Если сравнить количество положительных откликов людей, которым помогла похудеть диета космонавтов, и число негативных отзывов диетологов, то, пожалуй, перевесит вторая цифра. Остается вопрос: а как на это смотрят космонавты? Думается, вряд ли хоть один из них сидел на подобной диете, ведь в полете нужно сбалансированное питание. Получается противоречие: диета именуется космической, но никакой связи с этой отраслью не имеет.
Видео: топ жиросжигающих продуктов
Все просто: такое питание дает космические результаты, выдерживается с космическими трудностями, а если учесть, что сидеть на ней надо 20 дней, то сила воли нужна недюжинная, да и здоровье тоже!
Рассмотрим, насколько эффективна диета космонавтов, и чем она чревата для ослабленного организма.
Каковы результаты диеты космонавтов
Если полностью перейти на строгий режим диеты и не срываться периодически на продукты, отсутствующие в меню, то можно за день терять около килограмма веса. Недаром говорят, что за 20 дней человек избавляется от 20 лишних кг.
Но это слишком обобщенный результат. Ведь если на диету сядет дама, которой надо скинуть 50-60 кг до нормального 48 размера, то вполне вероятно, что в день будет уходить даже более чем по килограмму, потому что первой «испаряется» лишняя жидкость.
Женщине, у которой лишних всего-то 5-6 кг, вряд ли удастся убрать те же 20. Во-первых, ей это и не нужно, а значит, можно посидеть на диете космонавтов только 10 дней, вместо полного цикла. Во-вторых, чем меньше лишних килограмм на теле, тем труднее оно с ними расстается. Клетки начинают сопротивляться, когда их вынуждают голодать, и замедляют обмен веществ. Чтобы похудение происходило и далее, надо с каждым разом уменьшать порции.
Итоговый вес после диеты космонавтов зависит от индекса лишней массы тела: чем он выше, тем эффективнее уходят килограммы
Эффективное и скудное меню диеты космонавтов
Основа данного меню – белковая пища. А точнее – курица. Именно ее придется есть изо дня в день в течение 20 дней. Сопутствующие продукты: кефир, яйца, бульон, творог и кофе. Небогатый выбор, но ведь никто и не говорил, что будет легко.
Рассмотрим, в каких пропорциях эти продукты следует есть.
Если учесть, что при диете космонавтов рекомендуется четырехразовое питание, то все белковые продукты надо съесть в первой половине дня, т.е. одно яйцо и полкурочки без кожи должны быть поглощены до 15.00.
Когда вы их съедите (все на завтрак или разобьете на обед и завтрак) — дело ваше. Главное – яйцо варят либо жарят без всяких жиров на сковородках, которые не пригорают. С курицей дело сложнее. Половина птички – это примерно полкилограмма, да и то, если она была не слишком упитанна. Если умять ее за раз, то можно так нагрузить желудок, что он целый день будет беспокоить тяжестью, жаждой и пр. Диетологи советуют уменьшать порцию.
Такая вареная курочка для диеты космонавтов не годится, потому что она была сварена с кожей
Полкилограмма курицы может съесть человек, чья масса – 130-150 кг, потому что его желудок привык к подобному объему. Но людям с массой тела до 100 кг надо сохранять обычную дозу — 250 г, а если не получается, то постепенно переходить к ней, начиная с 400 г и ежедневно снижая порцию.
В обед к курице добавляется 500 гр. бульона, в котором варилась та самая птичка, причем без соли и всевозможных специй. Только мясо и вода! Но опять-таки, сходу выпить пол-литра жидкости не каждому под силу. Желудок растянется настолько, что сместит диафрагму. А та, в свою очередь, начнет мешать нормальной работе сердечно-сосудистой системы. Одним словом, пейте норму – 250 г, а если здоровье позволяет – увеличивайте.
Кофе в период диеты пьют только натуральный, не разбавляя его молоком и не добавляя сахар
На завтрак, полдник и ужин добавляется питье: либо стакан кефира, либо чашка кофе без иных добавок (сливок, сахара и пр.). Что из напитков выберете – решать вам.
Варьировать питание можно только за счет чередования курицы и яйца в разные приемы пищи. Один день утром яйцо, в обед курицу. Завтра – наоборот. Все остальные продукты – под запретом.
Очевидно, что такое скудное питание сложнее всего выдержать тучным людям, привыкшим потреблять много пищи. Если вечером организм не в силах терпеть позывы голода, то разрешается иногда побаловать себя 200 г. обезжиренного творога.
В отличие от мизерного набора продуктов, воду при диете пьют как можно больше. Именно она ускоряет обмен веществ и попутно выводит из организма шлаки. Так что питьевая чистая вода без газов (не кипяченая!) должна стать для вас самым главным блюдом на эти 20 дней.
Яйцо жарят без добавления растительного масла или жира и, конечно, не присаливая
Почему диетологи против диеты космонавтов
У диетологов к подобной диете есть много претензий.
- И первая, что «сгоревший» вес возвращается с невероятной скоростью. Статистика утверждает: всего 3% сидевших на космическом питании сохраняют новые формы надолго. Все остальные, изголодавшись по углеводам, начинают их поглощать в таком количестве, что вес возвращается к прежней цифре. У диетологов даже есть специальный термин – компульсивное переедание, которое характерно для многих спортсменов, наращивающих мышцы с помощью похожих белковых диет.
- Вторая претензия – слишком большое количество белка на фоне отсутствия углеводов и жиров. Любой избыток пищи замедляет ее усвоение, а метаболизм белков настолько медленный, что переварить предлагаемый диетой объем чистого белка может только полностью здоровый желудок с нормальной секрецией. Остальным людям грозит кетоацидоз – разновидность отравления. Вот почему при любом нарушении пищеварительной системы, а также в состоянии беременности и кормления грудью на диету космонавтов садиться запрещено!
- Третья претензия – быстро уходящий вес делает тело человека дряблым и обвисшим. При таком слабом рационе на дополнительные физические нагрузки просто не будет сил. И в итоге к концу диеты худеющий утратит красивое тело, потому что не было развития мышц. Получается, что скорое снижение массы совершенно не украшает нашу кожу. Недаром после такого питания диетологи рекомендуют заняться фитнесом или хотя бы начать бегать.
При высокой степени ожирения килограммы уйдут непременно, но возникнет иная проблема — избыток кожи
При любом варианте несбалансированного питания человек недополучает значительной доли микроэлементов и иных полезных веществ, которые участвуют в ежедневной работе всех систем организма. Чтобы не нарушить баланс, в период проведения диеты обязательно принимают витаминно-минеральный комплекс. Иначе через 20 дней вы можете столкнуться с такими неприятностями, как выпадающие волосы, ломкие ногти, безжизненная кожа и пр.
Диета космонавтов дает отличный результат. Но подумайте, сможете ли вы его удержать? Если нет, так и начинать не стоит. Поищите более щадящий режим питания.
