы туда хотелось идти, а не прогуливать может только грамотный тренер. Профессионалам, знаете ли, в этом случае виднее.

Самостоятельных занятий дома для новичка я тоже обычно не рекомендую. Просто потому, что потом все равно приходится исправлять технику, а переучиваться много сложнее, чем учиться.

Единственная здравая мысль, которая мне приходит в голову на данный момент – определитесь с целью, и проверьте состояние здоровья. Последнее даже первично, многие, извините, хотят быть пауэрлифтерами с многочисленными травмами суставов и грыжами позвоночника, и ничего путного из этого обычно не выходит.

Пока думаете о зале, сходите на медосмотр, пусть вам распишут ограничения. С этими рекомендациями обратитесь в клуб, который в Вашем городе готовит спортсменов по пауэрлифтингу или тяжелой атлетике. К бодибилдерам Вы еще успеете, после того как базу поставят. Почему не сразу на штурм эстетики? Откровенно говоря, большинству людей просто не хватит силовых для того, чтобы построить какое-либо тело мечты. Потому сначала сила и безопасная техника, а потому изолирующие упражнения на разные группы мышц как основной вид тренинга.

Опять же, это справедливо при наличии цели вроде «атлетичное и сильное тело». Если же устроит обычное среднее телосложение и хорошее здоровье, я ничего не вижу плохого и в групповых занятиях тоже.

Елена Селиванова