Вы больше не влезаете в свои любимые белые джинсы? Зеркало отражением намекает, будто бы вы съели колобка, хотя на самом деле это была парочка воздушных пирожных и какие-то несколько конфеток в день. «Где же мой прежний красивый плоский живот?» — вопрошаете вы и испытываете желание разрыдаться. Не спешите огорчаться, предложенная ниже программа плоский живот поможет вернуть идеальность талии в считанные дни.
Видео: простой комплекс упражнений для плоского живота от Кати Энерджи
Секретное оружие
Реально ли вернуть плоский живот за неделю? Вы не поверите, но в некоторых случаях достаточно и одного дня. Ведь талию можно сделать тоньше, не голодая и не утруждая себя физическими упражнениями.
Итак, 4 легких ТОП способа коррекции живота:
- Следите за осанкой. Вполне возможно, что последнее время ваш позвоночник неидеален. Какие для этого причины? К примеру, вы много работаете, просиживаете ночи за компьютером, у вас неудобный стул или плохой матрас. Все это может изменить осанку. А когда человек сутулится, то визуально создается впечатление, что его живот становится тяжелее на несколько килограммов. Подойдите к большому зеркалу и внимательно понаблюдайте за своей осанкой, сравните естественную позу и отражение с прямой спиной. Если живот ушел, значит, ваша проблема кроется в позвоночнике, поэтому можно прервать чтение и заниматься коррекцией осанки.
- Гардероб. Как ни странно, иногда талия кажется несовершенной по той лишь причине, что мы носим неподходящие для нашей фигуры и возраста вещи. Вы разглядываете на своем пятилетней давности фото плоский живот и огорчаетесь, что уже не можете влезть в те феерические рваные джинсы? А быть может пора осознать, что на том фото – вы школьница с угловатой фигурой, а сейчас – новоиспеченная мамочка с красивыми женственными формами? Обновите свой гардероб и, возможно, проблема решится сама собой. Не можете справиться сами? Обратитесь за помощью к стилисту и шопперу, благо, сейчас такие услуги доступны каждому.
- Полноценный сон. Вы будете удивлены, но плоский живот в домашних условиях можно делать даже лежа в кровати. Если вы постоянно не досыпаете, то подвергаете организм стрессу, вследствие чего высвобождается кортизол – гормон, ответственный (в том числе) за накопление жира. Кроме того, пытаясь компенсировать усталость и в надежде найти в себе силы, чтобы продолжить активную жизнь, мы начинаем кушать больше, сами того не замечая. Спите не менее 8 часов, и тонкая талия, плоский живот, живые глаза и задорный характер – все это вернется на свои места.
- Вздутие живота. Не исключено, что у вас проблемы с пищеварительной системой. К примеру, панкреатит, синдром раздраженного кишечника, дисбактериоз, полипы, непроходимость кишечника, а также обычный предменструальный синдром – все это может стать причиной увеличения живота. Пройдите комплексное медицинское обследование, не исключено, что курс лечения и соблюдение рекомендаций доктора решат вашу проблему и вам не придется голодать или изнурять себя спортом.
Как видите, вернуть талии стройность иногда легче, чем вы думаете.
Заведите себе активные хобби, тогда вы будете худеть без усилий и с улыбкой на лице
Перестройка системы питания
Самый безошибочный способ вернуть плоский живот для чайников – диета. Однако не спешите искать самые жесткие методики, а то и вовсе – начинать голодать. Начните с азов. Измените свою культуру питания в целом, возможно, этого будет достаточно, чтобы ваша талия снова стала осиной.
Во-первых, обратите внимание на свой режим. Не исключено, что вы не завтракаете, не давая возможности пищеварительной системе заработать, а метаболизму запуститься, поэтому к обеду уже готовы «слона проглотить». Не нужно таких перегибов. Кушайте трижды в день, балуя себя двумя перекусами в виде фруктов. Старайтесь садиться за стол в одинаковое время.
Во-вторых, не переедайте. Следите за порциями, не ешьте в гостях за компанию или потому что блюдо выглядит очень аппетитно и жаль будет, если его вкус останется загадкой. Не садитесь кушать перед ноутбуком, телевизором – вы автоматически съедите больше нормы, увлекшись просмотром чего-то интересного. В идеале – нужно вставать из-за стола, когда вы немного еще голодны (где-то на 20% не доели). Ведь желудок лишь спустя 20 минут подает сигнал мозгу о том, что он сыт.
Обогатите свое меню свежими овощами и фруктами и вскоре заметите, что ваша талия становится тоньше
В-третьих, тщательно и не спеша пережевывайте пищу. Не стоит глотать еду кусками, запивая съеденную вкуснятину шипящей кока-колой. Жуйте каждую порцию пищи, по меньшей мере, 20 раз, и во время трапезы старайтесь ничего не пить, равно, как и после еды на протяжении получаса. А вот до того, как сели за стол – за 20 минут до приема пищи, напротив, желательно выпить стакан воды. Такой «трюк» уменьшит аппетит и активизирует процесс сжигания жира.
В-четвертых, сделайте ревизию своего рациона. На завтрак конфеты, в обед гамбургер с румяной картошкой фри и колой, а на ужин пельмени и королевский кусок торта с молоком? Стоит ли удивляться, что при таком рационе вы расстроены своей фигурой?! Пересмотрите меню, исключите из него вредные сладости, колбасу, мучное, жирную еду, жареные блюда. Добавьте в рацион свежие овощи, полезные фрукты, постное мясо, клетчатку и натуральный чай вместо кофе со сливками и сахаром, и вы с радостью станете замечать в зеркале, как ваш живот тает с каждым днем.
Видео-программа для чайников: плоский живот за 5 минут
Тренировки
Если все способы перепробованы, а талия не стала идеальной, пора искать комплекс от Джиллиан Майклс — Плоский живот или какую-то другую программу коррекции проблемной зоны тела. Самым разумным будет начать с малого, к примеру, с пятиминутной тренировки, ссылку на которую вы видите выше, затем вам поможет Катя Энерджи, видео Плоский живот с которой доступно каждому в Сети. Приучив свое тело к нагрузкам, можете переходить к более серьезным программам, таким, к примеру, как двухступенчатый комплекс на 6 недель от Джилиан Майклс – Плоский живот.
Каждая из женщин стремится иметь красивый животик, не так ли?!
Не нравится повторять одни и те же упражнения, внимательно следя за экраном? Запишитесь в клуб на танец живота или фитнес. Заниматься в группе всегда веселее. Или заведите себе активное хобби, к примеру, катание на роликах, скалолазание, бадминтон или другое, что вам интересно и приносит удовольствие. Тогда будет достаточно общих нагрузок, а дважды в неделю вам может приходить на помощь с десятиминутным комплексом Катя Энерджи, плоский живот тогда вернется без особых усилий с вашей стороны.
Теперь вы владеете всеми секретами, как сделать талию красивой. Успехов!
