Вам необходимо сбросить вес, но при этом вы страдаете каким-то недугом? Не хотите жертвовать здоровьем в угоду стройности фигуры, но понимаете, что излишняя масса тела – это тоже проблема, которую необходимо решать? Тогда вам нужна щадящая диета – специально разработанная технология похудения для людей, страдающих наравне с ожирением и другими недугами. Впрочем, даже при отсутствии болезней вы можете пользоваться данной методикой, тогда сброшенные килограммы не приведут к сбоям в работе организма.
Видео-ликбез: что убивает наш желудок
Почему щадящая
Термин «щадящая диета» родился в Советском Союзе, родоначальниками такой системы питания являются рядовые русские медики, а первый раз понятие «щадящее питание для похудения» было упомянуто врачом Певзнером в его учебнике диетологии. Смысл диеты такого типа – предоставить возможность похудения тем, кто уже стали жертвами не только ожирения, а и других напастей, таких, к примеру, как нарушения в работе пищеварительной системы, гипертонии, гормональных болезней, отклонений в деятельности печени, сердца, почек и тому подобное.
Почему больным людям нельзя худеть, пользуясь обычной методикой, добавив в рацион белков и умерив потребление углеводов и жиров? Дело в том, что организмы полных страдальцев, попавших в цепкие лапы не только ожирения, но и других заболеваний, не способны переваривать большие объемы протеинов, между тем базовый принцип снижения массы тела – пересмотр рациона – соблюдать они вполне в состоянии. Почему не помочь таким людям похудеть? Что и сделали советские медики, которыми была разработана диета щадящая для похудения.
Это важно знать! Если вы страдаете недугами, перед тем, как начать худеть, непременно посоветуйтесь с доктором, который помогает вам бороться с недугами, попросите его утвердить вашу систему питания и только потом принимайтесь за коррекцию фигуры.
Если хотите сбросить вес без ущерба здоровью, ежедневно съедайте не менее 500 г овощей и фруктов
Традиционное меню
Рацион щадящей диеты богат и сытен, однако подготовьтесь к тому, что похудение по такой методике будет долгим и плавным, зато совершенно безопасным для здоровья.
Итак, диета 5 – щадящая система питания, подразумевает такое общее меню:
- утро – чай/кофе, порцию (100 г) овсяной каши, увесистый банан или кусочек хлеба, чашка молока;
- полдник – фрукты/ягоды (на выбор 3 крупных плода или 300 г ягод);
- обед – кусок (150 г) постного мяса (в идеале — курицы), порция (100 г) гречки или другой каши, овощной салат (200 г), заправленный либо соком лимона, либо растительным маслом (в идеале – оливковым);
- полдник – творожная запеканка, порция (100 г) натурального йогурта;
- ужин – кусок (150 г) рыбы, и порция (200 г) овощей (рагу или приготовленных на пару).
Это важно знать! Помните о питьевом режиме (от 1,5 л жидкости за сутки). Если вы его нарушите, процесс сжигания жира остановится, а организм получит стресс, что чревато появлением новых заболеваний.
Для похудения важен и способ готовки. Продукты можно варить, запекать, готовить в гриле, на пару, но не жарить или коптить.
Рыба с овощами – идеальный ужин для щадящей диеты. Присоединяйтесь!
Правила питания для похудения при наличии заболеваний
Зачастую доктора рекомендуют снизить вес своим пациентам, страдающим, как от избытка массы тела, так диабета, ишемии, гипертонии, нарушения в системе работы печени или почек. В зависимости от болезни в вышеуказанное меню могут вноситься некоторые изменения, например:
- Жертвам диабета следует полностью убрать из своего рациона блюда из картофеля, пшена, а также некоторые фрукты (бананы, хурму, финики). Кроме того, диабетикам нельзя потреблять сахар, мед.
- При заболеваниях сердца из меню исключается красное мясо, сметана, сливочное масло. Вместо мяса лучше потреблять рыбу и морепродукты.
- При проблемах с пищеварительным трактом важно не кушать слишком горячую или, напротив, холодную пищу. В целом, щадящая диета для желудка построена на измельченной еде, протертых продуктах, однако многое зависит от тяжести заболевания, поэтому лучше советуйтесь с гастроэнтерологом.
- Жертвам болезней почек придется ограничить потребление животного белка, а калорийность рациона добирать за счет круп.
Фото женщины ДО и ПОСЛЕ похудения на щадящей диете. Умопомрачительный результат, не так ли?!
Щадящая диета легко переносится и дает превосходные результаты, к тому же ею можно пользоваться длительное время, не переживая о негативных последствиях.